Снятие эмоционального физического напряжения вызванного нагрузкой. Как снять сильный стресс и напряжение: проверенные способы

– это следствие не только эмоционального, но и физического перенапряжения, а вот эмоциональное напряжение – это одна из причин стресса. Человек в своей жизни испытывает разные эмоции, без которых невозможно представить себе существование человечества, да и жизнь без эмоций нельзя назвать полной. Одни эмоции делают нас счастливыми, другие напротив, несут негатив, составляя основу наших действий и побуждающих к ним, определяя стадию эмоционального напряжения . сказывается не только на психическом здоровье человека, оно способно вызвать ряд соматических заболеваний и обострить уже имеющие хронические. Поэтому очень важно уметь снять эмоциональное напряжение для сохранения психического и соматического здоровья.

Эмоциональное напряжение – это механизм, способный активизировать и мобилизовать все интеллектуальные и физические ресурсы организма, направленные на решении тех или иных задач при минимальной информации и сжатые временные сроки. В соответствии с той или иной ситуацией возбуждение преобразуется в эмоции, которые в свою очередь преобразуются в сенсорные (чувствительные) и моторные (двигательные) действия. От того насколько высока мотивация тех или иных побуждений, разница между средствами достижения поставленной задачи и реальными методами (наличие информации, времени и энергии) зависит насколько повышается .

Эмоциональное напряжение проходит путь развития в нескольких стадиях:

1 стадия – мобилизация активности. На этой стадии существенно повышается физическая и умственная работоспособность, позволяющая решить сложные и нестандартные задачи при существенной ограниченности во времени. Если такая мобилизация организма оказывается дефицитной для организма, то эмоциональное напряжение переходит во вторую стадию.

2 стадия – стеническая отрицательная эмоция. Для второй стадии эмоционального напряжения характерна предельная мобилизация всех внутренних ресурсов организма, проявляющаяся в злости, гневливости, одержимости и ярости. Если организм ощущает нехватку внутреннего ресурса, то наступает третья стадия эмоционального напряжения .

3 стадия – астеническая отрицательная эмоция, выражающаяся состоянием страха и тревоги , ужаса и тоски, ощущением безысходности. На этой стадии организм подает сигнал об опасности, указывая, что все внутренние резервы исчерпаны и нужно искать другие пути достижения своей цели, либо отказаться от неё, в противном случае наступает четвертая стадия эмоционального напряжения.

Эмоциональное напряжение , достигнув своего апогея грозит не только психическими и невротическими расстройствами, но и вызывает ряд опасных соматических заболеваний или серьезно обостряет уже имеющиеся хронические болезни. В первую очередь страдает нервная, сердечно-сосудистая и пищеварительная системы.

Зная, о последствиях эмоционального напряжения нужно учиться управлять этим состоянием и своевременно , пока оно не достигло опасной четвертой стадии – невроза.

Как снять эмоциональное напряжение?

Если вы чувствуете, что медленно превращаетесь в «клубок нервов», значит пора . В первую очередь вам помогут физические нагрузки, и совсем не обязательно быть спортсменом или мучить себя изнурительными походами в тренажерный зал. Вполне достаточно легкой утренней пробежки или выполнению специального комплекса лечебной физкультуры , приучив себя к которым мы будете получать достаточную дозу «гормона счастья» эндорфина, действие которого в организме поможет снизить состояние эмоционального напряжения и не допуститьразвитие синдрома эмоционального выгорания , который чаще всего испытывают люди, находящие в состоянии постоянного стресса . Эмоциональное напряжение отлично снимает вода, не зависимо от того, принимаете ли вы контрастный душ, или выбираете время для похода в бассейн. Снять эмоциональное напряжение хорошо помогают пешие прогулки, особенно хороши прогулки на свежем воздухе вдали от города.

Если вы готовы «взорваться» прямо на рабочем месте, то постарайтесь расслабиться и откинуться на спинку стула, вспомнить самые приятные моменты жизни, или помечтать о предстоящем отпуске, отвлечь себя любыми мыслями, не связанными с источником эмоционального напряжения .

Рационально распределяйте время, сочетая труд и отдых, а в домашних условиях после сложного трудового дня максимально используйте различные методики релаксации: медитацию , йогу , устраивайте себе сеансы психоэмоциональной разгрузки под спокойную музык, вдыхая ароматы мяты , сандала, соснового бора или лаванды. Избегайте конфликтных ситуаций дома и в трудовом коллективе, решайте рабочие моменты по мере их поступления, не взваливая на себя одновременно весь груз, рационально распределив его, ищите другие пути решения тех или иных трудовых задач.

