Как вернуться к себе и своим желаниям. Что значит вернуться к себе? или Все, что имело значение в этом году

Меня несколько раз попросили дать четкие рекомендации, как полюбить себя и перестать ориентироваться на внешний мир . Это для каждого настолько индивидуальный процесс, что тут нет и не может быть универсальных рецептов. И тем не менее.

1. Каждое утро начинаем с приятных мыслей. Не вскакиваем по первому зову будильника, а улыбаемся себе и спрашиваем себя: "Я какой?"; "Я какая?". Прислушиваемся к своему внутреннему миру, ощущаем себя. Ответ не сразу, но обязательно придет.

2. Отмечаем в себе достоинства, а не недостатки. Высвечиваем лучиком памяти свои маленькие победы. Нет прошлого и нет ошибок. Это мы сами весь негатив по привычке таскаем за спиной. Выбрасывайте его. Освобождайтесь. Если вы когда-то поступили так-то и так-то, значит это лучшее, что вы в тот момент могли сделать. Уважайте свое решение. Если вы женщина, позволяйте себе быть не проигравшей, а слабой.

3. Не откладываем жизнь "на завтра": не копим красивые вещи, не бережем лучшие духи. Следим за собой и делаем маникюр только для себя, чтобы нравиться себе еще больше. Не откладываем поход в любимый ресторан. "Завтра" может не наступить никогда. Живем и радуем себя уже сегодня.

4. Ищем в себе только хорошее. Если вы женщина, глядя в зеркало, обращайте внимание на то, что вам в себе особенно нравится.

5. Как можно чаще в течение дня вызывайте в себе состояние внутреннего изобилия (тепло и хорошо на душе). Для этого вспомните моменты своей жизни, когда было хорошо и уютно с собой, когда хотелось подумать и помечтать о чем-то своем. Не с кем-то, а именно наедине с собой. Возможно, в детстве или подростковом возрасте.

6. Как можно чаще задаем себе вопросы: "Мне это зачем?"; "Куда я иду?"; "Чего Я хочу?"; Что МНЕ нужно?". Не подстраиваем свою жизнь под других людей, не живем чужими желаниями и навязанными потребностями.

7. Что бы в течение дня ни происходило, в фоновом режиме крутим свое кино: "Как я живу в ближайшие полгода без привязки к конкретным людям".

8. Потихоньку приучаемся концентрироваться на себе, на своем внутреннем состоянии, а не на внешнем мире, не зависеть от настроения, отношения и мнений окружающих.

9. Сбавляем темп гончей. Загнанных лошадей пристреливают. Начинаем ходить, говорить и кушать медленно – получать удовольствие от каждой минуты жизни. Только в спокойном состоянии можно что-то понять и в чем-то разобраться.

10. Осознаем: всё, что мы на данный момент имеем, мы сами для себя сотворили своими руками. Как сделали – так можем и переделать.

Через 21 день такой образ жизни войдет в привычку и вы начнете получать от себя удовольствие.

Вам нужно не силы и терпение, а переключение на положительное, изменение отношения к себе любимой, осознание того факта, что Вы имеете полное право наслаждаться жизнью. Не бороться с собой нужно, это вообще запрещённое занятие, забудьте о нём - себя нужно ценить, уважать, любить, беречь, лелеять и баловать, особенно сейчас, ведь Ваше состояние напрямую влияет и передаётся малышу. В Вашей жизни произошли события, которые стали большой нагрузкой, как физической, так и психологической, положительные, но тем не менее внёсшие коррективы в Вашу эмоциональную сферу. Когда слишком долго чего-то ожидаешь, планируешь, строишь мысленный образ и представляешь как будут развиваться события, то свершившийся факт зачастую разочаровывает. Мы слишком много энергии тратим на само ожидание и формирование представлений о предполагаемом моменте и как результат - опустошены, измучены, расстроены. Беременность, переживания, изменения в теле, роды, огромная ответственность за нового члена семьи, кормление, уход за ребёнком, бессонные ночи, отсутствие свободы во многом, сужение круга общения, недостаток прежних удовольствий меняют сознание женщины, влияет на отношение к себе, миру вокруг, людям. Ведь какой бы желанный ребёнок ни был, он требует к себе очень много внимания, вложения сил, здоровья, нервов, терпения, энергии и массу времени. Многие женщины чувствуют некоторое отчуждение, потерю жизненных ориентиров и связей. Это не добавляют положительной энергии и в Ваши взаимоотношения с окружающим миром, мироощущение вцелом. Но период такого изменённого образа взаимодействия со временем заканчивается, трансформируется в новый вид отношений, куда включается и ребёнок. Ваша нервная система несёт большую нагрузку, Вы не испытываете чувства радости, полноты жизни, не похожи сами на себя даже по фото, потому что Вам элементарно некогда заняться собой, Вы устали от повседневной суеты и груза бытовых и даже физических проблем, и этот факт не даёт Вам вновь стать жизнерадостной, счастливой, спокойной, доброжелательной, ухоженной, оптимистичной - наверно такой Вы были раньше. Вы ничего не написали о том, как, где и с кем живёте, но для восстановления себя прежней организуйте пространство вокруг себя таким образом, чтобы комфортно было всем, а Вам в первую очередь, т.к. от Вашего самочувствия сейчас зависит жизнь ребёнка. Найдите возможность посвящать время лично себе, хотя - бы час в день, Вы этого заслуживаете, имеете полное право, просто обязаны, чтобы вернуть себя прежнюю себе самой. Если будете счастливы и довольны Вы, ребёнок и домочадцы автоматически будут от этого получать только выгоды, счастливая мама им нужна и понравится несомненно больше, чем унылая и безрадостная. Пусть один час в день станет лично Вашим, освободите его (можно пригласить няню). Вы будете… нет, не готовить-стирать-убирать, Вы будете в этот час отдыхать, спать, делать маникюр, зарядку, слушать музыку, общаться с подругами, да что угодно, хоть ничего абсолютно не делать, но наслаждаясь жизнью. Поверьте, Вы имеете на это право, заслужили, это возможно и даже жизненно необходимо Вам для нормализации своего эмоционального и психического состояния вцелом (Вы же не хотите превратиться в постоянную пациентку психотерапевтов)… Задумайтесь над своим образом жизни. Вы слишком напряжены, это напряжение накапливалось длительный период, эмоции обязательно должны быть реализованы, их нельзя держать внутри. Вам сейчас явно не хватает положительного начала. Вы себе многое не позволяете, не отдыхаете, не получаете удовольствий в достаточном количестве, мало радости от явлений окружающего мира, приятного удивления, ощущения восторга от событий, удовлетворения от своих физических, интеллектуальных, профессиональных возможностей, тепла и нежности от отношений, юмора и смеха. Всё это делает нашу жизнь счастливее.наполняет её смыслом, разукрашивает в разные цвета. Вот куда надо сейчас направить усилия, Вам сейчас доставление себе удовольствия, радостных эмоций, релакс - как все врачи, лекарства и санаторно -курортное лечение.вместе взятые. Потратьте те деньги, которые можете себе позволить, на себя любимую и на няню хотя бы пару раз в неделю. Вы должны быть спокойной, жизнерадостной, доброй, умиротворённой мамой и женщиной. Направьте энергию, мысли, действия на себя, создание своего положительного мироощущения. Тогда и проблемы превратятся в решаемые, и жизнь вообще будет в радость. Удачи Вам, гармонии и любви. Обращайтесь, если нужен профессиональный совет, всегда помогу и поддержу. За оценку ответа буду благодарна

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Вам нужно не силы и терпение, а переключение на положительное, изменение отношения к себе любимой, о..." на вопрос http://www.. Можно с вами обсудить этот ответ?

Обсудить с экспертом

Ты – океан. Ты – бесконечность. Никто никогда не сможет познать тебя, никто не сможет постичь твои тайны. Потому что ты – движение. Ты никогда не будешь прежней. Ты растешь, меняешься, влюбляешься, очаровываешься, разочаровываешься, ты прикипаешь и тут же бросаешь – и так постоянно. Каждую новую минуту ты другая, как можно взять в руки ветер? Как можно его постичь, разобраться в нем? Только дурак смотрит на палец, который указывает в небо. Только дурак может сказать с уверенностью, что он тебя разгадал. Потому что сделать это невозможно.

Ты добрая, нежная, заботливая, ты никогда не пройдешь мимо котенка, который забьется в угол в подъезде. Ты жадная, завистливая, злая. Нельзя переходить тебе дорогу, ты ударишь наотмашь, потому что тебе так захотелось. Нельзя учить тебя, нужно выслушивать, нельзя прислушиваться к тебе, нужно советовать. Никто никогда не узнает, как вести себя с тобой в данный момент. Никто никогда не поймет, какое у тебя сейчас настроение. Потому что оно переменчиво, как погода в горах. Потому что ты – ветер, потому что ты – океан. Ты движение, ты скорость, ты сама жизнь. А как можно предугадать жизнь? За ней можно только наблюдать, стоя в сторонке, ею можно любоваться, пересказать ее невозможно.

А теперь скажи, что все это не о тебе? Что ты не чувствуешь этого? Пусть люди называют это загадочностью. Но это никакая не таинственность. И это качество не принадлежит тебе одной, ты в этом не уникальна. Ты не таинственна и не эксклюзивна. Мы все такие, просто все. Мы все – реки и океаны. Входим в свои внутренние воды добрыми и нежными, а показываемся миру своенравными и дерзкими злюками. Мы все – отдельные океаны, мы постоянно меняемся. И в этом наше очарование, в этом и кроется наш интерес. Мы привлекаем друг друга каждый своим океаном, мы прячемся в нем. Океан делает нас гибкими, мы не зануды, мы способны менять мнение и думать по-другому. Мы можем меняться, мы можем расти и развиваться.

