Как понизить кортизол народными средствами. Причины возникновения отклонений

Кортизол является специфическим гормональным компонентом, который продуцируется клетками коры надпочечников. Его роль в женском организме довольно велика, поскольку он регулирует многие жизненно важные процессы. Любые отклонения от допустимых норм могут не только говорить о проблемах со здоровьем, но и стать причиной возникновения серьезных осложнений.

Попробуем детально разобраться в причинах и последствиях повышенного кортизола у женщин, а также рассмотрим более подробно, какая клиническая картина характерна для данного нарушения.

Причины повышения кортизола у женщин

Концентрация кортизола в женском организме может колебаться под воздействием различных факторов. Они могут быть:

физиологическими;
функциональными;
патологическими.

Конечно, деление причин того, что кортизол у женщин повышен, на группы весьма условно. Однако чтобы более точно в них разобраться, такая градация считается самой оптимальной.

Физиологические

К физиологическим причинам того, что повышен кортизол в крови у женщин, можно отнести, прежде всего, наступление беременности. Для этого периода характерны многие изменения в организме, а поскольку гормональный фон меняется одним из первых, увеличение концентрации «гормона стресса» не считается угрожающим состоянием. Конечно, если отклонение не превышает максимально допустимых показателей.

Функциональные

Функциональные причины того, что кортизол повышен у женщины, зачастую бывают связаны с:

пубертатным периодом у девочек-подростков;
наступлением климакса;
избыточной массой тела;
синдромом хронической усталости;
отсутствием полноценного сна;
хроническим алкоголизмом;
затяжными депрессиями;
расстройствами в работе ЦНС;
соблюдением строгой диеты;
злоупотреблением лечебным голоданием;

Эти факторы вполне могут послужить объяснением, почему повышен кортизол у женщин. Они не являются слишком опасными, но лучше, все же, прекратить их воздействие на организм. Тогда никакое специфическое лечение не потребуется.

Патологические

Причины повышенного кортизола у женщин могут крыться и в развитии патологических процессов, как в тканях надпочечников, так и в области других внутренних органов. Так, скачок уровня гормонального вещества может стать следствием:

сахарного диабета;
нарушения функций яичников;
цирроза печени;
неврозов;
сбоя в работе гипоталамо-гипофизарной системы, когда надпочечники начинают бесконтрольно продуцировать кортизол;
аденомы;
карциномы;
злокачественных опухолей различной локализации.

Примечание. Высокий кортизол у женщин может также стать следствием приема гормональных препаратов. В частности, глюкокортикостероидов. Подобное нарушение не считается критическим, но оно не должно остаться без внимания. Это необходимо в целях безопасности самой же пациентки.

Клинические проявления гиперкортицизма

Причины и симптомы того, что кортизол у женщины повышен, тесно взаимосвязаны друг с другом. Прежде всего, проявляется клиническая картина, характерная для основного заболевания. Но и на признаки гиперкортицизма глаза закрывать тоже не стоит.

Симптомы того, что кортизол повышен у женщин, проявляются:

частыми вспышками сильного голода;
резким увеличением массы тела;
повышенной склонностью к простудам на фоне снижения иммунной системы;
проблемами со сном;
общей слабостью;
эмоциональной лабильностью;
стойким повышением артериального давления.

Это самые основные симптомы повышенного кортизола у женщин. Но подобное отклонение может параллельно сопровождаться:

нарушением внимания;
гиперемией кожных покровов лица;
повышенным оволосением на теле (как у мужчин);
появлением сыпи на поверхности лицевого эпидермиса.

Существуют также субъективные симптомы избытка кортизола у женщин. К таковым можно отнести:

беспочвенный страх и приступы панических атак;
раздражительность;
нервозность;
желание употреблять сладкое в больших количествах;
одышку даже при несущественных физических нагрузках.

Такие симптомы повышенного уровня кортизола у женщин могут либо проявляться, либо не возникать вовсе. Но если есть подозрение на нарушение гормонального фона, все же, лучше сдать кровь на анализ.

Особенности лечения и возможные последствия

Как снизить гормон кортизол у женщин? Если проблема не слишком существенна, тогда можно попытаться справиться с ней без применения медикаментозных препаратов. В противном случае без фармакотерапии не обойтись.

