Как убрать подкожный жир с живота мужчине: способы и рекомендации. Как убрать жировые отложения с живота

Всем хочется избавить свою талию от складочек отложившегося лишнего жирка. Никто не хочет быть похожим на аппетитную булочку. А что бы этого никогда не было нужно понять, почему появляется жир в области талии и как от него избавится, если такой уже имеется. Похудев, можно будет надеть любимую юбку или джинсы. Что нужно изменить, чтобы это стало реальность? Давайте разберем дальше по пунктам.

1. Подбирайте одежду по размеру

Что это значит? Нужно выбирать одежду своего размера, несмотря на то, что вес уже набран. Но кроме того если вы достаточно стройны все равно следуйте этому правилу и не берите на размер меньше. Если джинсы будут слишком узкими, это будет некрасиво выглядеть и подчеркивать излишек жира в области живота. Обязательно проверьте не оставляет ли одежда следов на теле из-за того что меньше размером чем это нужно. При выборе одежды всегда руководствуйтесь её комфортом для себя. Это является основополагающим фактором при выборе размера. Ненужно испытывать дискомфорт от джинсов или юбки.

2. Займитесь кардио тренировкой

Регулярные занятия помогут уменьшить количество жира в организме а, следовательно, и вокруг талии тоже. Кардио тренировки действительно могут эффективно снизить лишний вес. Начните заниматься три или пять раз в неделю по сорок минут. Это может быть что угодно, например ходьба, кроссы, поездки на велосипеде, плавание в бассейне. Вариантов кардио тренировки есть очень много.

3. Очистите организм от накопившихся токсинов

Многие люди сегодня злоупотребляют большим количеством выпитого кофе, вредными продуктами питания, излишком сахара, алкоголем. Всё это содержит слишком много токсинов и организм, конечно, отреагирует на них не самым лучшим образом. От таких продуктов задерживается жидкость в теле и возникает дискомфорт в животе и вздутие. Если хотя бы частично уменьшить количество съеденной вредной еды, то уже можно рассчитывать на постепенное уменьшение размеров талии.

4. Уберите из рациона сахар

Вздутие живота и вообще очень неблагоприятное влияние оказывают именно сахара в рафинированном или необработанном виде. Однако стоит сказать что сахар который присутствует в фруктах является природным и очень даже полезен для здоровья. Кроме того он может помочь избавится от некоторых болезней.

5. Берегитесь стресса

Во время стресса в организме выделяется нехороший гормон кортизол как ответная реакция. В том случае если энергия будет использована, жир не отложится, в противном случае талия будет становиться всё больше. Последствия стрессовых ситуаций можно уменьшить, если успокоится, почитать хороший рассказ или выпить чай из успокаивающих трав.

6. Выработайте привычку держать ровной спину

Это поможет выглядеть намного стройнее. Если спина ровная, то действительно создается такой эффект. Кроме того мышцы спины станут намного сильнее что позволит сохранять внутренним органам своё местоположение.

7. Регулярно напрягайте мышцы пресса

В течение дня нужно выполнять одно несложное упражнения, которое можно делать где угодно. Нужно напрячь мышцы в области живота, и задержаться в течение двадцати секунд. Повторить такой подход около пяти раз. Это упражнения можно делать в любое время дня, причем по многу раз. Кроме того качайте пресс самым обычным образом.

Потребуется совсем немного времени, чтобы талия стала стройной и красивой. Готовы ли вы взяться за работу, что бы получить талию своей мечты?

Задумывались ли вы, что представляет собой жировая ткань? В её состав входят триглицериды и холестерин. Изначально она должна предохранять тело от потери тепла и в норме составляет около 20% массы у мужчин и 25% - у женщин.

У взрослого худощавого человека насчитывается около 35 млрд адипоцитов, при ожирении II степени это количество возрастает до 125 млрд. Чаще всего они скапливаются либо в подкожно-жировой клетчатке, либо в сальнике между органами, но и в том, и в другом случае их основная локализация в брюшной полости. Выглядит это неэстетично и к тому же опасно для здоровья. Поэтому при увеличении объёмов талии следует своевременно задуматься, как убрать жир с живота.