Но даже в нашем океане есть неизменные переменные. Они наши якоря. Они не дают нам уплыть в открытые воды. Они держат нас недалеко от берега. С ними мы видим свой горизонт, с ними нам спокойно.

Я буду любить тебя вечно

У каждого человека, ну просто у каждого есть кто-то, кого он будет любить всю жизнь. Ты могла пересечься с этим мужчиной ненадолго. По сравнению с другими романами этот мог длиться всего мгновение. В контексте Вселенной это могла бы всего лишь вспышка, но ты будешь помнить эту вспышку всю жизнь. Ты можешь выйти замуж за другого, умного и нежного. Он непременно ежедневно будет пытаться сделать тебя счастливой. И ты непременно будешь подыгрывать ему. Ты родишь от него двух прекрасных девочек, они будут милыми и здоровыми. И все ваши друзья будут завидовать вам, потому что попробуй еще в наше время так прикипеть к человеку, попробуй найти кого-то на всю жизнь, да это же невозможно.

Но ты все равно время от времени мысленно будешь возвращаться к другому мужчине. Как он там? – будешь думать ты. Завел ли семью, счастлив ли, удалось ли ему достичь всего, о чем мечтал? Все эти мысли время от времени будут блуждать в твоей голове. Особенно, когда неожиданно пойдет летний или весенний дождь, когда он будет бесцеремонно капать в твою чашку с зеленым чаем. Когда ты не будешь злиться, а, наоборот, разуешься и вытянешь ноги на соседний стул. Ты будешь смотреть, как капли дождя омывают твои ступни, будешь смотреть, как они собираются вместе и ручейками стекают по твоим лодыжкам. В этот момент ты непременно подумаешь о чем-то своем. О чем-то глубоко личном. И это будет он. Он, тот мужчина, которого ты будешь любить всю жизнь. Вы можете даже не видеться и не общаться, но твое чувство – это твой якорь. Этот мужчина – это твой якорь. Он держит тебя во Вселенной, он указывает тебе же, какая ты на самом деле есть. Он напоминает тебе, как ты способна чувствовать. Еще сильнее, еще глубже, еще нежнее.

У каждой женщины есть мужчина, которого она будет любить всю жизнь. У каждого мужчины есть женщина, которую он будет любить всю жизнь. И в этом наша сила. В этом наша настоящесть.

Что это так пахнет? Это пахнет твое счастье

Иногда бывает сидишь себе работаешь, выполняешь нудную монотонную работу, думаешь о том, что вечером кошке нужно купить корм, а мужу на ужин приготовить лазанью. Не мешало бы подстричься и записаться на маникюр, так, между прочим, от скуки додумываешь список дел, не отрываясь от работы. И тут!.. Что это?? Что?? Она! Ты слышишь ее, эту песню, ты отчетливо слышишь ее. И… тебе вдруг хочется плакать. Тебя наполняет какая-то светлая грусть, что ли. Теплая сладкая грусть. Ты вспоминаешь все, что случилось с тобой под эту песню. Ты вспоминаешь каждую деталь. И тебе вдруг хочется плакать, не рыдать истошно, а именно тихонько плакать. Ты будто понимаешь, что это и было счастье. И оно больше никогда не повторится. Оно будет другим, хорошим, ярким, безграничным, но другим, не тем.

Вот эта музыка, которая вызывает в нас переживание, и есть наш якорь. Он держит нас за самые важные наши моменты. Он не дает нам уплыть от себя же. И самое замечательное, что этот якорь дает о себе знать в неожиданные моменты. Ты услышишь свою музыку именно тогда, когда она тебе особенно будет нужна.

То же бывает и с запахами. Ты замечала, что запахи управляют нашей памятью? Ты можешь услышать какой-то знакомый, но забытый запах, и вдруг перед твоим взором мысленно появится такая яркая картинка! Ты вспомнишь все до мелочей. Запахи – это тоже наши якоря в океане. И у каждого свой набор.

Мы можем прикипеть к своему детскому прозвищу. Пусть его мало кто знает, выросши мы забываем о нем, по причине редкой эксплуатации. Но потом вдруг попадаешь в ситуацию, когда кто-то окликнет тебя давно забытым детским именем. И ты воспрянешь, ты будто окажешься в детском домике на дереве, напичканном мечтами и глобальными планами, со своим дневником, полным секретов и чаяний, со своими влюбленностями и первыми разбитыми сердцами.

Мы можешь держаться за свои травмы и свою же неспособность. Это тоже может стать нашим якорем. Мы, можно сказать, иногда специально не пытаемся исправить свои изъяны, чтобы было за что держаться. Чтобы можно было сказать: я же говорила, что я этого не умею, я же говорила, что у меня не получится, потому что я не такая.

Нужны ли нам все эти якоря? Конечно, нужны! Хорошие и не очень, полезные и бестолковые – все они проявление нашей настоящести. Ты можешь никогда не показывать их, ты можешь скрывать их. Но сама-то ты будешь возвращаться к ним не раз. Потому что любому океану нужен остров. Мы должны на чем-то стоять время от времени. Мы должны от чего-то отталкиваться.

"Понимаете, я – ведущий сотрудник большой компании. У меня большая команда, много ответственности, большие проекты. Я очень люблю свою работу: работаю каждый день по 10-12 часов и почти без выходных. Это – обычный, нормальный ритм. Я всегда отлично справлялся со своими обязанностями: повышения, премии, стремительный рост по карьерной лестнице.

Дело в том, что я совершенно не понимаю, что сейчас происходит: я будто обессилел, у меня совсем нет энергии, я с трудом встаю по утрам, заставляю себя идти на работу.

Когда я занят и ни о чем не думаю – мне лучше, но как только остаюсь наедине с собой меня съедают эти мысли: "Зачем это все? Какой смысл в том, что я делаю? Я теряю себя, почти не вижу детей и жену, моя жизнь превратилась в гонку по замкнутому кругу построения карьеры. Но я вспоминаю себя раньше: я никогда не ценил такой образ жизни! я не хотел, чтобы вся моя жизнь свелась к построению карьеры! Как я здесь оказался?"

И в то же время я не могу остановиться – на мне столько ответственности, они не смогут без меня, я должен взять себя в руки и продолжать работать"

Это – типичный портрет человека, который находится на грани эмоционального выгорания. Вы думаете: "это просто усталость, нужно отдохнуть, и все наладится. У всех бывает, нужно взять себя в руки, перестать лениться и жаловаться". Но если это состояние длится уже 3-6 месяцев и ничего не меняется – пора задуматься. Оно оказывает сильное пагубное влияние на ваше физическое и эмоциональное самочувствие и общее жизненное благополучие: ваше здоровье под угрозой, ваша социальная жизнь свелась к минимуму, ваша семья забыла, что значит провести вместе с вами выходные, а внутри у вас – пустота и боль. Значит, вы всерьёз заболели, и дело не в вашей слабости, и это не пройдёт само собой.

Что такое burn-out? Как его распознать?

Burn-out – это состояние полного физического, эмоционального и психического истощения, связанного с переживанием продолжительного стресса на работе. Впервые термин burn-out был использован в 80-х годах американским психологом Гербертом Фрейденбергером, который описал симптомы профессионального истощения. В дальнейшем Кристин Маслач, в рамках своей научной деятельности разработала первый опросник профессионального выгорания – Maslach Burnout Inventory, MBI.

Вы близки к эмоциональному выгоранию, если обнаруживаете у себя следующие симптомы.

В эмоционально-ценностной сфере, поведении, в сфере социальных отношений:

• Вы чувствуете себя беспомощно;
• Вы потеряли интерес к работе и к жизни в целом;
• Вы переживаете бессмысленность того, что вы делаете;
• У вас внутри поселилось чувство глубокой пустоты;
• С вами все чаще скука, отсутствие энергии и интереса;
• Вы часто испытываете тревогу и беспокойство;
• Вас постоянно посещают чувства обиды, вины, разочарования, связанные с вашими условиями работы;
• Вы чувствуете себя невостребованным;
• Вы чрезмерно раздражительны;
• Вы гиперчувствительны и эмоционально нестабильны;
• Вы ощущаете в себе неспособность принимать решения;
• В вас все больше усиливается чувство отсутствия контроля над своей жизнью;
• Вам одиноко, и вы дистанцировались от вашего окружения;
• У вас все более скудные взаимоотношения с близкими и с коллегами;
• Вы проявляете все меньше социальной активности;
• У вас появились симптомы деперсонализации (отстраненного восприятия себя);
• Вы переживаете потерю идеалов, надежд и профессиональных перспектив.

В сфере физического самочувствия:

• Вы постоянно чувствуете усталость;
• У вас сниженный иммунитет;
• У вас частые головные боли;
• Появились расстройства желудочно-кишечного тракта;
• Вы периодически чувствуете боли в области сердца;
• У вас бессонница;
• Вы начали злоупотребление алкоголем или другими химическими субстанциями.

Как велик масштаб проблемы?

