14 дней правильного дыхания. Дыхательная гимнастика: виды, как делать, в чем польза

Мы можем жить долгое время без еды, несколько дней без питья, но жизнь без дыхания измеряется в минутах. Дыхание является наиболее важным из всех функций организма. Правильное дыхание является одним из самых важных процессов нашего организма для поддержания здоровья. Также, если правильно дышать снижается риск заболеваний, в том числе сердечных приступов. В восточных культурах, большое значение уделяют правильной технике дыхания, и не зря.

Что может быть более естественней, чем дыхание? Вы можете быть удивлены, узнав, что большинство людей не знают, что дыхание – это акт, который мы делаем около 20000 раз в день. Именно такой процесс, как дыхание может глубоко повлиять на наше здоровье и общее состояние человека. Многие из дыхательных упражнений просты, поэтому для того чтобы научиться правильной технике дыхания много ума и сил не потребуется. Дыхание уже давно считается необходимым для поддержания жизненной силы и энергии.

В западных культурах мало внимания уделяется методам дыхания, что может привести к проблемам со здоровьем. К счастью, изменить привычное дыхание можно сделать довольно легко, если вы поймете как.

Анулома Вилома / Anuloma pranayama. Дмитрий Лапшинов

Техника упражнений для улучшения дыхания

Простые дыхательные упражнения можно сделать для того, чтобы организм лучше использовал кислород. При этом каждый человек почувствует большой приплыв энергии и улучшение общего состояния.

Для того чтобы правильно начать дышать нужно просто выполните следующие действия:

1. Начните с подсчета, сколько раз вы дышите каждую минуту. В непринужденной позе сидя, большинство людей дышат от 15 до 25 раз в минуту.
2. Примите положение лежа. Положите тяжелую книгу на живот чуть ниже пупка.
3. Продолжайте практиковать это, пока дыхание не станет естественным и непринужденным и книга не будет препятствием для глубоких вдохов.

ДЫХАНИЕ. Как дышать правильно? Дышим с Мастером Го!

Вот еще несколько общих правил для более эффективного дыхания:

1. Дышать нужно только через нос, насколько это возможно. Нос предварительно согревает, увлажняет и фильтрует воздух, прежде чем попасть в легкие.
2. Станьте прямо руки в сторону. Начните вдыхать медленно, чтобы воздух заполнил нижнюю часть легких. Для этого вы должны расслабить брюшную полость мышцы живота.
3. Продолжая медленно вдыхать, позвольте воздуху заполнить среднюю часть легких. Вы должны при этом почувствовать, как расширяется грудная клетка.
4. И последние секунды вдоха должны заполнить легкие полностью. Для этого приподнимите ключицу и потяните плечи вверх и назад.
5. Теперь выдохните, расслабляя ключицу и плечи.

Правильное дыхание гарантированно обеспечит крепкое здоровье на долгие годы.

Почему правильное дыхание это залог нашего здоровья?

Вот что происходит во время правильного дыхания: такой естественный процесс, как дыхание, наполняет каждую клеточку нашего тела кислородом, от к жизненно важным органам. Без достаточного количества кислорода, ваше тело становится более восприимчивым к проблемам со здоровьем. Те люди, которые не придерживаются правильного дыхания, скорее всего, имеют низкий уровень кислорода в крови, что может привести к нарушению в скелетных мышцах и метаболические функциях, и все это приведет к атрофии мышц и ослаблению иммунной системы.

Напротив, глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови, укрепляет здоровье во всех смыслах этого слова – от стимулирования пищеварительных процессов до улучшения физической формы и умственной работоспособности.

Чтобы узнать, правильно ли мы дышим во время глубоких вдохов можно пройти элементарный тест: положите ладони на нижнюю часть живота и вдохните большое количество воздуха. Теперь сделайте большой выдох. Если ваш живот расширяется, когда вы вдыхаете и выдыхаете воздух – .

Правильное глубокое дыхание:

• Снижает ваш пульс;
• Понижает кровяное давление и сердечный выброс;
• Увеличивает уровень кислорода в крови;
• Способствует четкое мышление;
• Снимает стресс;
• Увеличивает метаболизм;
• Улучшает циркуляцию крови;
• Поддерживание детоксикации;
• Правильное дыхание может даже помочь предотвратить сердечные приступы.