Состояние эмоционального напряжения нередко лишает здорового сна , тем самым ускоряет процесс развития четвертой стадии эмоционального напряжения – невроза. Если вы почувствовали трудности с засыпанием , частые ночные просыпания, раннее пробуждение или поверхностный сон, не дающий утренней бодрости, лишающий возможности восстановить энергию и силы, применяйте для борьбы с любыми проявлениями бессонницы отвары седативных лекарственных растений. Снять эмоциональное напряжение и защитить сердечно-сосудистую систему поможет чай из листьев шалфея , плодов боярышника и шиповника , травы душицы , цветков ромашки , мяты, мелиссы лекарственной, валерианы лекарственной , травы пустырника . При отсутствии времени на приготовление отваров, принимайте растительные препараты на основе седативных трав, позволяющих восстановить качественный сон, подержать работу сердечно-сосудистой системы, уберечь от депрессивного или истерического невроза, не допустить сбоя в работе вегетативной нервной системы, приводящей к развитию вегетативного невроза .
Препараты Валериана П и Пустырник П , в состав которых входит растительное сырье, действие которого усилено витамином С, оказывающим антиоксидантное действие и повышающее уровень стрессоустойчивости , произведенных в удобной для приема форме таблетки. Инновационные препараты Пустырник П и Валериана П произведены по технологии криоизмельчения при сверхнизких температурах, что дает им значительное преимущество перед другими растительными препаратами, произведенными с использованием высокотемпературной обработки растительного сырья, существенно снижающей лечебные свойства лекарственных трав, в том числе и при приготовлении настоев или отваров.
Благодаря этим преимуществам инновационный препарат Валериана П был отмечен золотой медалью на выставке «Медицина и Здоровье» в Перми и знаком качестве «Пензенская марка».

Если вы ощущаете, что эмоциональное напряжение нарастает, то на помощь вам придет биологически активный инновационный комплекс Нерво-Вит , ставший одним из 100 лучших товаров 2012 года , изготовленный с использованием криообработки , включающий сбор лучших седативных трав , произведенный на основе синюхи голубой , седативное действие которой выше, чем у валерианы в 10 раз.
Кроме того, синюха голубая – мощный анксиолитик, позволяющий снять страх, тревогу, ужас и тоску, являющихся признаками четвертой стадии эмоционального напряжения . Для достижения более быстрого анксиолитического и седативного действия синюхи голубой в составе Нерво-Вит , добавлены пустырник и мелисса лекарственная , а более длительный успокоительный эффект обеспечивает валериана лекарственная, обладающая способностью пролонгировать действие других седативных лекарственных трав при совместном действии. Действие растительных оставляющих в составе Нерво-Вит усиливает витамин С .

Снять эмоциональное напряжение , переутомление при выполнении сложных умственных задач или мышечное напряжение при высоких физических нагрузках поможет инновационный витаминный комплекс Апитонус П , произведенный на основе маточного молочка (в составе около 120 полезных веществ) и цветочной пыльцы (богатейшего источника ферментных комплексов, заменимых и незаменимых аминокислот , макро- и микроэлементов, витаминов основных групп),
действие которых усиливает мощный антиоксидантный комплекс: дигидрокверцетин (природный эталонный антиоксидант, получаемый из коры хвойных деревьев), витамин С и витамин Е , защищающие наш организм от преждевременного старения, препятствующие возникновению психосоматических заболеваний.

Для тех, кто отдает предпочтение традиционным технологиям производства растительных препаратов рекомендуются растительные средства, произведенные в привычной форме драже — Драже Шалфей П , Драже Валериана П , Драже Пустырник П и драже серии «Вечернее»: Драже серии «Вечернее», в состав которых входит сбор седативных лекарственных трав: Драже Вечернее ВХМ (валериана, хмель , мята), Драже Вечернее Плюс (валериана и пустырник) и

Каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с психоэмоциональным напряжением.

Существуют определенные способы выхода из подобного состояния .

Определение

Эмоциональное напряжение — что это в психологии?

Возрастающее эмоциональное напряжение — это повышение интенсивности выражения эмоций, вызванное имеющейся внутренней или внешней проблемой.

Часто напряжение не обусловлено никакими объективными причинами и спровоцировано исключительно субъективными установками самого человека, его внутренними переживаниями и прогнозами.

Возрастание эмоционального напряжения под воздействием проблемы происходит из-за наличия у человека следующих опасений:

получение возможного ущерба;
отсутствие возможности повлиять на оппонентов;
потеря контроля над ситуацией;
невозможность реализации своих интересов;
сопротивление противоположной стороны.

Типичный пример подобной психологической проблемы — напряжение перед экзаменами. При подготовке к экзамену студент испытывает напряжение из-за страха не выучить материал в отведенное на подготовку время.

Затем по мере приближения к экзамену напряжение возрастает . Его пик приходится на момент сдачи экзамена.

Стресс

Стресс — это яркое переживание негативного характера, возникающее из-за раздражающего воздействия.

Под воздействием стресса напрягаются адаптационные механизмы организма человека.

Такое состояние может переживаться остро, либо тянуться длительное время .

Стресс представляет собой некоторое противостояние, которое происходит в сознании человека. Эта борьба возникает, когда предъявляемые к личности требования или предлагаемые обстоятельства не соответствуют психологической способности личности справляться с ними.

Во время воздействия эмоционального стресса на организм человека наблюдается типичный адаптационный синдром, который выражается максимум в трех стадиях :

появление тревоги, провоцирующей мобилизацию всех ресурсов организма;
стремление к сопротивлению внешнему воздействию;
истощение организма.

У разных индивидов можно наблюдать различный уровень психологической устойчивости к стрессу. То есть на одни и те же внешние раздражители каждый человек будет реагировать по-своему.