По данным Европейского агентства по безопасности труда и защите здоровья (EU-OSHA, European Agency for Safety and Helath at work) 28% работающих европейцев сталкиваются с психологическими расстройствами, связанными с переживанием стресса на работе.

617 миллиардов евро – таков бюджет Евро Союза, который ежегодно выделяется на лечение последствий эмоционального выгорания (сюда входят затраты на лечение, затраты, связанные с отсутствием работников на рабочем месте, снижением продуктивности, инвалидностью, а также выплаты социальных пособий).

По статистике Минздрава РФ не менее 391 000 больничных ежегодно выписываются по причине нервных расстройств, связанных со стрессом на работе. 50% работающих россиян так или иначе сталкиваются с эмоциональным выгоранием по данным опроса аналитического центра "АльфаСтрахование".

Что значит взять паузу? С чем вам придётся столкнуться?

Что же значит "взять паузу" и для чего это необходимо? Чтобы преодолеть burn-out вам потребуется в буквальном смысле остановиться. Поскольку вы заболели, самый естественный способ остановиться – это взять больничный лист.

Обратитесь к вашему лечащему врачу и опишите ему свое состояние эмоционального и физического истощения. Несмотря на то, что синдром эмоционального выгорания не фигурирует как психическое расстройство в официальных медицинских классификациях (DSM-V, CIM-10), общепризнанно, что последствия выгорания для жизни и здоровья очень серьезные. Наличие вышеперечисленных симптомов позволит вашему врачу ясно описать причину вашей нетрудоспособности при выписке больничного листа.
Обязательно свяжитесь с вашей страховой компанией и получите направление на курс психотерапии. Приготовьтесь к тому, что процесс лечения может быть довольно долгим, запаситесь терпением.

В этом месте вас накрывает волной чувства вины: "как же я оставлю свои проекты и свою команду? Я не могу их так подвести!"

Прежде, чем вы позволите себе остановиться, придётся признать, что процессы в компании без вас не прекратятся. Ваши коллеги справятся, и вашу работу смогут временно выполнять другие.

Если этого не сделать, есть довольно большой риск, что вы окажетесь в ситуации, когда все усиливающиеся телесные симптомы просто не оставят вам выбора. Не исключено, что от этого признания вы почувствуете большое бессилие и желание бороться до конца за своё место, закрыв глаза на то, сколько усилий вы на это тратите.

Если вы все-таки двинетесь в сторону заботы о себе и признаете, "ну хорошо, они справятся без меня, в конце концов, я больше не в состоянии, мне действительно нужна помощь", следующее, с чем придется столкнуться – это невыносимое чувство стыда. "Ведь все подумают, что я слабый! Все справляются, почему же я не могу? Мой папа всегда так хотел, чтобы я был успешным руководителем! Как я буду смотреть в глаза жене и детям, ведь они привыкли, что я – сильный и всегда со всем справляюсь?"

Надо отметить, что близкие люди действительно часто не готовы понять, что с вами происходит. Для них это тоже больше испытание – встретиться с беспомощностью того, на кого они привыкли полагаться. Своими неосторожными комментариями они будут добавлять масла в огонь: "ничего, все пройдёт, ты справишься, возьмёшь себя в руки, снова выйдешь на работу". Они будут это делать не со зла, а просто потому что у них мало информации о том, что такое на самом деле burn out, и ещё они не готовы видеть вас в этом состоянии – им больно, страшно, они хотят, чтобы все вернулось на свои места, и тогда их тревога успокоится.

Пережив стыд, вы затем неизбежно встретитесь с сильным чувством страха: оказаться наедине с собой и бездействовать, выпасть из привычного потока жизни, потерять свою социальную роль и знакомую идентичность.

И даже когда вы по-настоящему соприкоснетесь с виной, стыдом и страхом, вы не сможете остановиться пока не придёте в отчаяние. Это – последняя капля, которая позволяет понять "я действительно так больше не могу". В этой точке много грусти, боли и пустоты. И вместе с тем именно оказавшись там, вы наконец сможете начать себя слушать.

Мой пациент из примера в начале статьи несколько месяцев боролся с собой, продолжая упорно работать и надеясь найти какие-то "технические приемы" в терапии, чтобы привести себя "в порядок" и перестать чувствовать то, что он чувствовал. Он даже прервал терапию на пару месяцев, потому что это давало ему чувство, что есть еще нечто, что он может сам прекратить. Прекратить страдания было нельзя, а терапию – можно. И он улыбался, когда мы обсудили его решение, потому что осознавал, что действительно нуждался в том, чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью хотя бы таким способом.

Когда он вернулся, то принял решение уйти на больничный на длительный срок. Потому что наконец признал, что больше не мог функционировать как раньше. И тогда он стал по-настоящему открыт изменениям. И изменения произошли.

Burn-out похож на туннель, из которого не виден выход (что происходит, когда вы остановились и признали, что действительно заболели).

Вам больно, нет сил что-либо делать, вы в тупике. Вы больше не прячете от себя, что по-настоящему страдаете. Даже если другие люди не понимают этого, вы, с большим трудом, но все же можете им объяснить. Еще страшнее от того, что вы не знаете, что будет дальше. Вам кажется, что вы больше не узнаете себя. На самом деле, вы обнаруживаете, что никогда не знали некоторые стороны вашей личности. И встречаться с ними очень непросто.

Например, вы всегда думали, что вы – сильный и деятельный, собранный, все исполняющий и держащий под контролем. А тут вдруг обнаруживаете свою мягкую, необязательную, чувствительную часть. Ту, которая нуждается в том, чтобы побыть спокойно с собой, не спешить, ничего не делать, не планировать. Которая побуждает вас отпустить контроль. Кто это? Ужасно страшно! "Что, я теперь навсегда останусь таким? Не смогу больше принимать решения и действовать активно как раньше?" – думаете вы.

Burn-out похож на туннель, свет в конце которого довольно долго не виден. Это действительно пугает, перед этим трудно устоять в одиночку. Но поверьте, через это испытание вы обнаружите новые грани вашей личности, которые дополнят ваши представления о себе. И свет появится тогда, когда вы получите те послания психики, которые так долго игнорировали пока бежали по замкнутому кругу, не прислушиваясь к тому, в чем вы на самом деле нуждаетесь.

На этом пути действительно очень важно заручиться поддержкой. Понимающего друга, психотерапевта, наставника. Того, кто сможет вам помочь вернуть себя. Раз за разом оказываться вместе с вами в этом тяжелом переживании бессилия, отчаяния, пустоты, помогать присваивать себе свои глубинные нужды и потребности, замечать какой вы в действительности – и возвращать вам это как в зеркале, без осуждения и критики, с любовью и терпением. Чтобы вы стали воспринимать ситуацию с доброжелательностью к себе и с надеждой на то, что все встанет на свои места. Даже если вы пока не знаете, как это случится: вернётесь ли вы на предыдущую работу, перейдёте ли в другую компанию или вовсе смените профессию. Вы дадите себе время разобраться и обязательно обнаружите то, чем вам, обновлённому этим трудным опытом, теперь по душе заниматься. А по-другому и не может быть: когда вы вернулись к себе, вы можете только продолжить движение дальше – на этот раз, в большем согласии с собой и со своей жизнью.

Спустя 6 месяцев терапии он пришел на очередную сессию и сказал: "я долго думал, что это никогда не произойдет... что я больше не почувствую интерес и желание делать что-то как раньше. Это было очень страшно, но я доверился себе и позволил прожить эту пугающую неопределенность. Я так рад обнаружить, наконец, что снова хочу действовать. Я понял, что не готов больше работать в больших компаниях, в токсичной среде, где человеческий фактор не имеет значения. Теперь я знаю, чего хочу. Я снова верю в то, что обладаю определенной ценностью в своей профессии, это подтверждают рекрутеры, которые приглашают меня на собеседования. Но теперь я буду выбирать среду, в которой смогу приложить свои знания и опыт, чувствуя, что мой вклад ценен и значим. Пусть даже это будет небольшое предприятие. Главное то, какие отношения я смогу создать с коллегами. Я снова чувствую силу и энергию и знаю, что больше не попаду в ловушку гонки, которая привела меня к состоянию выгорания".

Он действительно много осознал про то, как он взаимодействует с руководством, коллегами и подчиненными. Про свое стремление все контролировать, структурировать и выполнять наилучшим образом. Про некоторую холодность и механистичность, с которой он выстраивал отношения с окружающими. И про ту хрупкость и чувствительность, которые скрывал, боясь показаться слабым и непрофессиональным. Все это поможет ему быть более внимательным к себе и к другим людям и делать выборы, которые наиболее соответствуют его состоянию, ценностям и приоритетам.

Что вы можете сделать уже сейчас, если обнаруживаете в себе симптомы burn-out(a)?

1. Отнеситесь к себе с сочувствием. Начните замечать мысли, в которых вы ругаете или стыдите себя за это состояние. Останавливайтесь, когда замечаете их. Напоминайте себе, что ваше страдание не выдумано, а реально, и что вам действительно сейчас тяжело.

2. Если вам не удается отнестись к себе сочувственно, и вы продолжаете думать, что это просто лень и вам нужно собраться – поставьте себя в родительскую позицию. Представьте, что вы маленький (сколько вам лет?) и очень переживаете по какому-то поводу. Вам плохо, грустно, одиноко, вы не справляетесь и ваше состояние все ухудшается. Что бы вы хотели сказать себе из родительской роли? Как могли бы поддержать себя и позаботиться? Запишите эти слова. Сделайте то, что вам представляется.