Консервативное лечение

Как снизить уровень кортизола у женщин с помощью медикаментозных препаратов? Прежде всего, следует помнить, что фармакологические средства могут быть назначены исключительно врачом. Зачастую медики прибегают к назначению:

аскорбиновой кислоты;
кофеина (разумеется, в ограниченных количествах);
витаминных комплексов на основе магния (Магне-В6 и др.);
витаминизированных лекарств, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3;
лецитина.

Препараты для снижения кортизола у женщин далеко не всегда имеют синтетическое происхождение. Так, лечащим врачом могут быть прописаны спиртовые настойки элеутерококка, корней солодки голой или зверобоя. Но какими бы безопасными они не считались, их необходимо применять в строгом соответствии с указаниями доктора!

Народные средства

Если говорить о том, как снизить кортизол у женщин народными средствами, то и нетрадиционная медицина имеет массу эффективных рецептов, направленных на стабилизацию состояния при гиперкортицизме.

Настойка родиолы розовой способствует нормализации работы надпочечников. Помимо этого, лекарственное растение нормализует психоэмоциональное состояние. Поэтому если вы задаетесь вопросом, как понизить кортизол у женщин, попробуйте попринимать спиртовой экстракт родиолы розовой.
Зверобой – хорошая альтернатива родиоле. Его можно употреблять в виде спиртовой настойки или отвара.
Настойка элеутерококка – еще один способ, как снизить кортизол в крови у женщин. Она борется с затяжными депрессиями, нормализует сон и психоэмоциональное состояние.
Корень солодки голой. Это еще один компонент, который способствует улучшению функционирования надпочечников. Как следствие, приходит в норму и уровень гормонов.

Относительно того, как понизить кортизол у женщин народными средствами безопасно, то лечение необходимо проводить исключительно после предварительной консультации с врачом. Назначить то или иное лекарство может эндокринолог или гинеколог.

Виды спорта, снимающие стресс

Что делать, если повышен кортизол у женщин, и как нормализовать его без каких-либо лекарств? В этом случае на пользу пойдут занятия следующими видами спорта:

верховой ездой;
плаваньем;
художественной гимнастикой;
танцами;
аэробикой;
йогой;
пилатесом;
пилоксингом.

Важно получать как можно больше позитивных эмоций, тогда вопрос, как понизить уровень кортизола у женщин, долго не будет тревожить ни врача, ни саму пациентку.

Профилактика и последствия гиперкортицизма у женщин

Снизить уровень кортизола у женщин можно и без медпрепаратов, но лучше, все же, предотвратить такое неприятное явление, как гиперкортицизм. Этого можно добиться при условии:

полноценного сна;
выполнения умеренных физических нагрузок;
правильного и здорового питания;
избегания стрессовых ситуаций;
употребления достаточного количества жидкости.

Высокий уровень кортизола у женщин требует определенных ограничений в еде. Пережив подобное патологическое состояние один раз, пациентка рискует вновь столкнуться с неприятной симптоматикой. Чтобы этого не произошло, необходимо включить в рацион как можно больше пищи, обогащенной витаминными и минеральными веществами.

Нужно употреблять морские сорта рыбы, орехи, овощи, фрукты и ягоды. При этом следует значительно снизить частоту употребления алкогольных и слабоалкогольных напитков.

Последствия гиперкортицизма

Гормон кортизол, если он повышен у женщин, может привести к нежелательным и весьма неприятным последствиям. К таковым можно отнести:

развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, происходящее под воздействием повышенного артериального давления;
гипергликемию, чреватую возникновением сахарного диабета;
снижение концентрации инсулина;
ослабление иммунной системы;
сбой электролитного баланса;
развитие ожирения.

Помимо этого, если кортизол повышен у женщин, это может стать причиной:

развития патологий желудочно-кишечного тракта;
резкого увеличения уровня холестерина в крови;
ухудшения когнитивных функций мозга;
бесплодия;
выкидышей или преждевременных родов;
угнетения выработки тиреоидных гормонов.

В тяжелых случаях гиперкортицизм может стать причиной летального исхода. В особенности это касается ситуаций, когда имеют место опасные заболевания, такие как СПИД, рак и др.