Это связано с тем, что одни люди предрасположены к стрессам, а другие устойчивы . Предрасположенность зависит от целого ряда факторов: биологические особенности, психологические особенности, ближайшее окружение, жизненные события.

Напряжение, связанное с угрозой

Если внешние обстоятельства представляют угрозу для биологического, социального состояния человека он испытывает сильное эмоциональное напряжение.

Угроза может быть не только реальной, но и воображаемой.

Во втором случае человеку на самом деле ничего не угрожает, но руководствуясь собственными страхами, негативными прогнозами или отрицательным опытом в прошлом он рассматривает предлагаемые обстоятельства в качестве угрозы .

При наличии угрозы напряжение выполняет важное функциональное назначение — оно позволяет мобилизовать все ресурсы организма для предотвращения возможных негативных последствий.

В итоге происходит концентрация на источнике опасности, начинается поиск путей преодоления сложившейся критической ситуации.

Если бы в условиях существующей угрозы индивид не испытывал эмоционального напряжения, вероятность выхода из опасной ситуации была бы минимальна .

Как правило, эмоциональное напряжение уходит после конкретизации источника опасности, нахождения средств для устранения угрозы и благополучного разрешения ситуации. Если же источник угрозы остается невыясненным, то возникает .

Симптомы

В силу того, что психика ребенка и взрослого устроена по-разному, симптомы психоэмоционального напряжения отличаются.

У детей

Ребенку в нормальном состоянии свойственно преимущественно позитивное отношение к жизни , постоянная демонстрация радости.

Проявление следующих негативных реакций свидетельствует об испытываемом ребенком напряжении:

, выражающиеся в трудностях с засыпанием и низком качестве сна;
усталость от привычной нагрузки;
постоянная обидчивость, возникающая по любому незначительному поводу;
выраженная в поведении, которая часто становится источником проблем с дисциплиной;
рассеянность и забывчивость;
неуверенность в собственных силах;
постоянное стремление получить поддержку от взрослого, поиск защиты;
стремление к одиночеству, в результате которого ребенок начинает избегать контактов со сверстниками (не вступает в диалоги, не включается в общие игры);
появление тиков или (дрожание рук, почесывание уха и т.д.);
постоянное стремление что-то жевать или сосать;
потеря или значительное ухудшение аппетита;
слабая концентрация внимания, которая приводит к появлению проблем с обучением.

Появление даже нескольких признаков из приведенного перечня может свидетельствовать о наличии определенных проблем эмоционального характера у ребенка .

Причем выраженность признаков может быть разной интенсивности.

Следует учитывать, что о наличии проблем можно говорить, только если данные признаки появились впервые и ранее у ребенка не присутствовали.

Психосоматические расстройства отражаются не только на поведении, но и на самочувствии .

Важно вовремя оказать необходимую психологическую поддержку, иначе испытываемое эмоциональное напряжение негативно отразится как на здоровье, так и на формировании личности ребенка.

У взрослых

У взрослых наличие эмоционального напряжения распознать проще, поскольку взрослый человек уже знает себя и может объективно оценить испытываемые негативные ощущения .

Также взрослый человек может сформулировать свои проблемы и самостоятельно обратиться за помощью. Основные признаки напряжения у взрослых:

Как снять?

Существуют определенные приемы, позволяющие избавиться от эмоционального напряжения.

5 способов

Можно выделить 5 простых и эффективных способов избавления от напряжения:

Психологические упражнения

Расслабиться помогут следующие психологические упражнения:

Концентрируем внимание на каком-либо предмете , находящемся в поле зрения. Подходим к предмету поближе или берем его в руки, если это возможно. Изучаемый объект в течение минуты рассматриваем со всех сторон, полностью думая только о нем и не замечая ничего вокруг.
Важно подмечать все черты объекта, все его особенности, незаметные с первого взгляда.
Располагаемся в спокойном месте, расслабляемся и закрываем глаза. Представляем перед собой семь горящих свечей , выставленных в ряд. Делаем спокойный, глубокий вдох и после этого как можно сильнее дуем в направлении первой свечи. После того как воображаемая свеча погаснет, опять делаем медленный вдох и переключаем внимание на вторую свечу. Цель — задуть все 7 свечей.
Представляем, что внутри нас находится абажур. Когда в организме нарастает эмоциональное напряжение, абажур поворачивается лампой вверх и слепящий свет неприятно воздействует на глаза. В этот момент нам становится жарко и плохо. Но как только мы успокаиваемся и перестаем нервничать, лампа абажура разворачивается вниз и нам становится комфортно и спокойно.

Тренинг для педагогов

Профессия педагога требует больших затрат не только интеллектуальных, но и эмоциональных ресурсов.

По этой причине педагогам особенно важно владеть техниками снятия стресса, при помощи которых специалисты смогут всегда поддерживать стабильное эмоциональное состояние.