3. Начните организовывать ваше рабочее время так, чтобы меньше перерабатывать. Делайте паузы. Ходите на обед. Думайте о том, что могло бы вас поддержать в течение дня.

4. Постарайтесь быть менее требовательными к себе на работе. Пусть то, что вы делаете, будет достаточно хорошо! Ставьте реалистичные цели и обязательно хвалите себя за полученные результаты.

5 . Начните делиться вашим состоянием с коллегами, с которыми вы чувствуете себя в большей безопасности. Вы удивитесь, когда обнаружите, что вы не один!

6. Постарайтесь создавать моменты общения с близкими, когда вы полностью отключены от работы. Просите о поддержке.

7. Если вы находите на это силы, можно включить в организацию дня время для спорта, творческих занятий, медитации, чтобы позволить себе переключаться и освобождать ум для таких видов деятельности, которые дают вам энергию, радость и умиротворение.

Если burn out еще не наступил, и вы только на пороге выгорания, вполне возможно, что эти способы заботы о себе и организации своей профессиональной и личной жизни, позволят вам восстановить силы.

Если вы чувствуете, что ваше состояние таково, что вам трудно предпринимать действия, чтобы начать заботиться о себе, это означает, что вам необходима помощь специалиста. Не откладывайте обращение за помощью.

Уйдете вы на больничный или нет, длительный он или нет, обязательно имейте в виду, что все большее число крупных компаний создают условия для сопровождения сотрудников, переживаюших burn-out. Помните, что ваше возвращение к работе должно быть очень постепенным. Договаривайтесь об этом с руководством и не начинайте работать полный рабочий день пока не почувствуете, что вполне восстановили свои силы.

В Японии, в одном поселке недалеко от столицы жил старый мудрый самурай.

Однажды, когда он вел занятия со своими учениками, к нему подошел молодой боец, известный своей грубостью и жестокостью.Его любимым приемом была провокация: он выводил противника из себя и, ослепленный яростью, тот принимал его вызов, совершал ошибку за ошибкой и в результате проигрывал бой.

Молодой боец начал оскорблять старика: он бросал в него камни, плевался и ругался последними словами.

Но старик оставался невозмутимым и продолжал занятия. В конце дня раздраженный и уставший молодой боец убрался восвояси.

Ученики, удивленные тем, что старик вынес столько оскорблений, спросили его:

— Почему вы не вызвали его на бой? Неужели испугались поражения?

Старый самурай ответил:

— Если кто-то подойдет к вам с подарком и вы не примете его, кому будет принадлежать подарок?

— Своему прежнему хозяину, — ответил один из учеников.

— Тоже самое касается зависти, ненависти и ругательств. До тех пор, пока ты не примешь их, они принадлежат тому, кто их принес.

Publisher: Gaya - августа 23, 2019

«Мы погибаем от того, что слишком много думаем. Мы медленно убиваем себя, пытаясь думать обо всем вокруг. Думать… Думать… Думать… Никогда нельзя полностью доверять человеческому разуму. Это смертельная ловушка», — говорит актер и режиссер Энтони Хопкинс.

Наш разум очень любит думать, и, похоже, не умеет, и не хочет вовремя останавливаться. Если честно, головы современных людей заполняет такое количество лишних и ненужных мыслей, что это уже начинает походить на мировую пандемию.

Проведя тщательное исследование, профессор психологии Университета штата Мичиган Сьюзен Нолен-Хексема выяснила, что, как правило, лишними и вредными мыслями перегружает свой разум молодежь и люди среднего возраста. От ненужных мыслей страдает примерно 73% опрошенных в возрасте 25-35 лет. Также исследователь указывает, что мыслительной перегрузке больше подвержены женщины (57%), чем мужчины (43%).

Наш разум порой напоминает пятилетнего ребенка – он хочет, чтобы все было именно так, как он хочет, и он просто не знает, как сидеть на месте. Если вы будете позволять вашему разуму нестись вперед на всех парах даже тогда, когда вам это не нужно, он лишь будет раскручивать маховик безумия, пока вы не осознаете, что ваш разум стал тюрьмой для вас же самих.

Научившись наполнять свой разум спокойствием и концентрируясь на действительно важных вещах, вместо того, чтобы отвлекаться на всякие мелочи. Тогда вы обретаете ясность мыслей, улучшаете концентрацию и избавляетесь от вредной привычки слишком много думать о ненужном.

Ниже вы найдете 11 цитат, которые помогут вам это сделать.

1. Вы никогда не будете свободны, пока не освободитесь из темницы своих собственных фальшивых мыслей.

2. Прежде, чем говорить, слушайте. Прежде, чем делать, думайте. Прежде, чем критиковать, подождите. Прежде, чем молиться, простите. Прежде, чем бросать, попробуйте!

3. Хватит думать обо всем, что может пойти не так – лучше заранее восхищаться тем, что может пойти так, как надо.

4. Лишние мысли – верный путь к созданию проблем на пустом месте.

5. В этом мире нет ничего, что может беспокоить вас больше собственных мыслей.

6. Беспокоиться впустую – все равно, что сидеть в кресле-качалке. И то, и другое, помогает вам чем-то занять свое время, но в итоге ни к чему не приводит.

7. Не пытайтесь обдумать все возможные варианты. Вы не можете контролировать все вокруг. Расслабьтесь.

8. Дорогой разум, хватит столько думать по ночам. Мне нужно выспаться.

9. Порою мы сами лишаем себя счастья, «накручивая» себя вредными мыслями.

10. Не портите себе новый день мыслями о проблемах, оставшихся в прошлом. Пусть там они и остаются.

11. Спокойному разуму проще услышать тихий голос интуиции за криком страха.

Как же вам избавиться от ненужных мыслей, мешающих сосредоточиться на главном? Мы можем предложить вам для этого целых три способа:

1. Постарайтесь обрести единство с природой.

Если вы живете и работаете вдали от природы, этот способ может помочь вам больше всех остальных. Постарайтесь регулярно выделять время на то, чтобы побыть на природе.

Вместо того, чтобы идти в обеденный перерыв в душную столовую, сделайте себе домашний обед, и отправляйтесь с ним в ближайший парк. Вместо того, чтобы просиживать отпуск дома на диване, выберитесь в горы.

Все эти действия мало-помалу укрепляют вашу связь с природой и ее жизненной силой, помогая очистить разум от лишних навязчивых мыслей.

Выбравшись на природу, вы можете сосредоточиться на красоте деревьев, листвы … Взглянуть на водопад, оценить строгую и чистую величественность гор… Окунуться во все это с головой и расслабиться.

2. Чаще повторяйте про себя мирные слова.

Взгляните на ваши мысли. Прямо сейчас. Что вы видите? Скорее всего, вы заметите, что большая часть ваших мыслей крутиться вокруг того, что вам предстоит сегодня, или о том, как вам позавчера нахамили в метро, или даже о том, что у вас ничего не получается, и вы ни на что не способны.

Не расстраивайтесь – такая ситуация, увы, вполне обычна. Вокруг нас столько негатива, что постоянно поддерживать позитивный образ мыслей порой бывает очень непросто. Но помните – вы всегда можете нейтрализовать негативные мысли простым повторением про себя позитивных и мирных слов.

Всякий раз, когда вы поймаете себя на ощущении тревожности или беспокойства, постарайтесь сразу же нейтрализовать его позитивными, успокаивающими словами. Любыми, лишь бы они подходили именно вам. К примеру: «Мир. Любовь. Свет. Жизнь хороша. Жить хорошо. Со мной все в порядке”.

Хотя этот способ и не всегда дарует разуму полное спокойствие, он позволяет быстро заглушить лишние мысли, позволяя вашему разуму стряхнуть с себя все, что его отвлекает и сосредоточиться на том, что на данный момент действительно важно.

Слова – не просто звуки, в них очень много значения и силы, так позвольте же им помочь вам, когда испытываете стресс.

3. Медитируйте.

Вы можете встретить этот совет как на страницах глянцевого журнала, так и в интернет-блоке. И это далеко не просто так, ведь он весьма эффективен.

Когда вы медитируете, то останавливаете поток лишних и негативных мыслей, ежесекундно барабанящих по вашему сознанию, помещая его туда, где царит спокойствие и целительная пустота.

Хотя, конечно, вам вовсе не обязательно «отключать» сознание для полноценной медитации, многие люди считают, что она помогает им замедлить свои мысли и полностью избавиться от мыслей о всяких ненужных мелочах.

Если одиночная медитация вам все-таки не помогла, и вы никак не можете прекратить думать о ненужном, попробуйте контролируемую медитацию и йогу. И то, и другое помогает полностью осознать собственное тело и справиться с ежедневными испытаниями.

Publisher: Gaya - августа 23, 2019

Матрица Благодарности - это Полевая Расстановочная Матрица, которая была создана на базе моей статьи . Она существует как один отдельный практический раздел этой статьи, созданный на базе "Круга благодарности" и предназначена для проработки в системном поле энергии благодарности. Энергия благодарности - одна из самых мощных трансформирующих энергий существующих во Вселенной. Для того, чтобы посмотреть как она проявлена в вас, можно использовать Матрицу Благодарности и возможности метода системных расстановок.