Практика глубоких дыхательных упражнений ускоряет потребление кислорода. Кислород является самым важным в организме. Это мощный стимулятор и его основной функцией является очищение. Гемоглобин (дыхательный пигмент крови) представляет собой молекулу железа, который обладает магнитными свойствами. Он реагирует на вибрации и переносит кислород компонентами крови. Железо состоит положительных и отрицательных ионов. Отрицательные ионы притягиваются к гемоглобину. Они являются наиболее распространенными веществами в организме. Глубокое дыхание «заряжает» гемоглобин.

Почему важно дышать правильно?

Означает, что наше тело пополняет мозг и другие жизненно важные органы необходимыми питательными веществами. Если вы не правильно дышите, состояние здоровья значительно ухудшается:

1. Ваша кожа может пострадать, поскольку она не получает достаточного количества кислорода. Она может шелушиться и иметь нездоровый внешний вид;
2. Мышцы время простейших тренировок могут ослабнуть;
3. Общее состояние ухудшиться и человек, который не правильно дышит, может чувствовать себя постоянно усталым и вялым, потому что не хватает жизненно важных питательных веществ осуществляемых в крови.

Глубокое дыхание и лимфатическая система

Глубокое дыхание является важным процессом для работы лимфатической системы . Что же такое лимфатическая система? Некоторые люди говорят о лимфатической системе, как о канализации нашего организма. Каждая клетка в вашем теле окружена лимфой.

Вот как работает лимфатическая система : кровь проходит из вашего сердца через артерии в тонкие пористые капилляры. Кровь несет питательные вещества и кислород к капиллярам, которые располагаются в лимфатической жидкости вокруг клеток. В каждую клеточку поступают питательные вещества и кислород для дальнейшего их функционирования. Помимо того, что она питает клетки, лимфатическая система очищает наш организм и фильтрует от токсинов. Именно от лимфатической системы , а для того чтобы активировать работу лимфатической системы нужно правильно и глубоко дышать.

Большинство из нас просто не дышат достаточно глубоко . Чем больше кислорода в крови, тем меньше усталость и более развиты умственные способности. Поэтому, для того чтобы чувствовать себя здоровым и полным сил нужно начать с правильного дыхания и вы заметите, как при помощи правильного газообмена ваш организм будет противостоять микроорганизмам.

Правильное дыхание - залог здоровья. Естественно, есть и другие основы здорового образа жизни, но сегодня в нашей статье пойдет речь о дыхании. Вы когда-нибудь, задумывались о том, как дыхание может влиять на состояние организма? В самом деле, мало кто придает большое значение дыханию, и уж точно не представляют, что с помощью дыхания можно существенно оздоровить организм и вылечить различные болезни, даже те, которые не поддаются традиционной медицине. Правильное дыхание для здоровья просто необходимо, т.к. улучшает кровоснабжение всех органов, в том числе головного мозга, нормализует обмен веществ.

В чем важность дыхания?

Древние люди подсознательно осознавали важность полноценности такого процесса как дыхание. А современные исследования показывают, что благодаря именно дыханию человек получает необходимую для себя энергию, так как в тот момент, когда в организм поступил кислород, он, попадая в кровь, активно включается во многие жизненно важные клеточные процессы и химические реакции организма.

Также как и древние целители, ученые современности уверены, что благодаря правильному дыханию человек может стать более здоровым и гармонично развитым, так как причины множества проблем со здоровьем кроются в неумении правильно дышать.

И не стоит думать, что правильное дыхание важно только для пловца или певца, любому из нас нужно уметь дышать правильно для того, чтобы просто быть здоровым. Пример же правильного дыхания мы можем увидеть у новорожденных младенцев, которые дышат брюшной полостью, то есть диафрагмой.

Виды дыхания

Существуют всего три вида дыхания, к которым относится диафрагмальное дыхание, ключичное и реберное.

Диафрагмальное или как его еще называют брюшное дыхание , осуществляется за счет того, что диафрагма сжимается и опускается на вдохе, что сопровождается выпячиванием и расслаблением живота. На выдохе же наоборот диафрагма расслабляется и поднимается, при этом живот втягивается за счет напряжения мышц. При таком дыхании действует большая часть легких и оно считается самым правильным.