Исходя из всего вышесказанного, делаем единственно правильный вывод: если были обнаружены отклонения от нормы в показателях кортизола или любого другого гормона, необходимо отбросить мысли о самолечении. Даже безобидные народные рецепты перед применением должны быть обговорены с лечащим врачом, а о самостоятельном проведении фармакотерапии необходимо полностью отказаться, чтобы избежать серьезных для здоровья последствий!

– гормон, который вырабатывают надпочечники человека при стрессах. Нужен для работы мозга, поддержки метаболизма, уровня сахара и давления, Когда он начинает активно вырабатываться, то вы будете чувствовать постоянную тревогу и даже можете начать набирать лишний вес. Может вызывать ожирение и мышечный катаболизм. Если держать уровень данного гормона в норме, то это будет благоприятно влиять на общее состояние здоровья, и вы всегда будете спокойны и расслаблены. Если у вас повышен кортизол, то снизить его уровень вам помогут наши рекомендации.

Избегайте употребление напитков с высоким уровнем кофеина (кофе, энергетики). Употребление кофеина вызывает повышение уровня кортизола.
Уменьшайте количество сахара и простых углеводов, эти продукты также вызывают выброс кортизола. Имейте меру в употреблении сахара, конфет и всего сладкого.
Употребляйте много воды. Исследования показывают, что даже маленькое обезвоживание вызывает повышение этого гормона. Пейте достаточно жидкости в течении дня, чтобы держать уровень кортизола в норме.
Ешьте рыбий жир. Исследования показывают, что даже 2г рыбьего жира на день понизит уровень этого стрессового гормона. Если вы не хотите прибегать к препаратам на основе рыбьего жира или каким-то добавкам, то употребляйте сардины, лосось, скумбрию, где вы сможете получить необходимую дневную дозу.
Народная медицина рекомендует принимать лекарства на основе травянистого растения родиолы розовой. В народе говорят, что это растение возвращает силы, снижает уровень кортизола и даже способствует жиросжиганию. Также может помочь настойка на основе зверобоя (растение, которое обладает целебными свойствами).
Пейте черный чай. Доказано, что употребление некрепкого черного чая снизит уровень кортизола у людей, работающих в стрессовой атмосфере.
Регулярно получайте витамин С.

2. Измените свой образ жизни

Люди, которые лишены жизненной гармонии, суетливы, неспокойны - всегда будут иметь повышенный уровень кортизола. А у тех, кто занимается собой, самосовершенствуется, имеет много интересов и хобби, поддерживает свое тело в тонусе – кортизол будет в норме. Ученые твердят, что привести кортизол в порядок нам помогут медитации, йога, прогулки на природе, теплые ванны, массажи, теплое общение с домашними животными. Если у вас есть лишний вес, то без похудения, уровень кортизола существенно не снизишь. Также следует отказаться от алкоголя, курения, кушать белковые продукты и высыпаться. Чтобы уйти от стресса нужно повысить своё настроение, верно? Поэтому вам также может помочь любимая музыка, просмотры весёлых фильмов, общение с лучшими друзьями.

Согласно исследованиям Journal of the International Society of Sports Nutrition в начальные минуты занятий уровень кортизола растёт, а затем начинает снижаться, и снова начинает повышаться после 45 минут физических нагрузок. Поэтому, не зря многие профессиональные атлеты рекомендуют тренироваться не более 45 минут, так как после этого времени уровень стрессового гормона растёт и запускает процессы катаболизма. В регулировании кортизола могут помочь некоторые добавки. Доказано, что при употреблении 5-15г BCAA можно снизить уровень кортизола. Выработка этого гормона происходит в первую очередь при острой необходимости обеспечивания организма энергией, а если в организме достаточно глюкозы и аминокислот, то, скорее всего, не нужно будет вырабатывать данный гормон в больших количествах.

Если в крови у человека кортизол повышен, то является свидетельством того, что организм пытается справиться с влиянием определенных негативных факторов, речь о которых пойдет ниже. Отвечая же на вопрос о том, что такое кортизол, следует отметить, что указанный гормон начинает активно вырабатываться организмом при стрессовых ситуациях. Именно по этой причине его назвали стрессовым гормоном. Если же подобные ситуации повторяются с человеком постоянно, то уровень стрессового гормон в крови возрастает, что чревато рядом негативных последствий для организма.