История создания

В декабре 2015 г. я написал статью "12 шагов благодарности", которую отправил для публикации на портал Econet. Тогда я еще не знал, что статья будет пользоваться большой популярностью и найдет отклик у белле чем полумиллион людей с разных концов планеты. После того, как у меня начали рождаться Полевые Расстановочные Матрицы, как отдельная высокоэффективная расстановочная технология, я решил на основе той практики с Благодарностью, которая была изложена в статье, сделать полевую Матрицу Благодарности.

Как работать с матрицей

Матрица состоит из 13 квадратов, каждый из которых имеет свое определенное значение. Становясь я квадрат, человек попадает в прописанный в нем аспект и прорабатывает его в себе.

С матрицей Благодарности можно работать как одному, так и вдвоем. Если вы работаете один, то вам одному нужно будет проходить все квадраты.

Если вдвоем, то назначьте вашего помощника собой, чтобы он побыл вашим заместителем. Для этого подойдите к нему, возьмите его за руки, посмотрите ему в глаза, представьте, что это стоит перед вами не он, а вы. И скажите ему: "Побудь пожалуйста мной". После этого введите его в центр матрицы, чтобы он оказался на листочке с надписью "Я". А вы сами станьте на первый квадрат и работайте дальше по описанному ниже алгоритму.

Возьмите 13 листов бумаги формата А4. На двенадцати листах напишите названия 12 ступеней благодарности, которые вам предстоит пройти и пронумеруйте их. Разложите эти листы по периметру, как указано на картинке на полу. В центре матрицы положите 13-й лист и напишите на нем «Я».

Станьте в центр матрицы, на лист бумаги с надписью «Я». Медленно поворачивайтесь вокруг своей оси и смотрите на каждый лист. На нем выражено определенное качество благодарности. Постарайтесь увидеть, как оно проявлено именно в вас. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Какие чувства оно у вас вызывает?! Насколько эта благодарность проявлена в вас или наоборот не проявлена?! Поворачивайтесь медленно, не спешите. Постарайтесь вступить в контакт с каждым из качеств благодарности, которое написано на бумаге. Насколько данная благодарность выражена в вас?! Ваши ощущения могут меняться. В каких-то определенных секторах круга вы можете почувствовать полное отсутствие благодарности, а в каких-то у вас может возникнуть внутреннее ощущение тепла. Запомните эти ощущения.

После того, как вы мысленно обойдете все квадраты, постойте, прислушайтесь к тому, что вы сейчас чувствуете, что чувствует ваше тело?!

После этого станьте на лист №1. Это будет ваша первая ступень. На ней должно быть написано «Благодарю вселенную». Это и будет первым вашим шагом. Скажите себе: «Сейчас Я – это моя Благодарность к вселенной». Прислушайтесь, что с вами начнет происходить. Какие чувства и эмоции у вас будут возникать? Какие мысли к вам будут приходить? Какие образы и картинки у вас начнут возникать? Может быть вы увидите каких-то конкретных людей, которых вы не поблагодарили или которые нуждаются в вашей благодарности. Может вы увидите какую-то неприятную, не принятую вами ситуацию. Поблагодарите их, поблагодарите этих людей и эти ситуации. Стойте на этом месте до тех пор, пока через вас будет проходить энергия и информация. Благодарите за все. И в конце, когда вы почувствуете наполненность скажите: «Я благодарю вселенную за…» Перечислите за что конкретно вы ее благодарите. Дайте этой благодарности свое место в вашем сердце.

После этого перейдите на следующий лист №2. Это будет ваш второй шаг. Скажите себе: «Сейчас Я – это моя Благодарность моим родителям». Представьте вашу маму и вашего папу. Какие чувства они у вас вызывают? Может быть вы вспомните какие-то ситуации связанные с ними за которые вы их должны поблагодарить и простить. Поблагодарите их. Не спешите. Вчувствуйтесь. Это одна из самых важных ступеней ибо только через наших родителей мы приходим в этот мир. Если у вас будут течь слезы плачьте, не сдерживайте их. И благодарите от чистого сердца. После того, как вы завершите свою работу, переходите на следующую ступень. Сделайте следующий шаг.

Вам может быть трудно проходить все 12 ступеней сразу. Не спешите. Вы можете пройти только одну ступень и отдохнуть, а потом перейти на следующую. Ваш ритм выбирайте сами. Цель – пройти в итоге все 12 ступеней. Пусть на это уйдет не один день.

После того, как вы пройдете полный круг, все 12 ступеней, станьте снова в центр круга и снова повернитесь вокруг своей оси и обведите взглядом листы. После того, как вы их все обошли, почувствуйте как вы себя сейчас чувствуете?! Вспомните, как вы себя чувствовали в первый раз, когда только стали в центр этого круга и как сейчас? Что изменилось в вас? Как изменились вы?

Если обходя круг вы почувствуете, что какая-то из ступеней вами не до конца проработана, вы можете стать на нее снова и снова начать прорабатывать себя.

Вы можете через время вернуться и пройти 12 ступеней заново и увидеть разницу между тем как было и как сейчас.

Начинайте каждый новый день со слов благодарности. Благодарите вселенную и своих родителей. Когда вы выходите на улицу, посмотрите по сторонам. Кого вы там увидите? Мужчин или женщин, детей или стариков, друзей или врагов? Тот, на кого упадет ваш взгляд, поблагодарите в его лице тех, кого он для вас олицетворяет. Чьим зеркалом он для вас сейчас является?!

И помните, благодарности много не бывает. Не скупитесь ее проявлять.

Publisher: Gaya - августа 23, 2019

Пришло время рассказать вам небольшую историю о жизни, благодарности и внутренней силе…

Жила-была женщина, которые всю свою жизнь – шестьдесят с лишним лет – провела в одном маленьком городке. И хотя она на протяжении десятилетий восторженно мечтала о том, чтобы отправиться в путешествие и увидеть мир, она ничего не сделала, чтобы воплотить свою мечту в реальность.

В тот день, когда ей исполнилось 65 лет, она проснулась утром и, наконец, решила, что сейчас – самое время! Она продала всё своё имущество, за исключением некоторых необходимых вещей, упаковала их в рюкзак и отправилась в путешествие по миру. Первые несколько дней в пути она была переполнена удивлением и благоговейным трепетом. С каждым шагом она чувствовала, что наконец-то начала жить так, как мечтала.

Однако спустя несколько недель её начали охватывать неприятные ощущения. Она чувствовала себя растерянной и скучала по комфорту своей прежней жизни. С каждым шагом её ноги становились всё тяжелее и тяжелее, а настроение – всё хуже и хуже.

В конце концов, она остановилась, сняла рюкзак с плеч, положила его на землю и села рядом с ним. По её щекам струились слёзы. Она безнадёжно смотрела на длинную извилистую дорогу, которая, как ей когда-то казалось, вела в удивительный мир. Она испытывала дискомфорт и неудовлетворённость. «У меня ничего нет! У меня ничего не осталось в жизни!» – прокричала она.

По чистой случайности за сосной, которая находилась недалеко от того места, где сидела женщина, отдыхал известный гуру из соседней деревушки. Он услышал каждое слово, которое прокричала женщина, и решил, что должен помочь ей. Недолго думая, он выскочил из-за сосны, схватил её рюкзак и побежал в лес, который рос вдоль обеих сторон дороги. Ошеломлённая женщина, которая и без того пребывала в полном недоумении, начала плакать ещё сильнее.

«Тот рюкзак – это всё, что у меня было, – воскликнула она. – А теперь и его не стало. В моей жизни больше ничего не осталось!»

После десятиминутных причитаний и слёз женщина, наконец, взяла себя в руки, поднялась с земли и медленно продолжила идти по дороге. Между тем, гуру незаметно выбежал из леса и положил рюкзак посреди дороги.

Когда слёзы женщины упали на рюкзак, она не могла поверить своим глазам – то, что она только что потеряла, снова лежало прямо перед ней. Она улыбнулась. «Слава Богу! – воскликнула она. – Я так благодарна Ему. Теперь у меня снова есть то, что мне нужно для продолжения пути…»

Помните…

В жизни вы неизбежно будете сталкиваться с периодами неимоверного разочарования и отчаяния. В те тяжёлые времена будет иногда казаться, что вы всё потеряли, что ничто и никто не сможет заставить вас двигаться дальше к своей мечте. Но как и у женщины, которая наткнулась на гуру, у нас всех есть рюкзаки с поддержкой, которая способна принимать различные формы – это может быть электронное письмо или текстовое сообщение от человека, которого мы уважаем, вдохновляющая статья в блоге, проницательная книга, полезный совет от соседа, сообщество, где оказывают помощь нуждающимся, и многое другое.

Когда жизнь кажется невыносимой, когда вы чувствуете себя разбитыми и разочарованными, важно помнить следующее…

1. Доверяйте пути, даже если вы его не до конца понимаете.

2. Примите то, что есть, отпустите то, что было, и верьте в путь, который вам предстоит преодолеть.

3. Для того чтобы что-либо начать, используйте то, что у вас есть. Делайте всё возможное, чтобы добиться своей цели, шаг за шагом.

4. В каждом препятствии, с которым вы сталкиваетесь на своём пути, скрыты благословения. Будьте готовы принять их сердцем и разумом.

5. Признавайте существование рюкзака поддержки – внешних источников надежды и мотивации – прежде чем случайный гуру (или кто-то с плохими намерениями) украдёт его у вас, чтобы вы, наконец, перестали принимать то, что имеете, как должное.

6. Присутствуйте в настоящем моменте и полагайтесь на собственные разум и сердце – внутренние источники надежды и мотивации – которые обладают достаточной силой для того, чтобы заставить вас подняться с земли и двигаться дальше, даже когда кажется, что всё потеряно навсегда.