Чем отличается мужской жир от женского

У мужчин и женщин жир на животе существенно отличается и уходить будет по-разному.

Локализация

• У мужчин

Локализуется в так называемом сальнике, расположенном в брюшной полости между органами. Поэтому растущий живот выглядит, как у беременных: круглый, плотный, выпирающий вперёд.

• У женщин

Скопление жира происходит преимущественно внизу, в виде большой, мягкой складки, расплывшейся под линией пупка - адипоциты активно формируют подкожно-жировую ткань.

Влияние на здоровье

• У мужчин

Висцеральный жир оказывает давление на внутренние органы, вследствие чего нарушается их работа. Мужчины с пивным животом подвержены риску сердечно-сосудистых и лёгочных заболеваний. Они страдают усиленным потоотделением, тахикардией, повышением артериального давления и одышкой. У них возрастает риск импотенции, так как жировые депо - источники эстрогенов, которые по сути являются женскими гормонами и подавляют мужскую сущность.

• У женщин

Подкожно-жировая клетчатка не оказывает такого серьёзного воздействия на здоровье и чревата только лишним весом с последующим ожирением и со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Отношение к проблеме

• У мужчин

Большинство мужчин с пивным животом не торопятся с ним расстаться. Они более уравновешены и не так сильно комплексуют по поводу своей внешности, нежели женщины. К тому же в 75% случаев с данной проблемой они сталкиваются только после 40 лет, когда быт уже налажен до автоматизма, и они не собираются ни в тренажёрный зал ходить, ни в питании себя ограничивать.

• У женщин

Женщины относятся к этому совершенно по-другому. У них появляются жуткие комплексы по поводу фигуры, и они начинают испытывать всевозможные диеты и голодовки. На какое-то время это помогает, но обычно происходит срыв и всё возвращается на круги своя.

Процесс похудения

Мужчине проще похудеть, потому что у него:

1. Скорость в несколько раз выше.
2. Жировые клетки по размеру меньше, поэтому и убрать их проще.
3. Жирорастворяющих ферментов в организме в несколько раз больше.
4. Цель мужского организма - избавляться от жира, женского - накапливать для защиты ребёнка в утробе.
5. Ничтожно количество эстрогенов, которые способствуют его накоплению.

Женщине проще убрать живот, потому что…

С жиром на животе всё немного по-другому. Как показывает статистика, подкожно-жировая клетчатка быстрее избавляется от адипоцитов, чем сальник. Да и эстрогены в женском организме в первую очередь направляют запасы в область ягодиц и бёдер, а у мужчин все накопления идут прямиком в брюшную полость. Поэтому здесь представителям сильного пола придётся изрядно попотеть.

Методы похудения

За какое время можно убрать живот

Несомненно, всем хочется убрать жир максимально быстро. Особенно такое рвение проявляется накануне предстоящего празднества, неожиданного свидания, путешествия в тёплые края, когда хочется щеголять в открытых нарядах, а предательские складки заставляют надевать бесформенные балахоны.

И вот здесь многих ждёт горькое разочарование. Если ваш ИМТ намного выше нормы и уж тем более, если вы страдаете от ожирения, поверьте: похудеть в талии и боках за короткий срок вам поможет только липосакция и абдоминопластика. Но при этом вы вряд ли сможете в ближайшее время похвастаться красивой фигурой: растяжки, швы, реабилитационный период, всевозможные послеоперационные осложнения - сначала придётся справляться с ними.

Если ИМТ превышает норму всего на 1-2 единички и если живот ещё не достиг устрашающих объёмов, в таких случаях ещё можно что-то попробовать сделать за короткий промежуток времени.

Предупреждение! Любое экстренное похудение чревато осложнениями и неприятными последствиями для здоровья. Чтобы убрать жир из брюшной полости, нужно потратить несколько месяцев, в зависимости от количества лишних килограммов. Безопасно медики разрешают терять за месяц не более 4 кг (т. е. 1 кг в неделю - это максимум).