Кортизол или, как его еще называют медики, гидрокортизон производится надпочечниками при физиологическом либо психологическом стрессе. Ключевым элементом, необходимым для производства указанного гормона, является холестерин. Усиленный выброс кортизола позволяет мобилизовать всю энергию организма, необходимую для разрешения экстренной ситуации. Именно под воздействием гидрокортизона повышается уровень адреналина и глюкозы в крови, а также стимулируются метаболические процессы.

В качестве ключевых функций гидрокортизона специалисты называют:

содействие процессу обмена веществ;
сосредоточение сил на стрессовых обстоятельствах;
способствует расширению бронхиальных путей;
оказывает влияние на уровень артериального давления, способствуя его повышению;
снижает активность процессов пищеварения;
активизирует производство глюкозы в организме;
ускоряет частоту биения сердца.

Подавление всех неактуальных в текущий момент времени процессов, происходящих в организме, также обеспечивается благодаря выбросу гидрокортизона. Кортизол в крови весьма успешно справляется с воспалительными процессами и развитием аллергической реакции. Ведь эти процессы мешают справляться со стрессовыми обстоятельствами.

Следует также отметить, что в случае с представительницами слабого пола такие гормоны, как пролактин и кортизол, тесно взаимосвязаны. Так, при возникновении стрессовой ситуации у женщин наблюдается одновременное повышение кортизола в крови и уровня пролактина.

В свою очередь, при повышенном содержании пролактина нарушается процесс овуляции, что не позволяет женщине забеременеть. При этом развиваются такие патологические процессы, как гиперпролактинемия, мастопатия, фиброз и т.д.

Показатели нормы и возможные причины отклонения от них

Если человек эмоционально и физически спокоен, то уровень гормона в крови не превышает отметки в 10 мг. В случае, если человек переживает состояние нервного перенапряжения, то уровень кортизола в организме повышается до отметки в 80 мг. В условиях же сильнейшего стресса значение уровня указанного вещества в крови может вырасти до 180 мг. Как правило, подобная ситуация наблюдается, когда человек переживает шоковое состояние. Повышенное содержание кортизола в организме может быть обусловлено внутренними либо функциональными причинами.

Вместе с тем, эндогенные причины повышения кортизола можно условно поделить на следующие группы:

К первой относят зависимую форму, когда адренокортикотропный гормон, синтезируемый гипофизом, способствует более активной работе надпочечников, в результате чего наблюдается повышенный уровень кортизола. Случиться это может по причине: длительного приема искусственных заменителей гормонов, выделяемых гипофизом; при развитии заболевания Иценко-Кушинга, вызванным поражением головного мозга либо гипофиза;
Ко второй группе следует отнести так называемую независимую форму, при которой гормон стресса превышает предельно допустимые значения. В данном случае в качестве причин специалистами приводится первичная форма гиперплазии надпочечников, а также аденома либо карцинома указанного органа.

Если говорить о функциональных причинах, по которым гормон кортизол повышен, то тут подразумеваются патологии, которые способны повлиять на его рост в крови. В данном случае речь идет о гиперкортицизме, который могут вызвать:

излишняя масса тела;
избыток кортизола может быть обусловлен и заболеваниями печени;
развитие нервной анорексии;
у представительниц прекрасной половины человечества высокий уровень кортизола довольно часто наблюдается и в период вынашивания ребенка;
непрекращающееся депрессивное состояние и состояние стресса также способствуют тому, что у человека кортизол выше нормы;
такое патологическое состояние, как СПИД, способствует тому, что повышается содержание гидрокортизона в организме пациента;
повышенный кортизол наблюдается и при развитии некомпенсированного сахарного диабета.

Признаки высокого кортизола

Если попытаться выделить признаки повышенного содержания гидрокортизона в организме, то сюда необходимо отнести:

необоснованное состояние стресса;
симптомы повышенного кортизола проявляются и в чрезмерной раздражительности;
у таких пациентов отмечается нарушенный метаболический процесс;
если повышен кортизол, то происходит истощение эндокринной железы. В результате, происходит снижение производства других очень важных для нормального функционирования организма гормонов;
объяснить, почему происходит разрушение белковой массы в организме человека и мыщцы больше воспринимают болевой синдром, также можно высоким уровнем стрессового гормона;
если гормон отклоняется от нормы в большую сторону, у человека может развиться бессонница, что очень сильно нарушает установленный биоритм человека;
в качестве еще одного признака того, что кортизол недопустимо высок, является неконтролируемый аппетит. Если своевременно не заняться устранением причины, то у пациента может развиться ожирение и такие патологии пищеварительной системы, как язва желудка, гастрит и т.д.;
о том, что увеличен уровень гидрокортизона, свидетельствует состояние апатии и подавленности, а также моральная истощенность и предрасположенность к расстройствам психического характера.