7. Смейтесь над своей растерянностью, живите осознанно в данный момент и цените уроки, которые подбрасывает вам жизнь.

8. Не сравнивайте себя с другими. У каждого – свой путь.

9. Часто вещи, которых мы не хотели или не ожидали, в конечном итоге оказываются именно тем, что нам было нужно.

10. Примите то, что не всегда всё заканчивается так, как нам хочется. Открывайте для себя новые возможности, и в итоге вы окажетесь в нужном месте в нужное время.

Какими бы ни были ваши обстоятельства, у вас всегда есть всё, что нужно для того, чтобы сделать следующий шаг.

Как сказал Эпикур: «Не порти впечатление от того, что имеешь, желая того, чего у тебя нет. Помни о том, что когда-то ты лишь только надеялся получить то, чем обладаешь сейчас».

Живите осознанно. Оставайтесь в текущем моменте.

Продолжайте двигаться вперёд.

Постепенно, шаг за шагом.

Publisher: Gaya - августа 23, 2019

Финансовый успех и общественное признание не всегда означают, что вы действительно успешны.

Позвольте угадать, что первое приходит на ум жителю мегаполиса к слову «процветание». Финансовый успех и быстрый результат. Но, на самом деле это понятие шире и глубже. За основу к размышлению возьмём философию йоги Бхаджена, основателя кундалини йоги.

В первую очередь, процветание — наша способность к осознанному проживанию пути, принятию происходящих событий, долгосрочному наслаждению результатом. Ваше разносторонние развитие. Материальная, духовная часть, здоровье, творчество, межличностные отношения.

Замечали, когда мы концентрируем внимание на каком-то одном аспекте жизни, то происходит дисбаланс. Например, уделяем много времени успеху, забываем о межличностных отношениях, уважении друг к другу, границах, правилах. Концентрируемся на позитивном восприятии реальности — боимся принять негативную информацию, абстрагируемся от неё.

А теперь проанализируйте, ведь дисбаланс в жизни отражается не только в теле и сознании, но и имеет отпечаток на происходящих событиях. Практика кундалини йоги построена таким образом, что выполняя последовательно крий, мы устраняем основные напряжения, разбиваем энергетические блоки. Это позволяет пране, дыханию, по-новому течь внутри тела, открывает понимание главных трудностей.

Мы осознаём, что действительно тревожит нас, то, от чего мы пытаемся убежать, перенаправляя внимания в более интересные и привычные аспекты существования. Таким образом кундалини йога учит нас балансировать и синхронизировать себя для достижения процветания и успеха в разных областях жизни. Что в целом ведёт к легкости, позитиву и процветанию.

Рассмотрим 5 аспектов процветающего человека:

1. Творческое восприятие реальности — способность находить нестандартное, необычное решение в любых ситуациях
2. Легкое отношение к жизни, осознание трудностей, как возможность развития и расширения
3. Наполненность энергией и силами, в любое время года. Способность не только принимать помощь, советы, но и делиться своей сияющей энергией
4. Осознание потенциала и таланта своей души. Раскрытие и развитие всех граней личности
5. Благодарное отношение к жизни. Ощущение безусловной любви и счастья

Анна Авдеева, психолог, преподаватель йоги и медитаций

Publisher: Gaya - августа 23, 2019

,

Все что вы излучаете, формирует вашу реальность. Хотите вы того или нет. И слова здесь не исключение. Слова – это выраженные мысли. Но слова не могу передать всей многогранности нашей мысли, и подчас ее простой смысл. И этот выраженный искаженный смысл волей-неволей начинает влиять на наши собственные мысли. Не только ваши мысли влияют на ваши слова, но и ваши слова влияют на ваши мысли.

Попробуйте выбросить из своего лексикона ненужные, низковибрационные слова и наблюдайте как изменяется ваша жизнь! Предлагаю начать вот с этих слов:

1. «Долг». Вы никому ничего не должны и Вам никто не должен. Часто долгом подменяются искренние чувства. Любите, потому что вы любите, а не потому что должны. Заботьтесь о ком-то, потому что Вы этого хотите, а не потому что вы «должны». Делайте что-то потому что Вы выбрали и хотите это делать, а не потому что Вы «должны». Чем чаще произносите это слово, тем больше ограничиваете себя…

Конечно, может быть не просто сразу отказаться от привычных нам слов. Попробуйте вместо «должен», говорить «было бы неплохо…», «было бы замечательно, если бы…» или « я буду рад, если ты предпочтешь это…» и т.п.

2. «Вина», «виноват». Никто ни в чем не виноват. Вы в том числе. Перестаньте в чем-то винить себя и других. Нет ошибок и грехов. Есть только опыт.

3. «Жалеть", "жалость», «сожаление». Прислушайтесь даже к этим словам. Они же только и делают, что ЖАЛят. Когда Вы жалеете себя, вы чувствуете себя жертвой, и ею и оказываетесь. Когда жалеете других поощряете их состояние жертвы. Многие опускаются до жалости к кому-то, потому так они могут почувствовать себя «выше» других или «хорошими». Жалеть можно разве что букашку, а близким людям СОЧУВСТВУЮТ. Когда же ты о чем-то сожалеешь, то, во-первых, упускаешь настоящий момент, во-вторых, обесцениваешь свой опыт.

4. «Жертва», «жертвовать». Про жертву вроде всем и так уже ясно. Однако, второе слово используется куда чаще. «Я пожертвовал…», «пожертвование». Да перестаньте жертвовать! Жертва не приводит ни к чему благому. Если вы отдаете что-то (не обязательно материальное) с чувством отрыва от себя, с чувством жертвы, с чувством «какой я герой!», ты вы несете низкие вибрации, пагубно действующие на вас и на принимающего ваш «дар».

С этого момента больше не жертвуйте. «Оказывайте поддержку» (каким либо благотворительным или любым понравившимся вам проектам). Да и зачем «жертвовать», если можно «поДАРить»?

5. «Сострадание». Казалось бы, что такого в этом слове. А вы посмотрите на него. Когда вы соСТРАДАЕТЕ вы также поражаетесь в пучину страданий другого человека, ничем ему не помогая и увеличивая «общее страдание». Не соСТРАДАЙТЕ. Сочувствуйте! Чувствуете разницу? К тому же сострадать могут многие, а вы пробовали соРАДОВАТЬСЯ?

6. «Стараться». Еще одно гадкое слово, которое позволяет снимать ответственность за свою жизнь. Не старайтесь, а делайте и вершите!

Publisher: Gaya - августа 23, 2019

Примерно два года назад я занималась профессиональной карьерой, которую я строила почти двадцать лет. Я проработала в своей компании тринадцать лет; на протяжении всего этого времени меня обычно хвалили, давали мне положительные оценки, регулярные бонусы и повышения.

Моя личная жизнь была менее успешной. Мне пришлось разорвать болезненные отношения, которые были переполнены критикой, давлением и конфликтами. Это вылилось в сильную депрессию. Я принимала лекарства, которые затрудняли концентрацию и вызывали у меня приступы тревожности. Мой менеджер дал мне понять, что я нахожусь на испытательном сроке, чего со мной не случалось за всю мою карьеру.

Одним из немногих светлых моментов в моей жизни было сообщество деятелей искусства, в работе которого я очень активно участвовала в последние несколько лет. Кроме того, я подала заявку на волонтёрскую должность в наблюдательной компании, которая очень много для меня значила.

Хотя каждый день казался невероятной борьбой, я старалась привести всё в порядок, лучше выполнять свои обязанности на работе, перейти на другие лекарства и продолжать лечиться от травмы после отношений. Я чувствовала себя подавленной, но не утратила контроль над ситуацией. Я чувствовала себя на пике чего-то.

Оказывается, что я была права, но этот пик был не тем, о чём я думала. Мне сообщили, что я не получила должность. Из слухов я узнала, что это отчасти было связано с тем, что в Фейсбуке я рассказывала о своих ощущениях, связанных с депрессией и восстановлением после травмы.

В связи с «функциональными проблемами», обусловленными моей сильной депрессией и тревожностью, а также организационными проблемами, к которым я не имела никакого отношения, и несмотря на тот факт, что я сказала моему менеджеру, что я лечилась от депрессии, я была уволена с работы (по иронии судьбы, это была ориентированная на психологию медиа-компания, управляемая психологом), и мои коллеги проводили меня из офиса с коробками вещей. Мне даже не позволили собрать информацию о профессиональных контактах, которые я создала и поддерживала. Вместе с тем, у меня сохранялись симптомы ПТСР, связанного с плохим обращением, которое я терпела в предыдущих отношениях. А потом закончились отношения, в которые я вступила через год после разрыва, что в ретроспективе не было для меня хорошим решением в то время. Хотя мы остались друзьями, разрыв был для меня очень болезненным, на фоне всех остальных проблем.

Я чувствовала себя так, будто меня заставили благоустраивать Город неприятия; будто всё, над чем я работала, было разрушено и сожжено одновременно. Мои чувства самоуважения и компетентности сильно пострадали. Моя индивидуальность успешной, профессиональной женщины была раздавлена.