Ключичное дыхание возможно при поднятии ключиц на вдохе и опускании на выдохе. При ключичном дыхании работает только верхняя небольшая часть легких, имеющая маленький объем. В результате не происходит полноценного процесса газообмена.

Реберное дыхание основано на том, что грудная клетка на вдохе расширяется, а на выдохе наоборот сжимается. Управляют таким дыханием межреберные мышцы. Этот тип дыхания считается самым распространенным среди взрослых людей, хоть и не самым правильным.

Проверьте ваше дыхание

Поверхностное дыхание - самый распространенный тип дыхания. Слишком частые и неглубокие вдохи и выдохи, с небольшой задержкой – все это говорит о том, что вы дышите поверхностно. В результате, легкие не проветриваются! Свежий воздух поступает лишь в наружные отделы, не давая проветриваться большему объему легких. Словом, идеальная среда для распространения вирусов и бактерий.

Возьмите секундомер. Сядьте максимально удобно и расправьте плечи. Засеките минуту и сосчитайте количество вдохов и выдохов. Обратите внимание на ритм. Для этого соотнесите вдохи и выдохи, а также паузы между ними.

• Менее 14 вдохов – прекрасно! Это повод для гордости! Так дышат натренированные и очень выносливые люди. Когда вы вбираете воздух всей грудью, легкие полностью вентилируются и становятся неуязвимыми для различных заболеваний.
• От 14 до 18 вдохов – тоже хорошо. Так дышит большинство людей, которые не подвергаются простудным заболеваниям более 2 раз за сезон.
• Более 18 вдохов – пора побеспокоиться! Вы явно дышите поверхностно и уже знаете, чем это грозит!

В чем же причина? Подумайте, чем вы занимаетесь в свободное время. Быть может, вы слишком много сидите за компьютером или телевизором? Много ли вы едите? Вы страдаете лишним весом? Любой фактор может пагубно сказаться на вашем дыхании, следовательно, и на здоровье! Срочно приводите себя в порядок!

Что происходит при неправильном дыхании

В течение жизни в процессе воздействия на организм различных факторов, таких как стрессы, неправильное питание, нарушенная экология, сниженная двигательная активность, чрезмерное воздействие физических нагрузок, болезни, попадание в организм вредных веществ, некоторых лекарств, дыхание начинает изменяться, оно учащается до 20 и даже до 50 раз в минуту. Пауза для отдыха органов дыхания полностью исчезает. В ночные часы человек все чаще начинает дышать ртом. Появляется ощущение, что ему, как бы не хватает воздуха. Вдохи становятся все глубже и глубже. Количество углекислого газа в крови начинает уменьшаться, поскольку чем чаще и глубже мы дышим, тем больше удаляем его из организма.

• С понижением концентрации углекислоты в крови ниже определенного уровня в организме начинают возникать и развиваться нарушения в обменных процессах.
• Неправильно перерабатываются и утилизируются жиры. Из-за нарушения обменных процессов жиров начинаются проблемы с весом (ожирение). Как следствие лишнего веса, поражаются мышцы, связки и суставы.
• Нарушение питания кожных покровов приводит к преждевременному старению кожи, появлению морщин.
• Ухудшение кровоснабжения глазного дна приводит к нарушениям зрения.
• Постепенно ухудшается слух, нарушается работа вестибулярного аппарата.
• Возникают частые конъюнктивиты, отиты.
• Замедляется работа почек, застаивается моча, начинается процесс отложения солей.
• Нарушается состав микрофлоры пищеварительной и мочеполовой систем, развиваются гастрит, колит, молочница.
• Изменяется (повышается или снижается) артериальное давление.
• Из-за нехватки кислорода в организме сердце начинает усиленно работать, появляются проблемы в сердечной мышце. Нормальные защитные реакции организма постепенно перестают выполнять свои функции и превращаются в аллергические.
• Человек все чаще простужается, у него почти постоянно заложен нос, его мучают частые ангины, головные боли, одышка, нарушение сна. От постоянного недосыпания усиливается нервозность.
• В виду нарушения возможности в полной мере усваивать кальций, фосфор и другие микроэлементы, необходимые для построения костей, особенно у детей нарушается осанка, деформируется грудная клетка, искривляется позвоночник.
• Как следствие нарушения дыхания, целый букет заболеваний. Но природа мудра, она заложила в организм возможность регулировать дыхание усилием воли.