Методы понижения высокого кортизола

Перед тем, как начать лечение, врач должен выявить причину бесконтрольного выброса гормона в организм и заняться ее устранением. Для того, чтобы нормализовать гормональный статус пациента и суметь сохранить здоровье на протяжении длительного времени больной человек должен придерживаться определенных правил:

Пациенту следует избегать стрессовых ситуаций и лишних волнений.
Для нормализации уровня кортизола в крови пациенту назначают прием препаратов на базе целебных трав, обладающих успокаивающим свойством. Именно эти медикаменты в мягкой и безопасной форме стабилизировать эмоциональное состояние больного.
Понизить уровень кортизола позволят соответствующий режим отдыха и сбалансированный рацион питания. Указанные меры будут способствовать стабилизации гормонального статуса.
Специалисты рекомендуют как можно больше потреблять чистой питьевой воды. Обусловлено это тем, что в обезвоженном организме выработка кортизола происходит в более активной форме.
Сниженный гормон стресса может быть, если человек в умеренных объемах и регулярно занимается физическими упражнениями;
Если называть медикаменты, понижающие выработку гормона стресса, то тут нельзя не упомянуть и витамины группы В, которые позволяют организму справляться со стрессом.
Побороть депрессивное состояние и тем самым обеспечить снижающий эффект на процесс синтеза гормона позволят расслабляющая музыка и часы медитации.

Лечение состояния, при котором наблюдается высокий гидрокортизон, подразумевает и прием определенных медикаментов. Важно понимать, что на сегодняшний день в медицине нет препаратов, которые бы позволили сократить содержание кортизола в организме без осложнений для здоровья. До настоящего времени ученым так и не удалось разработать протокол лечения посредством специальных лекарств.

Что касается тех людей, которые профессионально занимаются спортом, то они используют анаболические стероиды либо производные инсулина, что дает возможность уменьшить уровень гормона в крови. Подобные способы сократить выработку кортизола очень не долговременны.

В любом случае каждый человек должен помнить о том, что ответ на вопрос о том, как снизить уровень кортизола, не навредив здоровью, знает только квалифицированный медицинский специалист. Именно лечащий врач оценит состояние здоровья каждого больного индивидуально и подберет соответствующее лечение. Для того, чтобы сократить секрецию кортизола, в медицине применяются следующие натуральные блокаторы:

Витамин С, который без особых затруднений можно в любой аптеке и в предпочитаемой форме (порошок, шипучие таблетки и т.д.). Лечение гормонального дисбаланса можно провести, заменив витамин С в медикаментах на натуральные соки. Что касается детей, то в их случае ответом на вопрос о том, как понизить кортизол посредством аскорбиновой кислоты, станут специальные детские леденцы.
Пациентам с нарушенным гормональным статусом бороться с кортизолом позволит контроль за потребляемым количеством кофе и зеленого чая. Это необходимо для того, чтобы исключить вероятность перевозбуждения, за которым последует утомление.
Некоторые люди борются с высоким гидрокортизоном, соблюдая режим питания.
Представительницам прекрасного пола, которые принимают оральные контрацептивы, добиться пониженного уровня кортизола несколько сложнее, так как эти препараты подавляют действие блокаторов гормона стресса.
Понижению уровня стрессового гормона способствуют и витаминные комплексы, в которых содержится магний. Указанный элемент угнетает отрицательное воздействие кортизола. Специалисты рекомендуют принимать такие препараты, как Магнелис либо Магне В6, регулярный прием которых будет увеличивать содержание магния в организме.

Опасность высокого уровня стрессового гормона для здоровья

Очень важно, чтобы каждый человек не игнорировал проявляющиеся симптомы, и как можно скорее обращался к врачу.