В результате потери работы я лишилась медицинской страховки, в том числе и возможности поправить своё психическое здоровье, и вынуждена была прекратить приём лекарств. Я не могла платить по ипотеке за дом, который я купила, когда ещё зарабатывала приличные деньги. В течение года я пыталась подняться на ноги. Я подала заявку на участие в Medi-cal, государственной программе страхования, и начала решать вопросы со своей ипотечной компанией в попытке справиться с невероятным расстройством и бюрократией.

Я была решительно настроена не сдаваться под давлением своих бед, хотя большую часть времени я отчаянно хотела это сделать. Я ушла из сообщества деятелей искусства, которое, как я поняла, не поддерживало ни меня, ни моих усилий, и прекратила отношения с большинством людей, кроме тех, кто, как я знала, будет всегда поддерживать и заботиться обо мне. Я чувствовала, что не могу доверять никому, кроме нескольких людей, которые всегда были со мной. Большую часть времени я проводила в одиночестве, переживая и волнуясь и по возможности притупляя свои чувства.

Всё это было примерно пятнадцать месяцев назад. Я по-прежнему живу в своём доме, занимаюсь подработками, учусь, общаюсь в соцсетях, работаю с бизнес-тренером и собираюсь открыть свой маркетинговый бизнес в новой отрасли. Это пик, к которому меня тогда готовила жизнь, хотя я этого не знала.

Как встать на ноги и создать новый, ещё лучший путь, когда жизнь буквально выталкивает нас с того пути, на котором мы находимся? Вот несколько советов...

Давайте себе время на переживания

Это действительно важно. Мне нужно было время, чтобы свыкнуться со случившимся, поплакать и позлиться, и поговорить с близкими друзьями о своих чувствах, а также проработать ощущение предательства во многих отношениях. Я не могла себе позволить терапию, поэтому я просто разговаривала сама с собой, когда я была одна, что часто случалось. Примерно через девять месяцев я, наконец, достигла момента, когда я приняла сознательное решение перестать плавать в печали и обиде.

Размышления являются нормальными в такого рода ситуации, хотя со временем вам нужно будет их прекратить. Но сначала переживайте все эти ужасные чувства и будьте себе лучшим другом. Признавайте их, знайте, что они являются нормальными, и будьте там для себя в этот трудный переходный период. Если вы ведёте дневник: ведите его. Если вы творите: творите. Если вы гуляете: гуляйте. Делайте всё, чтобы снова собраться.

Помните, что ситуация не всегда будет такой

Когда я подумала, что я теряю всё, что так долго строила, меня охватила паника. Я чувствовала себя так, как будто я тонула и мне не за что было ухватиться. Это было очень страшно, и у меня не раз были приступы паники посреди ночи. Но поскольку я продолжала работать над достижением того, что я хотела, ситуация успокоилась, и я смогла увидеть, что хотя воды и были неспокойными, я ы них в них всё равно не смогла бы утонуть.

Корабль выровняется, когда придёт время. Думайте об этом как о мучительном разрыве. Вы (я надеюсь) знаете, что вы преодолеете печаль и все остальные тяжёлые чувства. Практикуйте безоценочное осознавание своих мыслей и милосердно возвращайте себя в настоящее, когда вы начинаете чувствовать отчаяние по поводу разрушения своей жизни. То, что было разрушено, является старым способом существования; сильные чувства означают, что вы ещё живы.

Знайте, что положение не будет таким, как раньше, и это хорошо

Я сразу инстинктивно поняла одну вещь. Я поняла, что я не хочу заниматься тем, чем я занималась почти двадцать лет, и я, конечно же, не хотела, чтобы когда-либо кто-то имел на меня такое влияние, как моя старая компания, мой бывший или сообщество деятелей искусства.

Я тратила (и по-прежнему трачу) много времени на размышления о том, чем я хочу заниматься дальше и как мне держать контроль над моей жизнью в своих руках и не отдавать его никому другому.

Рассматривайте свои интересы: что действительно освещает вашу жизнь? Сейчас у вас есть шанс это сделать! Старайтесь, чтобы вас не сбивали с пути переживания по поводу несбыточности ваших мечтаний. Есть способы делать то, что вы хотите делать. Используйте приём «мозгового штурма», разговаривайте с сочувствующими людьми, которые хорошо вас знают, задавайте себе вопросы, следите за тем, что вам нравится делать и с кем вы хотите быть рядом.

Тщательно подбирайте выражения

Когда всё это случилось, я поняла, что я не хочу представлять себя или думать о себе как о человеке, который только что всё потерял. Я говорила людям, которые спрашивали меня, чем я зарабатываю на жизнь, что я занимаюсь бизнесом, даже ещё до того, как это стало правдой, и часто утешала себя тем, что я являюсь достаточной сильной, чтобы забыть о плохих отношениях.

Думайте о вдохновляющих способах описания своей новой реальности и используйте их, даже когда вы мысленно разговариваете сами с собой. Чувства печали, беспокойства, раздражения, стресса и сожаления являются нормальными. Но вам нужно создавать связь между собой и вашим новым будущим. Использование языка роста и новых возможностей поможет вам, когда придёт время предпринимать шаги для движения вперёд.

Мне нужно было работать, чтобы оплачивать счета, и я не получала работы профессионального уровня, на которые я пыталась устроиться, поэтому после четырёх месяцев пробуждения в 4 часа утра с тревожными мыслями о деньгах, я рассказала в Фейсбуке обо всех своих способностях, и один друг предложил мне работу. Я очень благодарна, и, хотя это не то, что я делала раньше, я по-прежнему могу использовать свои навыки, узнавать новое, и это дало мне некоторую передышку, чтобы я снова смогла устроиться в жизни.

Даже если вы не испытываете такой необходимости в работе, как я, вы всё равно можете нуждаться в новом обществе или новых друзьях. Важно понять, что из того, что вы делали, не работает, и идти новыми путями, а не просто делать то, что вы делали раньше.

Есть так много возможностей познакомиться с новыми людьми в Интернете и сообществах. Определяйте людей, которые смогут помочь вам подняться на ноги, и стремитесь к ним. И не забывайте поддерживать отношения с людьми, которые вас подбадривают, относятся к вам доброжелательно и сочувствуют вам.

Делайте заботу о себе своим главным приоритетом

По возможности, обязательно проявляйте хорошую заботу о себе. Спите достаточное количество времени. Двигайтесь. Выделяйте время на отдых и расслабление и получайте удовольствие от любимых вещей. Спите днём. Проводите время с людьми, которые вас ободряют, а не расстраивают.

Я, наконец, позволила себе признаться в одной вещи: я себя сжигала и подвергала сильным стрессам на своей старой работе, что, вероятно, способствовало депрессии. Теперь, когда я это поняла, при движении вперёд меня не интересует новая жизнь, в которой стресс будет сопровождать меня каждый день, а также работа, на которой цели будут постоянно отодвигаться. Это является важным осознанием при рассмотрении способов заработка.

Обращайтесь за помощью

Мне очень повезло, что рядом со мной есть семья и друзья, которые помогали и помогают мне во многих отношениях, в том числе финансово. Я смогла возобновить приём лекарств, которые работают, обратившись к другу семьи, который является врачом и который согласился наблюдать меня бесплатно. Это было очень важно для моего восстановления. Если бы не моя сеть поддержки, я по-прежнему находилась бы в депрессии и, вероятно, потеряла бы свой дом.

Я надеюсь, что у вас есть люди, которые могут вас поддержать. Кроме того, у вас также есть другие ресурсы, будь то группа бывших студентов вашего колледжа, местный центр по трудоустройству, библиотека или друзья, которые связаны с другими людьми, которые могли бы вам помочь.

Думайте о том, что вам нужно для того, чтобы попасть туда, куда вы хотите, и обращайтесь за помощью к окружающим вас людям. Нет ничего плохого в том, чтобы нуждаться в помощи других. Тонущий человек не отталкивает спасательный круг, который ему бросают в воду!

Учитесь на своём опыте

Хотя я бывала в массе болезненных ситуаций в своей жизни, мне кажется, что у меня ещё никогда не было такого ужасного года. Одной из составляющих моего восстановления была фильтрация произошедших событий для определения того, что в них пошло не так, в том числе моя роль в тех ситуациях. Когда мы осмысливаем свой опыт, мы восстанавливаемся быстрее. Когда мы чувствуем, что у нас нет контроля над ситуацией, мы чувствуем себя угнетёнными и отчаявшимися. ,

Умопомрачительная история. Но ведь так и есть.

Почему-то считается правильным и хорошим приучать детей к гигиене своего тела, это естественно. Когда у ребенка или у взрослого неумытое лицо — ему говорят: «У тебя глаза закисли», или: «Подруга, у тебя тушь потекла?» Сказать так нормально — это правильно и общепринято. Более того, люди почему-то считают естественным убирать свои жилища и стирать свою одежду.

Почему-то, когда что-то пролилось на пол, люди говорят: «Возьми тряпку и вытри, пока не засохло».

Понимаете смысл фразы: «Вытри, пока не засохло?» Люди почему-то отдают себе отчет, что засохшую грязь труднее оттирать, они не произносят безумную фразу: «Не трогай, пока свежее, время приберет». Почему-то в этом случае люди понимают, что прибирать как раз лучше свежее, что прилипший и засохший кофе со временем никуда не исчезает с пола, в лучшем случае, переходит на тапочки, в худшем - начинает цеплять дополнительную грязь. Почему-то люди это очень хорошо понимают.

Почему же люди говорят: «Время лечит?» Оно ничего не лечит, просто грязь засыхает и оттереть ее становится труднее.