Популярные методики расслабления , используемые на тренингах:

«Полное дыхание» . Необходимо расслабиться и полностью сконцентрироваться на своем дыхании. Вдох и выдох должны быть медленными и глубокими. Во время упражнения желательно закрыть глаза и думать только о своих внутренних ощущениях.
«Арттерапия» . Ведущий тренингового занятия включает какую-либо музыку. У педагогов в распоряжении листы бумаги, краски, карандаши, фломастеры. Нужно изобразить на бумаге те ассоциации и эмоции, которые вызывает звучащая музыка.
«Корзина советов» . Каждый педагог пишет на карточке свой эффективный способ избавления от напряжения. Затем все карточки помещаются в корзину и зачитываются по очереди.
«Калоши счастья» . Каждый участник поочередно надевает символические «калоши счастья», которые наделяют его на время исключительно положительным восприятием действительности. Ведущий озвучивает различные жизненные ситуации, а участник завершает их с точки зрения положительного исхода.
Если участник затрудняется представить позитивный исход ситуации, ему помогают другие педагоги.

Игры для дошкольников

Упражнения для детей младшего возраста всегда должны применяться в игровой форме. Главная их цель — помочь ребенку снять эмоциональное и мышечное напряжение.

Итак, психоэмоциональное напряжение отрицательно влияет на самочувствие человека и мешает наслаждаться жизнью . Научиться избавляться от стресса можно при помощи различных психологических упражнений.

Как быстро снять эмоциональное напряжение? Медитация:

Как быстро снять нервное напряжение, чтобы избежать конфликтных ситуаций, сберечь здоровье и благополучие. В статье - доступные и безопасные способы, многие применимы на ходу и незаметны для окружения.

Чем опасны стрессы

О вреде длительных негативных переживаний известно с давних времен. Убедительно и оригинально данный факт подтвердил Авиценна (XI век).

Он поместил двух одно пометных ягнят в равных условиях, но неподалеку от одного привязал волка.

Ягненок, постоянно наблюдавший хищника, почти не ел, слабел и скоро умер. Второй барашек хорошо питался, набирал вес, был энергичным и веселым.

Как эмоции влияют на здоровье, почему возникают болезни после продолжительного стресса, кто в группе риска.

Наш мозг и психика более пластичны, чем у животных, могут адаптироваться к меняющейся внешней и внутренней среде. Однако потенциал нашей нервной системы не безграничен.

Продолжительные стрессы наносят колоссальный урон организму и могут стать причиной:

зависимостей от алкоголя и наркотиков;
многих тяжелых недугов;
преждевременной старости и кончины.

Наряду со здоровьем ухудшается положение в социуме, ведь своими отрицательными чувствами, мы формируем свое завтра, отличное от желаемого.

Нам всем обязательно нужно своевременно избавляться от обид, разочарований, агрессии, самоедства, страха, неприязни и пр.

Любое сильное чувство, должно быть кратковременным, дабы тело и психика могли восстанавливаться после эмоциональных встрясок.

Техники, освобождающие от напряженности

Физическая активность

Даже весьма умеренная - универсальный рецепт успокоения для всех возрастов и уровней здоровья, полезна сердцу и мозгу, предупреждает его атрофию.

Когда мы двигаемся, происходят благоприятные процессы:

деятельность эндокринной системы и баланс гормонов приходят в норму.

Стимулируются участки мозга, контролирующие эмоции - усиливается синтез наших собственных опиатов (эндорфинов), действующих так же, как и морфин, снижающих депрессивные настроения, делающих нас счастливыми.

Биохимические реакции, спровоцированные стрессовым возбуждением, переключаются на обеспечение двигательных функций.

Прогулка на свежем воздухе дает заряд позитива и бодрости, устраняет озабоченность.

Особенно, если:

при ходьбе, менять ее темп (ускоряться и замедляться), чередовать короткие шаги с широкими;

перевести внимание с проблемных обстоятельств на что-то постороннее - людей, небо, деревья, свои мечты, светлые воспоминания;

произносить аффирмации типа: Я спокоен. Я расслаблен. Я в одном ритме с Мирозданием. Я полон энергии и сил. Я отпускаю тревожность (злость, гнев, досаду и т.п.). У меня все хорошо, впереди меня ожидает прекрасное будущее.

Очень скоро на смену раздражению и недовольству придет успокоение и способность проанализировать ситуацию здраво.

К слову, длительный стресс и депрессия - частые причины парасомнии, при которой люди, пребывая полу спящими, ночью едят, готовят сложные блюда, утром могут ничего не помнить.

Почему человек ест ночью во сне, симптомы и причины патологии, в чем опасность, диагностика, лечение.

Неявная гимнастика на случай, когда покинуть офис не представляется возможным, либо человек ослаблен. Все упражнения возвращают душевное равновесие и улучшают образ тела.

Повторяем не меньше 10 раз.

Вытягиваем шею вверх максимально, затем втягиваем ее.

Повороты головой, словно хотим увидеть кого-то за спиной.

Наклоны головы к плечам, медленно и аккуратно, плечи неподвижны.

Руки в замок, заводим за шейный отдел и давим на позвоночник, сопротивляясь давлению.

Сжимаем крепко руки в кулаки (большой палец внутри), выдыхаем. Ослабляем зажим и вдыхаем. Упражнение возвращает душевное равновесие. Действие умножится при закрытых глазах.

Есть замечательная пальцевая гимнастика, ее можно делать незаметно. Польза колоссальная для мозга, психики, когнитивных процессов.

Она необходима всем желающим дожить до старости в здравом уме. Помогает при нарушениях в руках (парестезия, туннельный синдром, боли), служит лечением и профилактикой рассеянного склероза.