За 3 дня

Во-первых, это опасно. Во-вторых, делать так запрещено при наличии любых хронических заболеваний и при плохом самочувствии. В-третьих, убрать живот за 3 дня можно, но это будет избавление не от жира, а от шлаков, токсинов и каловых масс. К тому же он быстро вернётся. Всё ещё хотите воспользоваться таким способом? Тогда действуйте следующим образом:

1. С утра нужно выпить слабительное (например, сульфат магния).
2. Сделать утреннюю гимнастику.
3. На завтрак, обед и ужин можно съесть по 200 г сырой, натёртой свёклы без соли и любых других ингредиентов.
4. В течение дня каждый час мелкими глотками выпивать по стакану тёплой воды (вплоть до 18.00).
5. Покачать пресс.
6. Устроить пешую прогулку не менее часа.
7. Вечером сделать очищающую клизму.
8. Перед сном выпить стакан отвара шиповника.

Схему повторять все 3 дня. Что можно изменить: самостоятельно выбрать слабительный препарат (Фортранс, Сенаде и др.), рецепт для клизмы (можно с лимонным соком, пищевой содой и т. д.), а также послабляющий продукт для разгрузочной (это может быть гречка, овсянка, яблоки и пр.).

За неделю

Если думаете, что убрать с живота жир за неделю не чревато никакими последствиями, вы глубоко заблуждаетесь. Процесс сжигания адипоцитов очень медленный. Без вреда для здоровья первые результаты будут заметны только через месяц. А недельная голодовка относится к экспресс-методикам похудения со всеми вытекающими последствиями. Правда, здесь снижается нагрузка на выделительную систему, так как для очищения кишечника нужно отвести только 1 день - в самом начале.

Что можно предпринять:

1. Выбрать монодиету на 7 дней. Они вредны для здоровья, сильно истощают организм, но, тем не менее, для похудения живота очень эффективны.
2. Хорошо зарекомендовали себя: бессолевая, питьевая, гречневая, на хлебе и воде, лимонная диеты.
3. В день пейте по 2,5 литра воды.
4. Из напитков отдайте предпочтение грейпфрутовому соку.
5. Выбирайте . Не слабительный, не мочегонный, а именно такой, который будет бороться с адипоцитами.
6. Всю неделю активно занимайтесь спортом (насколько хватит сил при таком питании). Это чревато головокружениями и даже обмороками, но на то оно и экспресс-похудение. При перенатренированности мышц и боли в них пейте имбирный чай (жиросжигающий + обезболивающий эффект) и жуйте ананас (обладает такими же свойствами).
7. Через день делайте жиросжигающие обёртывания для живота (самые агрессивные: горчичное, с перцем, уксусное), после них принимайте солевые или . Заканчивайте водные процедуры моделирующим фигуру гелем или кремом.
8. Носите корректирующий бандаж.
9. Ежедневно перед сном устраивайте пешие часовые прогулки.

Мало кто выдерживает такой ритм жизни и схему питания. Это очень отрицательно сказывается на здоровье: к концу недели вы будете истощены, у вас будут жутко болеть мышцы и голова, возможны обмороки и кишечные расстройства. Но в результате вы всё-таки увидите, что жир с живота хоть немного, но ушёл. После таких мучений можно влезть и в любимое платье. Если правильно (=постепенно) выйти из такой моноголодовки и остановиться на принципах здорового питания, а тренировки сбавить до 2-3 раз в неделю, можно и вовсе избавиться от всех проблемных мест на теле.

За 2 недели

Те, у кого есть в запасе 2 недели, могут с облегчением вздохнуть, потому что в таком случае можно избежать побочных эффектов и осложнений трёхдневной и недельной голодовок.

Из предыдущей программы оставляем суточный питьевой режим, комплексные косметические процедуры (обёртывание + ванна + крем) и пешие прогулки.

Что касается питания, подберите что-нибудь более щадящее. Неплохо справляются такие диеты: , кремлёвская, низкоуглеводная, японская. Помните: никаких вредных продуктов и минимум суточной калорийности - вот основные правила, которых следует придерживаться.

За месяц

Чтобы убрать живот за месяц, за основу берём опять-таки программу недельного экспресс-похудения и корректируем её. Продолжаем пить по 2,5 литра воды в день, носить корректирующее бельё, гулять по вечерам и тренироваться трижды в неделю. С разрешения врача можно пропить курс жиросжигающих препаратов (официально сертифицированных, а не сомнительных БАДов). Комплексные процедуры с обёртываниями и ваннами нужно сократить до 2 раз в неделю.