Ведь, как известно,длительное стрессовое состояние значит хронически высокую концентрацию стрессового гормона в организме, что чревато следующими возможными осложнениями:

стабильно высокое артериальное давление от переизбытка гормона в крови приводит к уязвимости организма перед сердечно-сосудистыми патологиями;
ускоренный набор лишней массы тела;
последствия для пациента могут выражаться и в нарушении электролитного баланса;
высока вероятность развития остеопороза, что обусловлено угнетением процесса формирования костных тканей;
высокий гормон в моче и крови способствует ослаблению состояния иммунной системы пациента;
добиться угнетения активной выработки глюкозы, что приводит к повышенному содержанию сахара в крови, можно, снижая уровень стрессового гормона в организме.

Таким образом, стабильно высокий кортизол может негативно сказаться на состоянии здоровья каждого человека. Именно по этой причине следует внимательнее прислушиваться к собственному организму и не пренебрегать визитами к врачу.

Кортизол является гормоном, который секретируется надпочечниками и известен как «гормон стресса». Кортизол отличается от других гормонов тем, что заставляет уровень артериального давления, и сахара в крови расти. Хронически повышенное кровяное давление может увеличить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также возникновения диабета и ожирения.

Эффективное управление стрессом, а, следовательно, и кортизолом, поможет избежать осложнений состояния здоровья и защитить иммунную систему. Кортизол играет важную роль в оказании помощи высвобождения инсулина и поддержания уровня глюкозы, поэтому очень важно знать для каждого человека, что собой представляет данный гормон и какие средства существуют для восстановления его нормального уровня.

Что такое кортизол? Каковы свойства этого гормона?

Гипофиз вырабатывает гормон АКТГ, который побуждает надпочечники производить кортизол. Во время стрессовых ситуаций кортизол выделяется в больших количествах, что провоцирует повышение артериального давления, функции памяти, но при этом дает энергию для физической активности, и для возможности быстро реагировать в опасных для жизни событиях.

Выработка кортизола в оптимальных количествах сказывается на организме положительно, однако если организм будет не в состоянии контролировать данный процесс, то ситуация может повернуться в обратную сторону. Выработка чрезмерного количества кортизола может спровоцировать развитие ряда хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, гипертония или ожирение.

Почему уровень кортизола бывает повышен у мужчин и женщин?

Уровень кортизола повышается, как уже говорилось ранее, в результате пережитого стресса. И очень важно в данном случае понимать, что при редких стрессовых ситуациях, когда организм имеет возможность восстановиться, повышение кортизола не окажет негативного воздействия на состояние здоровья. В случае, когда организм не получит желанного отдыха и будет постоянно находится в состоянии стресса, кортизол может повлиять на здоровье человека самым неприятным образом. Как правило, кортизол повышен, при следующих заболеваниях:

Синдром Кушинга;
опухоль надпочечников;
синдром эктопического синтеза АКТГ.

У представительниц прекрасной половины человечества кортизол повышается в период вынашивания ребенка. Примерно на тридцатой неделе беременности организм начинает вырабатывать кортизол с удвоенной силой, так как именно этот гормон необходим для выработки суфрактанта у плода.

Какова норма кортизола для мужчин и женщин?

Норма кортизола в крови у мужчин и женщин – это понятие очень относительное, а величина вообще не постоянная. В этом и заключается уникальность данного гормона – утром его содержание в крови максимальное, днем постепенно идет на уменьшение, которое продолжается до самого вечера, пока не достигнет минимального показателя. Не стоит забывать и о том, что на количество кортизола влияет множество факторов, начиная от физической активности и заканчивая сильным стрессом. С учетом всего этого норма содержания кортизола у женщин составляет 140-600 нм/л.

У представителей сильной половины человечества уровень кортизола в норме практически не отличается – около 600 нмоль/л.

Как снизить уровень кортизола?

Если уровень кортизола в крови стабильно высокий, то его необходимо опустить до разумного минимума. Сделать это можно несколькими способами:

Медикаментозные способы снижения уровня кортизола

Как таковых стандартных и общих медикаментозных средств для нормализации уровня кортизола в организме нет. Каждый случай повышения этого гормона рассматривается в индивидуальном порядке, после чего назначается медикаментозное лечение профессионалом на основании общих показаний состояния здоровья пациента.

Народные средства снижения кортизола

Гораздо проще контролировать выработку кортизола, так сказать, нетрадиционными способами лечения. Первое и основное правило нормализации выработки данного гормона – максимально возможное отсутствие стрессов. Чем спокойнее Вы будете, тем ближе к норме будет уровень кортизола в Вашем организме. Также существует ряд народных методов, помогающих в борьбе с бушующими гормонами.