Принципы правильного дыхания

Какое же дыхание является правильным? Индийские мудрецы дали ему такое определение: дыхание, во время которого выдох в 3-4 раза длиннее вдоха (если вдох длится 2-3 секунды, то выдох - 6-8 или 9-12 сек). Что же касается частоты дыхания, то считают, что оно должно быть не частым. Поэтому йоги постепенно сокращают частоту дыхания, доводя до 6-3 вдохов-выдохов в минуту, тогда как у большинства людей частота дыхания в среднем у взрослых составляет 12-15 вдохов и столько же выдохов за минуту, у подростков - 16-20.

Еще одно важное правило - дышать нужно носом. Потому что только нос оснащен сложной системой фильтрации воздуха и предназначен только для дыхания, а рот - для употребления пищи. На протяжении дня дышите диафрагмально (брюшной тип) с помощью мышц живота и активных движений (вниз и вверх) диафрагмы. Если в передней стенке живота накопился лишний жир или у вас переполненный желудок, то движения диафрагмы утруждаются. Вследствие этого, возникает застой в желчном пузыре, и в нем образуются камни, особенно у женщин.

• Вдыхать нужно легко и тихо через нос, не создавая шума во время втягивания воздуха.
• Пытайтесь вдыхать воздух на полную глубину, надувая живот.
• Выдыхайте воздух через нос.
• Вдох делайте быстрый и короткий, а выдох - в несколько раз более длинный, подтягивая переднюю стенку живота к позвоночнику.
• Выдох можно делать и максимально продленным, но не настолько, чтобы чувствовать дискомфорт.
• Никогда не напрягайте грудную клетку, легкие, не доводите себя до умопомрачения. В случае глубокого форсированного дыхания концентрация кислорода повышается, но резко снижается углекислого газа и появляется головокружение.
• Для освоения диафрагмального (брюшного) типа дыхания рекомендуется тренироваться по 5 минут в час, потом по 5 минут через каждые полчаса (на протяжении 2 дней подряд). Такие двухдневные тренировки нужно выполнять через каждые 10 дней и за 4 месяца человек привыкнет к этому типу дыхания.

Глубокое дыхание обеспечивает максимальное поступление кислорода в организм, улучшает газообмен и самочувствие, успокаивает нервную систему.

Техника дыхательной гимнастики

Дыхательные процедуры лучше всего выполнять утром. Это способствует очистке организма от шлаков, которые накапливаются в клетках на протяжении ночи, улучшение кровообращения, повышение тонуса организма.

• После пробуждения лягте на спину.
• Руки поднимите вверх, одновременно выполняя максимальный глубокий вдох грудной клеткой и диафрагмой, опуская последнюю вниз и выпирая живот вперед.
• Задержите дыхание на 3-5 секунд, чтобы под давлением диафрагмы на органы брюшной полости начали выжиматься шлаки из клеток, межклеточных пространств и других мест, где они накопились за ночь.
• Голову поднимите, тело выпремте и сядьте, наклонитесь и коснитесь руками стоп ног, одновременно делая выдох на протяжении 8-10 сек. А.Микулин рекомендует в положении лежа выдыхать воздух и малыми порциями сквозь тесно поджатые губы, чтобы живот интенсивно рывками колебался. В этом массаже, по его мнению, главная польза дыхательной гимнастики. Подобный эффект человек получает, когда мощно и часто смеется.
• После того как сделали такие дыхательные упражнения 5-10 раз, покрутите ногами «велосипед» в кровати, поднимите и опустите ноги 10-20 раз.
• Если погода позволяет, то станьте перед отворенным окном, повторите глубокое дыхание 5-6 раз.

Обучаясь правильному дыханию, можно научиться контролировать активизацию вегетативной нервной системы и стабилизировать парасимпатическую систему, т.е. улучшить сон, пищеварение, научиться расслабляться и помочь работе собственного сердца и сосудов. Также, брюшное дыхание может помочь избавиться от многих болезней или быстрее и успешнее пройти процесс восстановления после них.

Правильное дыхание в значительной мере уменьшает расход энергии организмом, и замедлить процессы старения. Дышать правильно – это значит быть молодым, бодрым и здоровым на протяжении долгих лет!