Диеты уже не нужны. Достаточно исключить вредные продукты и не превышать суточную калорийность рациона.

Если есть финансовая возможность и позволяет время, можно записаться на одну из салонных процедур. Большинство из них отличается высокой эффективностью.

Даже если вы решили не обращаться к профессионалам со своей проблемой и планируете убирать жир в домашних условиях, всё-таки предварительно пройдите обследование и посоветуйтесь с врачом, что вам можно, а что нельзя.

Пропейте курс поливитаминов за время похудения. Если применяете экспресс-методики (3, 7 дней), старайтесь, чтобы эти дни были у вас были выходными. Больше находитесь на свежем воздухе. Спите не менее 7 часов в день. Избавьтесь от вредных привычек.

Питание

Обязательное условие для борьбы с жировыми отложениями в брюшной полости - правильное питание. После медицинского обследования это второй шаг на пути к обретению стройной фигуры. Если результаты нужны быстрые - понадобятся моноголодовки и диеты (описаны выше). Если время терпит (и это оптимальный вариант), нужно просто придерживаться следующих правил:

1. Приучите себя пить много воды. Примерно 2,5 литра в день. Начинайте с неё своё утро - это эффективный ускоритель метаболизма и липолиза.
2. Снизьте суточную калорийность рациона (1 200 ккал для женщин и 1 500 ккал для мужчин).
3. Не нарушайте баланс БЖУ (его процентное соотношение и расчёт суточной нормы, в ). Но помните, что жиры должны быть полезными (оливковое масло и грецкие орехи, а не ветчина и бекон), углеводы - простыми, с низким ГИ (капуста и свёкла, а не кукуруза и картошка).
4. Питание должно быть дробным, примерно каждые 4 часа, но порции - небольшими.
5. Большой живот у мужчин уйдёт только в том случае, если они сумеют отказаться от алкоголя, фастфуда и снэков.

И ещё один момент. Не ищите специальные диеты, которые направлены на устранение жира именно с живота. Все они действуют на общее похудение.

Физическая активность

После того, как нормализуете питание, необходимо повышать физическую активность. Можно, конечно, верить, что приятные вечерние прогулки пешком уменьшат объём вашей талии на пару см в месяц, но не будьте такими наивными. Это, конечно, очень полезно, но недостаточно. Даже к этому вопросу придётся подойти комплексно.

1. Скачайте на телефон приложение «Шагомер». Поставьте себе цель делать в день не менее 10 000 шагов. Постепенно увеличивайте это количество.
2. Откажитесь от лифта.
3. Гуляйте по вечерам.
4. Обязательно делайте зарядку по утрам (не менее 15 мин).
5. По возможности бегайте или хотя бы займитесь финской ходьбой.
6. Плавайте в бассейне, катайтесь на велосипеде, ходите в походы, запишитесь в студию танца или фитнес-клуб - любая двигательная активность только приветствуется.
7. Женщинам можно посоветовать ежедневно по 15-20 мин.
8. Грамотно совмещайте кардионагрузки и силовые тренировки - и те, и другие очень важны для похудения в талии.

• Кранч

Из положения лёжа с заброшенными за голову руками, приподнимая плечевой пояс и напрягая пресс, левым локтём коснуться правого колена, которое в этот момент сгибается и приближается к лицу. Затем то же самое - с правым локтём и левым коленом. Выполнять медленно, по 10 повторов, 5 подходов (в идеале).

• Буква «V»

Из положения сидя на полу с выпрямленными руками, вытянутыми вдоль туловища приподнять ступни и выровнять нижнюю часть ног (ниже коленей) так, чтобы она была параллельна полу. Корпус приподнять так, чтобы всё тело приняло V-образное положение. Т. е. вы должны сидеть на попе, бёдра и основной корпус - на весу, идут наискосок вверх, икры - параллельны полу. Руки можно оставить на полу, можно забросить за голову. Главное - зафиксироваться в таком положении на минуту.