1. Определите причину повышения кортизола

Первым шагом в снижении кортизола является выявление конкретных факторов стресса в вашей жизни, которые инициирующие выброс кортизола, для того, чтобы Вы смогли устранить их. Среди некоторых общих причин повышения кортизола - отсутствие оздоровительного сна, чрезмерная физическая активность и строгая диета.

2. Употребляйте как можно больше белковой пищи

Чем чаще Ваш организм недополучает необходимое количество пищи, тем больше запасы гликогена истощаются, а белок помогает строить эти резервы. Включение белка в каждый прием пищи – это идеальный вариант для предупреждения роста уровня кортизола и для его снижения при необходимости. Особенно важно употреблять белковую пищу в утренние часы, когда летки головного мозга получили еще недостаточное количество энергии. Кроме того, недостаточное потребление белка может нарушить сон, что приведет к резкому скачку уровня кортизола.

3. Ешьте здоровую пищу

Избегайте употребления большого количества сахара и рафинированных углеводов, которые могут спровоцировать скачек инсулина и вызвать стрессовую реакцию. Ешьте сбалансированную пищу, состоящую из белка, сложных углеводов и жиров.

4. Пейте воду

Обезвоживание может вызвать стрессовую реакцию и повысить уровень кортизола в организме. Пейте воду обязательно сразу после сна, так как во время ночного отдыха происходит сильное обезвоживание. Старайтесь не пить воду за час до сна.

5. Витамины, аминокислоты и минеральные вещества также оказывают полезное действие на организм и помогают нормализовать уровень кортизола:

- Глютамин

Глютамин является наиболее распространенной аминокислотой в мышечных клетках, поддерживающей тонус тканей за счет снижения уровня кортизола. Кроме того, он обладает такими свойствами, как увеличение объема мышечных клеток, увеличение синтеза белка, повышение иммунной функции, и восстановление уровня гликогена после тренировки. Рекомендуется употреблять по 5 граммов 3 раза в день, в том числе до и после тренировки.

- Витамин С

Известно, что витамин С оказывает положительное воздействие на организм, в том числе и способствует снижению уровня кортизола. Рекомендуется принимать по 1 грамм (1000 мг), 3 раза в день, предпочтительно с завтраком, обедом и ужином.

- Магний

Гормональная реакция на стресс организма вызывает излияние магния из клеток в кровь. Чем выше уровень стресса, тем больше потери магния. Поэтому для нормализации уровня кортизола в организме специалисты рекомендуют употреблять магний. Лучшие пищевые добавки - это кислые соли магния, такие, как хлорид магния, цитрат, глюконат или глицинат.

Не секрет, что эмоциональное и физическое состояние человеческого организма регулируется сложным механизмом взаимодействия различных биологических факторов. Одним из наиболее важных “рычагов управления” считается гормональный фон – гармоничное сочетание производных желез внутренней секреции.

Даже небольшое количественное отклонение одного из компонентов, может существенно отразиться на общем состоянии здоровья. Современный ритм жизни нередко заставляет задуматься над вопросом: “Как понижать кортизол?” — один из самых “капризных” составляющих гормонального фона.

Кортизол, более известный как , является продуктом деятельности надпочечных желез, которые начинают вырабатывать его в ответ на внешние раздражители. Адреналиновый скачок во время сильного волнения или критической опасности является следствием сильного повышения .

В стрессовых ситуациях, временный выброс большого количества гормонов оптимизирует память, повышает уровень кровяного давления и реакцию. Однако, если уровень кортизола постоянно повышен – это сильно истощает организм.

Повышенный уровень кортизола в крови не является естественным явлением, если не сопровождается сильным стрессом, опасностью или волнением. В описанных ситуациях, всплеск гормона стресса имеет единичный характер и носит временную форму. Существует несколько причин, которые могут прямо или косвенно способствовать созданию постоянно повышенного уровня кортизола в крови.