Выброс воздуха ротовой полостью, не отфильтрованного от микробов, микроскопических частиц пыли и , подвергает человека инфекциям и ситуациям, ухудшает умственную деятельность.
Замечено, что дети при наличии аденоидов и полипов при ротовом дыхании значительно хуже усваивают учебный материал, кроме того отстают в физическом развитии от сверстников, не имеющих подобной проблемы.

Как правильно дышать

Итак, мы выяснили: от того, как правильно мы умеем дышать, будет зависеть, насколько хорошо мы будем себя чувствовать. Теперь рассмотрим технику правильного процесса.

Техника правильного дыхания

Для начала следует разобраться в собственной дыхательной технике. Для этого либо сядьте в удобное положение, либо лягте. Опустите ладонь на живот и наблюдайте за своим циклом вдоха-выдоха.

Если на вдохе живот приподнимается, а на выдохе опускается - ваша техника верна. В противном случае следует потренироваться для исправления процесса.

Итак, цикл здорового процесса:

• Вдох - две-три секунды.
• Выдох - три-четыре секунды.
• Две-три секунды - пауза между циклами.

Важно! Размеренное диафрагмальное дыхание около восьми циклов в минуту полностью удовлетворяет потребность всего организма в кислороде.

Неправильное дыхание и его причины

Причин, по которымлюди могут дышать неправильно, множество: самые частые обычно связаны со здоровьем - это заболевания носа: гайморит всех видов, хронический , синуситы и риниты, прочие воспаления слизистой, аденоиды и полипы.
При заложенном носе поневоле в процессе поглощения воздуха участвует рот, на вдохе живот втягивается, на выдохе - наоборот. Кислорода поступает крайне мало, воздух не очищен, не доведён до необходимой температуры, как при носовом процессе.

Ещё одной причиной может послужить желание казаться стройней, при этом многие держат в постоянном напряжении мышцы пресса, стараясь максимально втянуть округлившийся живот.

Та же ситуация происходит при чрезмерно обтягивающей , особенно она затрудняет процесс в положении сидя.

Все необходимые для правильной здоровой процедуры мышцы напряжены, человек вынужден дышать поверхностно, что в корне неверно.

Как этому научиться?

Научиться здоровой дыхательной технике не сложно, главное условие - отнестись к этому ответственно и упражняться ежедневно по пятнадцать минут, этого времени вполне достаточно.

Знаете ли вы? При слишком частом дыхании, слишком глубоком и интенсивном цикле, стимулируется выработка желудочного сока, тем самым провоцируя чувство голода.

Дыхательные практики и самонаблюдение

При обучении практики, основным моментом является осознание собственных действий, наблюдение за ними и собственными ощущениями.

Итак, во время тренировки, лёжа на спине, постарайтесь «услышать» и сосредоточиться на следующих моментах:

• воздух втягивается ноздрями, поступает через носоглотку в гортань, трахею, наполняет лёгкие;
• задерживается на какое-то время;
• плавно, медленнее, чем на вдохе воздух проходит обратно;
• постарайтесь прочувствовать каждый этап, нет ли каких-либо помех или ощущения дискомфорта, фиксируйте даже звук, который издаёте на вдохе и выдохе.

Упражнение для тренировки глубокого брюшного процесса:

• лёжа на спине в расслабленном состоянии дышим животом;
• на правильном глубоком вдохе вы должны ощутить движение таза назад, на выдохе - таз как будто приподнимается;
• грудь в процессе практически не участвует.

Чтобы легче было сдерживать грудную клетку, можно туго перетянуть её на время , например эластичным бинтом.

Важно! Не забывайте при этом дышать животом: вдох - живот выпячивается, выдох - втягивается.

Утреннее дыхание для похудения, классический комплекс:

• принять положение «сидя»;
• вдыхаем глубоко, с продолжительностью в четыре секунды;
• задерживаемся на такое же время;
• выдох - плавный, четыре секунды;
• повторить цикл десять раз.

• положение «лёжа»;
• быстрый вдох;
• задержка на шесть секунд;
• медленный выдох с напряжением пресса;
• повтор цикла шесть раз.

• не меняем положения;
• один глубокий вдох, затем два коротких;
• задержка на четыре секунды;
• глубокий выдох, следом два коротких;
• повтор - десять раз.