Сидя на стуле, держимся за сидение и тянем его со всей силы вверх, считаем до семи, отпускаем.

Напрягаем обе ягодицы, затем каждую поочередно.

Поднимаем пятки над полом и с силой их опускаем на пол. Те же движения проделываем с носками.

Сжимаем и разжимаем пальцы на ногах.

Поднимаем ноги поочередно над полом и удерживаем некоторое время.

Втягиваем живот, считаем до 10, отпускаем.

Легкий йога комплекс . Если позволяет состояние организма и обстановка, сделайте разминку и упражнения, которые не только расслабляют, но еще упрочивают здоровье и подтягивают фигуру.

Мысли о том, что ваше тело становится крепче, стройнее, красивее замещают проблемные переживания.

«Маска релаксации»

Довольно простая и очень быстрая техника расслабления за считанные секунды, устраняет напряженность, восстанавливает работоспособность. Применима для всякой обстановки, в транспорте, офисе, пробке.

Голова вертикально, рот приоткрыт. Произносим «ЫЫЫ». Чувствуем, как отвисает нижняя челюсть, уходит напряжение с жевательных мышц и всего тела, веки тяжелеют, взгляд становится неподвижным, предметы вокруг расплываются.

Пребываем в таком положении пару минут минимум, а лучше пять-десять. Затем делаем энергичные вдохи-выдохи и потягиваемся.

Понижаем накал эмоций, выпуская пар:

крик - в подушку или безмолвный, когда есть свидетели. Уединяемся в ванной, включаем воду и орем вволю, выплескивая свое раздражение, злость, обиду без остатка.

Бьем, швыряем, колотим подушку и прочие предметы по ситуации. Можно это делать мысленно.

Есть отличные техники избавиться от гнева и прочих защитных реакций от известного психолога. Выбирайте любую и вперед!

11 простейших техник контроля над нервным напряжением, гневом, злостью, негодованием от ведущего психолога.

К слову, немецкими исследователями установлено:

супруги, в моменты семейных ссор, орущие и бьющие посуду, многократно понижают риск умереть от инфарктов и инсультов .

Дыхательное упражнение от Николая Лукинского.

Актеру оно помогло избавиться от мучительных болей головы, возникавших из-за неумения расслабляться.

Кладем на талию руки. Глубокий вдох носом, надуваем живот и считаем до восьми. Выдыхаем ртом, прижав язык к небу, словно произносим звук «сссс» (выдох получается ровным), одновременно отсчитываем до 16.

Хорошо выделять такому дыханию четверть часа. Снимаются мышечные спазмы, ускоряется кровоток, вместе с напряжением проходит и утомление.

Занимаем руки делом, желательно кропотливым:

перебираем пальцами маленькие предметы (пуговички, орешки. шарики, игрушки), печатаем, вышиваем, шьем, вяжем.

На кистях рук огромное количество нервных рецепторов и биологически активных зон, связанных с мозгом, ЦНС и внутренними органами. Поэтому манипуляции с пальцами и кистями успокаивает быстро.

Периодические действия.

Мы настолько привыкли жить в постоянном стрессе, что порой не замечаем, как напряжены.

Понять это можно по характерным признакам:

постукиванию пальцами рук или ногой,
покачиванию или подергиванию ногами,
хождением туда-сюда (не сидится на месте).

Так тело старается освободиться от излишних эмоций, трансформируя их энергию в движение. Возьмем эти повторяющиеся приемы на вооружение.

Почему мы нервничаем: внешние и внутренние причины, что происходит в организме. Как проявляется нервозность, простые способы успокоиться.

Скорый эффект можно также получить от жевания жевательной резинки . Задействуются мышцы, активизирующие мозговые процессы и его кровоснабжение, что снижает стресс.

Кстати, не обязательно жевать резинку. Тот же результат достигается:

если мысленно представить, как жуешь жвачку, и двигать соответствующе челюстями;

аккуратно (без фанатизма) перемещать нижнюю челюсть в горизонтальной плоскости, по часовой и против часовой стрелки.

Пища.

Сладкие продукты поставляют в кровь глюкозу - источник серотонина, нейромедиатора благополучия и тихой радости. Поэтому, съев пирожное, мы чувствуем себя более счастливыми. Но, к сожалению, возникает привыкание, угроза лишнего веса, диабета, ожирения.

Острая еда стимулирует синтез эндорфинов, поставляющих уверенность и надежду на улучшение обстоятельств. Достаточно съесть немного красного перца чили, чтобы настрой повысился.

Следует знать, негативные эмоции - одна из причин синдрома ночной еды, при котором люди пробуждаются ночью от голода и не способны уснуть без перекуса.

Чай - замечательный натуральный транквилизатор. Благодаря катехинам, флавоноидам, каротину, витаминам E, C в составе устраняет тревожность, страхи, раздражительность.

Наиболее благотворными свойствами обладает зеленый чай. Можно смешать его с черным в равных пропорциях и употреблять, добавив мед.

Обнимайтесь и целуйтесь,

если у вас плохое настроение, а жизнь окрашена в серые тона.

Доброжелательные контакты убирают стресс, депрессию, страхи, заряжают позитивной энергетикой, укрепляют волю, нервы, жизнеспособность.