Скажите мне хоть кто-нибудь, почему с мусором сознания принято обращаться по другому? О гигиенических навыках своего сознания, совсем не принято заботиться. Совсем.

В лучшем случае, люди посещают какой-нибудь тренинг, что напоминает попытку вылить на себя сразу ящик парфюма, и почему-то считается, что чем парфюм дороже, тем эффект лучше. Но ведь от того, что в грязной комнате набрызгают синтетическим освежителем комната чище не будет, ее желательно помыть и проветрить, а потом и освежитель не потребуется.

Мой учителей в телесных практиках Владимир Никитин как-то сказал, что тело тренируется непрерывно и если человек тратит час в день на тренировку, а все остальное время не живет в своем теле — ему не видать живого и здорового тела, в лучшем случае тренированное, не известно зачем и для каких целей.

Но ведь с сознанием точно так же. Оно, как и наше тело, и наше жилище, нуждается в определенных гигиенических навыках, а еще лучше - в тренировке, а еще лучше - в проживании. И уж совсем хорошо, когда человек приучается непрерывно обрабатывать дискомфорт своего сознания в момент его возникновения, сразу как что-то пролилось, а не ждать пока засохнет, или кто придет и приберет. В этом трудность работы с сознанием. Если для уборки в доме можно кого-то нанять, то ментальная уборка даже с чьей-то помощью требует собственных усилий.

Также как, стоя рядом с человеком, через пару минут становится понятно, как давно он не мылся, так и общаясь с любым человеком — через пару минут становится понятно, насколько он прибирает в своем сознании: этот явно не мылся с рождения, этот любит поливать себя разными парфюмами, этот пару раз ходил в настоящую баню, а этот умеет вообще не пачкаться. Мастер.

Когда рядом со мной кто-то на кого-то начинает жаловаться, у меня есть стандартный ответ: «Я с удовольствием послушаю твой рассказ о том, что лично ты сделал для того, чтобы было по-другому». Есть чья-то мудрая фраза: «Если ты не являешься частью решения — значит являешься частью проблемы».

Чувствуете разницу между: «Давай испачкаем мою дочь вместе» и «Помоги мне прибраться, а то я уже по уши»? В первом процессе я не хочу участвовать, а на второе могу ответить: "Держи мой любимый шампунь, брат. Даже от блох помогает, не только от тараканов".

Я не очень радуюсь лозунгам политиков, которые обещают вывести всех на чистую воду и при этом не обещают собственной искренности и честности. Когда грязная и не мытая уборщица обещает все вокруг помыть — очевидно, что она еще больше напачкает. Представляете, чтобы было бы в парламентах, если бы люди чувствовали запах мыслей друг друга? Охранники и уборщицы отказались бы ходить на работу.

Американский психолог Питер Лоуренс утверждал, что наличие хронического психосоматического заболевания — верный признак профессиональной некомпетентности.

Я описал в книге клиента с бронхиальной астмой, который работал прокурором. Он на первой же встрече обнаружил, что его бронхиальная астма — это очень много остановленной агрессии, и что для того, чтобы исцелиться, ему стоит научиться осознанно и разумно обращаться с этой энергией. Его работа прокурора была компенсацией его неисцеленных обид. Вся его жизнь, все его отношения построены так, чтобы обслужить этот мусор в его сознании. Если пользоваться жилищной метафорой, то выглядит так, что вместо того, чтобы вытереть засохшее пятно на полу, этот человек поставил всю мебель в своем доме вокруг этого пятна. После первой встречи прокурор-астматик посоветовался с женой и принял решение остаться таким как есть, не «ломать свою жизнь». И продолжить «ломать жизни других людей», пытаясь компенсировать свое заболевание.

В этом мире нет плохих людей, просто нет навыков гигиены сознания. Невероятно, но в двадцать первом веке до сих пор существуют люди, которые считают, что болезни тела, неприятности в жизни и мусор в сознании — это три разных не связанных друг с другом процесса. Ученые, образованные люди.

Когда мы приезжали к индейцам, то я замечал на их лицах удивительное выражение сочувствия и сострадания. «Почему вы так на нас смотрите?» - спросил я индейцев. «Вы приезжаете к нам очень грязными», - ответили они. Что на это скажешь? Грустно.

На мой взгляд, есть минимальный набор гигиенических навыков сознания. Умение обрабатывать элементарный мусор. Навыки что-то делать с базовыми негативными суждениями, такими как: зависть, ревность, обида, разочарование, ненависть, злость, стремление к зависимостям, конфликты. Это такой же минимальный гигиенический набор, как умываться, чистить зубы и брить под мышками. Элементарный список — даже не средний уровень и точно не высший пилотаж. Без этого минимального набора любое сознание рано или поздно становится помойкой. Вместо того, чтобы просто прибрать в своих отношениях, люди стремятся выбросить старые и завести новые - чистые. Но ведь мусор старых отношений от этого не исчезает!!! Никуда.

Пустили бы вы своих детей в школу, если бы все учителя в ней были одеты и пахли как бомжи? Но ведь подавляющее большинство педагогов не владеет этими элементарными навыками гигиены сознания. Я разрешил своему сыну в школе на вопрос: «Почему не выучил?» отвечать то, что он на самом деле думает. И один из учителей-мужчин встретил сына один на один в коридоре и сказал: «Я тебя ненавижу!» Обнять и плакать этого учителя.

После элементарных навыков хорошо бы развить в себе средства работы с трудными моментами своей жизни. А уж любой, кто умеет выращивать из мусора цветы и помогает в этом мастерстве другим — приносит наиболее ощутимую пользу.

Мы как-то сидели втроем с известным Мастером и его женой. У меня с женой Мастера возникала явная симпатия. «Не боишься, что между нами что-то произойдет?» - в шутку спросил я его? «Значит буду проживать свою ревность», - не моргнув глазом ответил Мастер. Вот ответ человека владеющего своим сознанием. Он не сказал: «Буду считать тебя сволочью», или: «Прибью жену». Он сказал: «Буду работать со своим сознанием». На то он и Мастер. «Исцелись сам и тысячи исцелятся вокруг».

Для меня действительно является непостижимой загадкой, почему цивилизованный мир так не любит ментальную гигиену. У меня есть только одна версия: безумный страх терять что-либо. Даже если это давно отжило и стало мусором. Очень похоже на поведение пожилых людей, которые, чем больше боятся смерти, тем труднее расстаются со всяким хламом. Любая полноценная работа с сознанием подразумевает трансформацию, пусть маленькое, но умирание. Шелуха слетает, настоящее остается. В культуре исступленно и не осознаваемо боящейся смерти так держатся за шелуху, что теряют настоящее. Смерть великая уборщица. Она прибирает все.

Ко мне пришла когда-то женщина с готовой распиской: «Добровольно прошу доктора Гусева ударить меня в самое сердце и избавить меня от несчастной любви к бывшему мужу. За то, что произойдет со мной после этого удара — прошу доктора Гусева не винить».

Работа с ней пошла как раз прямо в противоположном направлении. О том, что любовь в ее сердце к бывшему мужу — это живое и настоящее, а вот все ее обиды и претензии — увы уже при смерти. И у нее есть хороший выбор — убить свое сердце, чтобы оно не болело, или отпустить свои несбывшиеся надежды с миром, чтобы они не ранили ее сердце. Конечно надежды всегда дороже.

Когда-то мне встретилась женщина, у которой я спросил, чтобы она предпочла: чтобы ее муж умер, но остался верен ей, либо изменил, но остался жив. «Конечно, чтобы умер», - не задумываясь ответила она. И это называется любовью?! Хотел бы я, чтобы меня любили "до гроба"?

«Не стоит прогибаться под изменчивый мир - Пусть лучше он прогнется под нас...» - спел когда-то Андрей Макаревич девиз целого поколения, и неизбежно стал очень сутулым. Как вы думаете, почему?

У Арни Минделла есть прямо противоположная фраза: «Либо вы станете гибким и подвижным, либо мир найдет способ Вас уничтожить: и не важно, как это называется — болезнь или автокатастрофа». Мой наблюдения о жизни подсказывают, что Минделлу стоит доверять больше.

Всего лишь. Самым простым элементарным навыкам. Лишь изредка упоминаю что-то запредельное: выращивание цветов сознания.

Вытесненный из сознания мусор никуда не исчезает. Он накапливается в биосфере.Цивилизованное человечество пока в это не верит. Но это так. Также, как на брошенной мимо урны банановой кожуре, может поскользнуться кто-то другой, так и энергии, вытесненные из сознания, никуда не исчезают, они либо начинают отражаться в теле в виде болезней, либо выплескиваются в биосферу в виде мусора, в который теперь любой может вляпаться. Если он не умеет следить за гигиеной своего сознания.

В этом случае терроризм можно определить, как "стойкое убеждение человечества в том, что тупое насилие помогает решить какой-либо конфликт". Любой, кто в это верит является террористом, даже если не бегает по улицам, обвязанный взрывчаткой, а всего лишь терроризирует своих домочадцев. В моей картине мира ребенка превращают в террориста в первом классе школы, когда заставляют его, вместо того чтобы заинтересовывать. И так со всеми общесоциальными явлениями такими как: преступность, коррупция, бедность, безработица и пр.

Любой, кто держит свое сознание в чистоте - создает вокруг себя более здоровое пространство. Самая трудная в этом мире задача — не врать самому себе. А там и все человечество подтянется.

Publisher: Gaya - августа 23, 2019