Кардионагрузки

Кардиотренировка и правильное дыхание - две неразделимые вещи. Кардионагрузки заставляют интенсивнее сокращаться сердечную мышцу, быстрее по сосудам бежит

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

«Если вы сможете дышать медленно, ваш ум успокоится и вновь обретет жизненные силы» Сатьянанда Свами Сарасвати (основатель Движения Международного Общества Йоги).

Люди издавна задумывались над вопросом: «Как дышать правильно?». Только представьте себе: первое упоминание о правильном дыхании датируется VI веком до н.э. Древняя китайская поговорка гласит : «тот, кто владеет искусством дыхания, может ходить по песку, не оставляя следов».

Отто Генрих Варбург (немецкий биохимик, один из выдающихся ученых XX века в области цитологии) выявил в 1931 году печальную закономерность: нехватка кислорода — это прямой и верный путь к образованию раковых заболеваний.

Итак, если вам небезразлично ваше здоровье?

Если вы желаете постичь что-то новое, действенное и полезное? — тогда, это статья специально для вас! Читайте, анализируйте, приводите знания в действие, работайте — живите в радости.

А для начала давайте разберемся, какие существуют виды дыхания и, самое главное, каково их влияние на нас:

• Ключичное (Если вы горбитесь, плечи ваши подняты, живот сжат, то это значит, вы очень сильно обделяете себя кислородом). Исправляйтесь!
• Грудное дыхание (В данном случае, грудная клетка расширяется за счет работы межреберных мышц, что способствует насыщению тела кислородом. Данный способ более физиологичен при беременности).
• Глубокое дыхание, в котором участвуют мышцы диафрагмы (При таком дыхании воздухом наполняются в основном нижние отделы легких, так дышат чаще всего мужчины и спортсмены. Наиболее удобный способ при физических нагрузках).

Дыхание — зеркало душевного здоровья. Психиатр Александр Лоуэн долгое время изучал эмоциональные блокировки (невротические и шизоидные расстройства людей) препятствующие правильному дыханию. Им была обнаружена потрясающая четкая взаимосвязь между характером и типом его эмоционального расстройства. И как выяснилось в дальнейшем, к дыханию верхней частью груди склонны – шизоидные личности. А люди невротического типа — пользуются поверхностным диафрагмальным дыханием.

Доктор Лоуэн пришел к выводам: восстановив правильный способ дыхания, люди получают возможность обрести нормальную жизнь.

Опасности «неправильного» дыхания

Если мы дышим неправильно, то к нам в легкие поступает меньше кислорода, а это значит, меньше кислорода попадает к клеткам организма. А знаете ли вы, что от работы легких напрямую зависит состояние кожного покрова и волос? Так вот, при нарушении газообмена в легких – ряд функций переходит на кожу, а это ведет к появлению морщин и других неприятностей. Страшно??? Тогда непременно исправляйте дыхание.

Тренировка правильного дыхания

Начните тренировку с оценки дыхательных привычек: просто дышите и наблюдайте, как вы это делаете.

Спросите себя: «Как я дышу – через нос или рот?» Дыхание через нос имеет физиологическое значение:

1. Слизистая оболочка носа согревает
2. Фильтрует
3. Увлажняет вдыхаемый воздух

Этого не происходит, когда человек дышит через рот.

Итак, первое важное правило правильного дыхания — дышать носом .

Теперь, поинтересуйтесь: «я дышу в одном ритме или нет?» Не наблюдалось ли у вас учащенного дыхания? Какова частота вашего дыхания в данный момент? Сосчитайте число дыханий за минуту (нормальная частота — от 16 до 20 в минуту).

Задайте себе вопрос: «Нет ли посторонних звуков при дыхании?». Что происходит, когда вы делаете вдох? Что при выдохе? При правильном дыхании:

• Не должно быть заметно, как поднимается и опускается грудь.
• А стенка живота должна подниматься при каждом вдохе и втягиваться при выдохе.

Дышать правильно , значит дышать, какребенок — дышать нижней частью живота (брюшное дыхание).

Изменяя ритм, темп и глубину дыхания, вы воздействуете на химические реакции и обменные процессы в организме, на свой внешний вид, свои мысли, настроение и отношение к миру.

Быстро перестроиться на правильное дыхание достаточно сложно, но все же при желании можно. Здесь важна — постоянная тренировка.