К слову, люди ласковые и общительные живут втрое дольше замкнутых на себе личностей.

Поцелуи уменьшают степень стресс-гормона кортизола и увеличивают уровень окситоцина - гормона привязанности, нежности и любви .

Особам, целующимся часто и страстно, жизнь улыбается, у них удачно складывается карьерный рост и дела на личном фронте. Они жизнерадостны и оптимистичны.

Скорчить рожу

Самый смешной, но весьма результативный способ расслабиться. Покривляйтесь некоторое время, представляя своего обидчика или недоброжелателя.

Кстати, дети нередко гримасничают и передразнивают других, интуитивно нейтрализуют свои отрицательные впечатления.

Зевота

Защитная реакция тела при утомлении, избыточном напряжении, кислородном голодании. Когда мы зеваем, ускоряются обменные процессы, кровь движется активнее, работа мозга и нервов приходит в норму.

Если эмоции зашкаливают, энергетика ближе к нулю, зевайте, даже, если не хочется. Наше тело с готовностью откликается настоящей зевотой на поддельную.

Ванны

быстро избавляют от беспокойности, повышают качество засыпания и сна.

Лечебное действие накапливается, а потому их лучше принимать курсами по 10-15 процедур, ежедневно или через день-два.

Вода не должна превышать 38 градусов, чтобы не создавать излишнюю нагрузку на сердце. Длительность - 20 минут максимум.

Хороши ванны с эфирными маслами (7-8 капель смешать с солью, молоком, сывороткой или вином - 200мл) хвойной группы, лаванды, жасмина, ромашки, пачули, валерианы и др.

Травяные настои:

шалфей с мятой и березой (листья) - по 2 стол. ложки;
тысячелистник с ромашкой и шалфеем - по 2 стол. ложки.

Заливаем сырье 2-мя литрами кипящей воды, настаиваем 6 часов.

Тысячелистник - 5 стол. ложек на 2 литра кипятка, готовить аналогично.

После ванны расширяются сосуды, снимаются спазмы, расслабляющий эффект сильный.

Желательно следом за процедурой прилечь на пол часика и вздремнуть, или делать перед сном.

Важно! Следует изучить противопоказания, не помешает консультация врача.

Улыбка и смех

Людям, умеющим улыбаться и смеяться вопреки плохому настроению, сохранять ровное расположение духа, депрессия не грозит.

А все потому, что когда мы смеемся и улыбаемся:

происходит глубокое брюшное дыхание, массируются органы брюшной полости;

возрастает кровоток и поступление кислорода и питания в мозг, стимулируется его работа;

психика приходит в норму - синтез стрессовых гормонов замедляется, а нейромедиаторы (серотонин, дофамин) и эндорфины продуцируются интенсивно.

Животворная сила смеха уникальна и сравнима:

с медитацией,
с антидепрессантами,
с безвредными наркотиками (чем больше доза, тем лучше результат),
с фитнесом - минута смеха заменяет 25 минут спортивной нагрузки.

Еще смех - надежная профилактика неизлечимых заболеваний.

Польза смеха. Смеяться, чтобы жить.

Итак, если вы испытываете напряженность, тревожность, постарайтесь найти повод для смеха, смотрите комедию или смешные видео, читайте анекдоты или др.

Можно посмеяться и над собой. Представьте на своей голове корону, вы - очень важная особа, которую нельзя никому критиковать.

Резюме

Негативные эмоции имеют свойство накапливаться, что влечет стресс, депрессию, неврозы и серьезный разлад в организме.

Как быстро снять нервное напряжение, чтобы предупредить конфликтную ситуацию, избежать проблем на работе или в семье, сохранить здоровье и социальный статус.

В статье приведены доступные и безопасные способы, многие можно применить на ходу, в транспорте, в офисе, незаметно для окружающих.

Берегите себя!

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Далеко не все знают, как снять напряжение быстро и эффективно. А ведь ещё в XI веке великим учёным Авиценной было установлено, что нервное напряжение ни в коем случае нельзя копить в себе. От него нужно начинать избавляться как можно быстрее. В противном случае человек рискует заполучить нарушение нервной системы, нервные срывы или вызвать болезни сердца. А как снять эмоциональное напряжение и что нужно делать, чтобы вернуть бодрость духа вы узнаете из этой статьи.

Как избавиться от напряжения

По утверждению докторов наша нервная система способна справиться с эмоциональным напряжением, если негативная эмоция, которую мы испытали кратковременна. А вот с продолжительным нервным напряжением наша психика, к сожалению, сама справиться не в силах.

Если вы получаете большую нагрузку на работе, тратя много сил и жизненной энергии, вашему организму нужна помощь. Поэтому, чтобы наш психоэмоциональный фон восстанавливался, необходимо помочь процессу восстановления, применяя комплекс мер, направленных на снятие симптомов нервного и психоэмоционального напряжения.

Прогулка на свежем воздухе

Для снятия нервного напряжения рекомендованы прогулки на свежем воздухе. Нужно сменить привычную домашнюю обстановку и выйти на улицу. Гуляя по улице, чередуйте темп своего движения и ширину вашего шага. Вскоре вы заметите как ваше эмоциональное состояние приходит в норму.