Стресс в хронической форме. Стресс заставляет организм усиленно вырабатывать гормоны для доступа к дополнительным ресурсам. Постоянный стресс создает хронически повышенный уровень кортизола в крови.
Голод. Недостаток глюкозы в крови неизбежно вызывает выброс кортизола, что особенно ярко выражено во время голодания или жесткой диеты.
Кофе. Кофеин на несколько часов повышает уровень кортизола в крови на тридцать процентов. Постоянное употребление кофе также вызывает хронически высокий уровень гормона стресса.
Физические нагрузки. Любая физическая нагрузка на организм является стрессовым состоянием, в ответ на который, организм вырабатывает гормон стресса. Чем сильнее и продолжительнее будет нагрузка, тем выше будет уровень кортизола в крови.

Каждая из этих причин или их совокупность, в той или иной степени способствует развитию недуга, но это не является поводом для их полного исключения.

В данном случае подразумевается чрезмерное увлечение или перманентное воздействие вышеописанных факторов. Помните, что все хорошо в меру.

Признаки избытка кортизола

Прежде чем бить тревогу по поводу избытка в организме гормона стресса, в первую очередь необходимо правильно диагностировать нарушение. Выявить повышенный уровень кортизола в крови может только квалифицированный специалист после проведения ряда детальных анализов.

В домашних условиях вы можете обратить внимание на ряд симптомов, которые не определяют гарантированно повышенный уровень гормона стресса, но должны послужить поводом для сдачи анализов и консультации с врачом.

Неконтролируемый набор веса. Если вы тщательно следите за калориями и количеством съеденного, придерживаетесь правил здорового питания, а объем жировой ткани продолжает неумолимо расти, то велика вероятность наличия повышенного уровня кортизола в крови.
Необоснованная нервозность. Периоды плохого настроения свойственны каждому, однако, непроизвольные срывы на окружающих должны заставить вас задуматься. Кортизол отвечает за функционирование практически всех реакций организма на нервное напряжение.
Учащенное сердцебиение. Повышенное количество кортизола в крови вызывает сужение кровеносных сосудов, что повышает частоту сердцебиения и пульса. Если регулярное измерение пульса показывает завышенное значение, то причиной может оказаться избыток гормона стресса.
Состояние депрессии и бессонницы. Если уровень кортизола повышен, развитие депрессии и как следствие ухудшение сна, является вполне закономерными последствиями. Своим вторым именем гормон стресса обязан именно этой особенности;
Снижение либидо. Характерным последствием избытка гормона стресса является резкий упадок либидо/потенции.
Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. в крови негативно отражается на процессе переваривания пищи, что чревато возникновением таких последствий, как колит, вздутие живота и т.д.
Частые позывы к мочеиспусканию и потливость.

Следует отметить, что даже полное соответствие вышеописанных симптомов картине вашего самочувствия, не должно являться поводом для агрессивного самолечения. Вероятность достаточно высока, но манипуляции без санкции лечащего врача, могут привести к плачевным результатам.

Как снизить уровень гормона

Если вы окончательно убедились в наличии данного недуга, то пришло время задуматься над тем, как можно снизить уровень кортизола? После проведения обследования, лечащий врач подробно опишет этапы лечения для нормализации гормонального фона.

Помимо этого, существует ряд достаточно простых манипуляций, которые также позволяют существенно понизить уровень гормона стресса в крови.

Хорошее настроение. Позитивные эмоции и смех являются одним из самых простых и в тоже время эффективных средств для лечения избытка кортизола, так как позволяют существенно понизить его содержание в крови без медикаментозного вмешательства.
Правильное питание. Для лечения избытка кортизола в крови применяется специальная диета, которая подразумевает употребление продуктов с низким гликемическим индексом, обилием полезных жиров и полным отсутствием алкоголя, кофе и других стимуляторов. Употребление рыбьего жира также позволяет уменьшить уровень гормона стресса.
Спокойствие. В лечении повышенного уровня гормона стресса, огромное значение играет умение больного избегать стрессовых ситуаций, которые являются основной причиной резкого выброса кортизола. Для этого вполне достаточно просто меньше нервничать.
Ограничения физической активности. Продолжительность агрессивных тренировок и тяжелого физического труда следует снизить до одного часа в день. Это позволяет частично понизить критический уровень гормона стресса при хроническом течении.

Чтобы понизить уровень кортизола, необходимо очистить свою жизнь от всякого рода стрессов и начать правильно питаться. Это не является лечением как таковым, но только после этого можно думать об уместности медикаментозного вмешательства. Частичное, а в некоторый случаях и полное исцеление от этого недуга находится в ваших руках.