Итак, при тренировке дыхания необходимо:

1. Дышать с минимальной затратой воздуха.

2. Производить вдох, как можно медленнее (втягивайте воздух).

3. Выдох — как можно свободнее (выпускайте воздух).

4. После выдоха не должно быть пауз.

5. Никогда не совершайте вдох или выдох максимально глубоко.

6. Дыхание всегда должно сопровождаться легким шумом.

Дыхание йогов

Понятия «дыхание» и «йога» неразрывно связаны между собой.

Йоги практикуют эффективное дыхание уже несколько тысячелетий, ими разработана уникальная методика, которая творит невероятные чудеса:

• Излечивает бессонницу
• Психические расстройства
• Заболевания сердца и кишечника
• Снимет головную боль.

Общие принципы правильного дыхания в йоге

Прежде чем начать практиковать правильное дыхание, запомните его некоторые особенности:

• При полном дыхании должны быть задействованы все области легких — верх, подключичная и подплечевая части.
• Середина — под грудной клеткой.
• Низ — наддиафрагменная часть.

И, что очень важно: внутреннее состояние должно быть уравновешенным и позитивным, никакой раздражительности!

1. Примите удобную позу:сядьте или лягте
2. Втяните живот, вытесняя весь воздух из нижней части легких, и снова его расслабьте.
3. Далее медленно и глубоко выдохните через нос – такой вдох наполнит низ легких. При этом должен приподняться живот.
4. Вслед за нижней, наполните среднюю часть, во время чего грудная клетка расширится. А самой последней – верхнюю, под ключицами.
5. Наполнив легкие, задержите дыхание.
6. Дальше медленно выдыхайте весь воздух в обратном порядке. Прежде всего, освободите верхнюю часть легких, за ней среднюю и нижнюю.
7. Втяните живот, чтобы понять, что вышел весь воздух.
8. Снова задержите дыхание.

А теперь давайте поговорим о медитации.

Слово «Медитация » на санскрите звучит как дхьяна, что переводят как «сосредоточение». В Китае это слово трансформировалось в «чань», а в Японии — «дзен».

Медитация – философия, и кто ее постигает, начинает поэтапно осознавать суть жизни, свое предназначение в ней, а также видеть за бытием истинный смысл.

Для медитации дома вам понадобится отдельное пространство – оно должно быть абсолютно чистым, использоваться только для медитации. Полезно, если вы перед началом медитации примете ванну или душ. Чистота тела важна для очищения сознания.

Танец птицы

Это удивительное упражнение, позволяющее окунуться в мир детства, сбросить оковы реальности, стать свободнее. Родина танца – Прибайкалье, именно там во время одного из тренингов он и родился.

Лучше всего выполнять его под музыку:

• Закройте глаза
• Расслабьтесь
• Начинайте дышать медленно, связно и глубоко

Представьте полет птицы. Что вы чувствовали, наблюдая за ним? Хотели ли вы взмыть ввысь и раствориться в небе?

Погрузитесь целиком в волнующее ощущение, отпустите условности, позвольте себе быть птицей – легкой, свободной, парящей.

Упражнения правильного дыхания

Упражнение №1.

1. Встаньте прямо
2. Вынесите одну ногу вперед
3. Представьте, что в руках у вас воздушный шар
4. Начните слегка подбрасывать его, сопровождая каждый бросок звуком.

Сначала используйте только гласные:

У – О – А – Э – И – Ы.

А затем начните прибавлять в начало слога согласные:

БУ – БО – БА – БЭ – БИ – БЫ;
ВУ – ВО – ВА – ВЭ – ВИ – ВЫ;
Опуская шарик, повторите все с самого начала.

Упражнение 2

Упражнение для тренировки диафрагмы.

Вам понадобиться текст, абсолютно любой текст, но лучше всего подойдут стихи. Здесь важно суметь произносить слова, не закрывая рта. Вот и все!
Друзья, а еще никогда не забывайте следить за своей осанкой и перестаньте перекусывать продуктами, с высоким содержанием углеводов (они вызывают колебания уровня сахара в крови, и как следствие, учащается дыхание).

Как видите, следовать правилам — дело совсем несложное, главное, быть усердным и сосредоточенным.

Дышите легко, свободно. Дышите правильно!