Вот как все это работает: во-первых, благодаря поступлению в кровь кислорода мозг начинает работать более интенсивно и плодотворно, эндокринная система начинает функционировать более корректно. А во-вторых, во время чередования темпа и ширины шага запускаются особые биохимические процессы, которые переключают вашу мозговую активность с психоэмоционального состояния человека на обеспечение физических процессов организма.

Внутреннее напряжение будет уходить ещё быстрее, если, например, отвлечь своё внимание на созерцание живой природы или хорошие воспоминания.

Если вы не знаете, как снять нервное напряжение, вам на помощь всегда рада прийти старая добрая физкультура. Абсолютно все медики утверждают, что физические нагрузки очень хорошо справляются с напряжением. Вот несколько упражнений, которые помогут вам устранить внутреннее напряжение, восстановить все свои внутренние силы и вернуть позитивный настрой:

Сядьте на табурет или стул. Возьмитесь обеими руками за его сиденье и со всех сил потяните его вверх. Постарайтесь удерживать стул не менее 10 секунд в этом положении.
Исходное положение – руки в замок, заведённые за голову ближе к области шейного отдела. Надавливайте ладонями, что есть мочи на шею, а всем телом старайтесь сопротивляться этому давлению.
Сядьте на самый край стула или табурета. Ваши руки пусть свободно свисают, а голова будет приподнята немного вверх. Проведите в таком положении 7 секунд. Затем глубоко вдохните, а выдыхая, склонитесь и обнимите колени. Пробудьте в таком положении несколько секунд, вдохните и начинайте медленно возвращаться в исходное положение.

Если у вас ответственная и напряжённая работа, и в конце смены вы чувствуете себя эмоционально опустошенными, то вам крайне необходимо включить в свой режим дня физические нагрузки. Можно заняться фитнесом, йогой, пилатесом, танцами, лёгкой атлетикой, в общем, чем угодно. Главное, чтобы это было системно, и после занятий ваши эмоции были на подъёме, а настроение было на позитиве.

Выпускаем пар

Сбросить нервное напряжение, когда эмоции бьют через край и держать марку уравновешенного и спокойного человека уже нет сил, помогут справиться с внутренним напряжением следующие приёмы:

Отправляйтесь в уединённое место и кричите, что есть сил. Это может быть лес, глухой парк или безлюдный пустырь. Найдите такое место и оторвитесь там на полную. Орите, что есть мочи. Можно накричать на «любимого начальника», надоевшего соседа или сумасшедшего клиента, который за день вынес вам весь мозг. Накричитесь вдоволь, и вы сразу заметите эмоциональный подъём и прилив жизненной энергии.
Можно выместить накопившийся негатив и дома. Например, можно побить подушку, расшвырять все вещи или разбить пару старых тарелок. Только не переусердствуйте, а то наутро можете не обнаружить кружки, с которой пьёте свой утренний кофе.
Кстати, английские учёные доказали что дамы, кричащие и бьющие посуду во время семейных распрей, намного реже страдают сердечными болезнями. А также они проводят своеобразную профилактику, от инсульта и инфаркта.

Дышите всей грудью

Медицинский доказанный факт, что при помощи правильного дыхания можно вылечить хронические мигрени и снять внутреннее напряжение. Главное, научиться дышать правильно.

Поставьте руки в исходное положение на талию. Вдохните как можно глубже через нос, при этом надувая живот и считая до 10. Затем через рот потихоньку выдыхайте, считая до 15. При этом ваш язык должен быть прижат к нёбу как бы шипя букву «ссссс». Это упражнение нужно повторить 5 раз.

Выдох через усилие и ослабление расслабляет мышцы и снимает спазмы. Такие упражнения способны не только победить внутреннее напряжение, но и снять усталость и хандру.

Работайте животом

От психоэмоционального напряжения избавят упражнения животом. Здесь все просто: надули - сильно втянули, расслабили-напрягли, представили, что живот - это океан и сделали волну. Упражнение нужно выполнять не менее 15 минут.

Кропотливая работа руками – это то, что вам нужно

Можно перебирать мелкие вещи: фасоль, пуговицы, монеты и т. д. Сделайте браслет из бисера или бусин, печатайте на компьютере, поиграйте с антистрессовой игрушкой. Дело в том, что наши кончики пальцев оснащены большим количеством нервных рецепторов, а их стимуляция способна справиться с внутренним и эмоциональным напряжением.

Жгучая еда

Поможет снять внутреннее напряжение стручок жгучего перца. Если вы не жалуетесь на своё здоровье и работу ЖКТ, можно применять этот экстремальный метод. Учёные умы США доказали, что этот острый продукт способен вызвать стремительное увеличение эндорфинов в организме человека. А ведь, как известно, эндорфины – это главные гормоны радости.

Обнимайтесь

Давно известно, что внутреннее напряжение отступает перед тёплыми и дружескими объятиями. Вспомните, как мы успокаивались в детстве, когда нас обнимала мама. Поверьте, объятия не только на детей действуют успокаивающе. Они и взрослому человеку способны помочь справиться со страхами и нервным перевозбуждением.

Занятие любовью

Такие занятия действуют как скорая помощь и, как никакие другие занятия, способны в считанные минуты устранить нервное напряжение. Гормоны, выделяемые в процессе любовных «упражнений», наилучшим образом воздействуют на нашу нервную систему. К тому же они избавляют от мышечных спазмов, которые вечные союзники внутреннего напряжения.

Корчим рожицы

Нервное напряжение способна ослабить мимическая гимнастика. Она уберёт эмоциональную нагрузку и вдобавок поднимет вам настроение. Конечно, главные мастера мимической гимнастики это дети. Мы думаем что крохи, таким образом, просто проказничают и балуются, а ведь на самом деле таким способом они избавляются от внутреннего эмоционального напряжения и негатива, накопленного за день.

Так что берём пример с малышни и начинаем строить рожицы. Ну конечно, мы-то люди взрослые и гримасничать с коллегой по работе не очень комильфо, поэтому будем «проказничать» дома перед зеркалом.

Зеваем

Вы никогда не замечали, что устав от рабочего процесса вы начинаете зевать? А это ведь не просто так. Это наша нервная система, заметив неладное, пытается помочь нам снять нервное напряжение. Наша психика точно знает, как избавиться от негативных внешних влияний. А наша задача ей помочь, вызывая зевание искусственным способом.

Дело в том, что зевание улучшает кровоток и повышает тонус нашего организма. К тому же зевание ускоряет обменные процессы и помогает выводить углекислый газ. Все эти процессы благоприятно влияют на работу нервной системы и нормализуют мозговую деятельность.

Чайная церемония

Чай – это успокаивающий транквилизатор, данный нам самой природой. Он отлично справляется с эмоциональным истощением, снимает напряжение и усталость. А все потому что в листьях чая содержатся уникальные в своём роде элементы: катехины, флавоноиды, каротин и витамины. Кстати, для успокоения нервной системы рекомендовано заваривать именно зелёный чай.

Сила успокоительных ванн

Отличной профилактикой нервных расстройств и стрессов являются успокоительные ванны. Вода для успокоительных водных процедур должна быть комфортной для тела, примерно 40 градусов. В воду добавляют отвары из таких трав и листьев: шалфей, мята, листья берёзы, тысячелистник, ромашка. Такие ванны можно принимать ежедневно, продолжительность пребывания в воде не должна превышать 15 минут.

Точечный массаж

Этот массаж стимулирует выработку серотонина, гормона радости. Чтобы его сделать, необязательно отправляться в массажный салон. Можно справиться и без посторонней помощи. Массируйте круговыми движениями центральную точку подбородка 10 раз по часовой стрелке и столько же против неё. Или разминая и растягивая средние пальцы обеих рук.

Больше позитива

И, главное, что нужно сделать – это улыбнуться и посмотреть на жизнь более оптимистично. Конечно, непросто улыбаться, когда на душе кошки скребут, но это сделать нужно. Учёные выяснили, что смехотерапия – это отличный способ избавиться от негативных влияний извне, плохого настроения, нагрузок и напряжения. Смех запускает в нашем организме защитные реакции, улучшает кровоток, обеспечивает мозг кислородом. Смех – это натуральное лекарство от напряжения.

Поэтому смотрите на жизнь с оптимизмом, много улыбайтесь и пускай окружающие вас поменьше расстраивают!

Инструкция

Физические нагрузки способны снять любой стресс и напряжение. Занимайтесь спортом как можно чаще, в идеале – ежедневно. Утренние пробежки придадут сил и энергии, поднимут настроение, поскольку во время бега в организме вырабатывается «гормон счастья» - эндорфин. Если на работе возник конфликт, то вам необходимо выплеснуть накопившуюся . Для этого прекрасно подойдет боксерская груша. Также прекрасно снимает напряжение плавание в бассейне.

Для восстановления равновесия можно пойти и обратным путем – полностью расслабиться. Отличный способ привести к гармонии мысли и чувства – это медитация. Запишитесь на занятия, там вас научат быстро расслабляться и приводить в порядок свои эмоции. Можно также посетить массажиста. Расслабляющий массаж поможет снять не только физическое, но и психическое напряжение.

Постарайтесь чаще бывать на свежем воздухе. В случае стрессовой ситуации будет неплохо выехать на природу или хотя бы прогуляться по парку. Это поможет вам отвлечься от ненужных мыслей и расслабиться.

Устройте дома сеанс ароматерапии. Включите тихую спокойную музыку и зажгите аромалампу с эфирными маслами. Для этого подойдут масло апельсина, лаванды, жасмина, пачули. Они помогают бороться с бессонницей, головной болью. Прилягте и постарайтесь ни о чем не думать, а только наслаждаться музыкой. Полежите так около 20 минут.

Если эмоциональное напряжение связано с предстоящим выступлением, либо важным разговором или событием, нужно обязательно взять себя в руки и постараться расслабиться. Для этого сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов и произносите про себя ободряющие слова такого плана: «Я спокоен(на)», «У меня все получится». Известно, что аутотренинг помог ни одному человеку, так почему же не научиться применять его в своей жизни? Если напряжение слишком высоко, можно принять таблетку валерианы, она поможет успокоиться.

Самое главное правило, которое поможет вам избежать нервных расстройств и сильного эмоционального напряжения: научитесь не принимать близко к сердцу проблемы, касающиеся работы, потому что это всего лишь работа. В первую очередь думайте о своем здоровье.