• Маятник

Из положения стоя с выпрямленной спиной, руками на талии и втянутым животом потянуться нижними рёбрами к тазу. Перенести вес на правую ногу, левую в это время вытянуть вбок. В прыжке поменять ноги. Делать без перерыва не менее 2 мин.

• Становая на одной ноге

Из положения стоя с выпрямленной спиной и втянутым животом перенести вес на правую ногу. Не сгибаясь, потянуться корпусом вперёд, чтобы пальцы остановились на уровне центральной точки голени. Зафиксироваться на 1 мин. Поменять ноги.

Больше упражнений для похудения живота и боков, .

Помогают также: планка, отжимания от пола (от скамьи), велосипед, скручивания, прыжки, приседания, всевозможные упражнения с гантелями, прокачка пресса.

Тренажёры

1. Начните с беговой дорожки, которая отлично запускает процессы жиросжигания.
2. Через пару недель можно пересесть на велотренажёр.
3. Через месяц дайте телу нагрузку в гребном тренажёре.
4. Всё это время дома можно заниматься со степпером, роликом для пресса, на эллипсоиде или использовать диск «Грация» (оно даёт неплохие скручивания).
5. Мужчинам можно посоветовать блочный тренажёр и Гакк-машину.

На самом деле таких тренажёров, направленных своим действием на борьбу с жиром на животе, гораздо больше, об этом в .

Если планируете убирать жир с живота, сразу уясните для себя: правильное питание и достаточная двигательная активность - вот те столпы, без которых сделать это невозможно. Все остальные способы, описанные ниже, носят только вспомогательный характер.

Процедуры

Если вы нацелены на конкретный результат и ради него готовы на всё, не жалейте денег и отправляйтесь прямиком в салон красоты. Аппаратные методики в несколько раз эффективнее любых домашних мероприятий. Нет таких возможностей - ограничивайтесь собственными силами.

Аппаратные методики:

• прессотерапия;
• электролиполиз;
• радиочастотный липолиз;
• криолиполиз;
• ультразвуковая липосакция (кавитация);
• дермотония (вакуумно-рефлекторный массаж).

Некоторые аппаратные методики доступны сейчас и в домашних условиях, свободно продаются портативные ультразвуковые и радиочастотные приборы с малой мощностью. Но самыми востребованными остаются жиросжигающие и , которые можно делать как в салоне, так и дома.

Массаж может быть:

• классическим (ручным);
• баночным;
• медовым;
• гидро;
• вакуумным;
• вибро.

Обёртывания лучше использовать агрессивные:

• из горчичного порошка, разбавленного оливковым маслом;
• из яблочного уксуса, разведённого в обычной воде в пропорции 1/4;
• из бадяги - аптечного порошка из водорослей, который готовится в соответствии с инструкцией;
• из красного перца, который смешивается с различными смягчающими ингредиентами (в частности, с маслами).

Жиросжигающие обёртывания в сочетании с содовыми и солевыми ваннами позволяют существенно ускорить процесс похудения.

Косметические средства

Полки магазинов просто ломятся от косметики, которая обещает быстрый жиросжигающий эффект в области живота, талии и боков. Однако всё чаще она подвергается критике: огромное количество отзывов даже о брендовых гелях и кремах утверждают, что они бесполезны. Но это, скорее всего, объясняется тем, что люди слишком надеются на чудо-средство: мажутся им неделю, вторую, третью, при этом объедаясь чипсами и преспокойно сидя на диване круглые сутки, а результата так и не получают.

Моделирующая косметика

От моделирующей косметики тоже можно получить долю пользы: эти средства предупредят появление , сделают кожу на животе более эластичной, ну и в какой-то степени всё-таки ускорят липолиз, если вы будете над этим параллельно работать. Что можно предложить:

• Body-Contouring Serum - сыворотка для коррекции фигуры от Nuxe Body (Франция);
• Iodase Fango - грязевый крем с водорослями от Natural Project (Италия);
• Orange Slim - крем, активный сжигатель жира от Michel Laboratory (Франция);
• S-FORM - разогревающий крем от Арт-Лайф (Россия);
• гель Ultra Body Lift 10 от Lierac (Франция);
• гель с корицей от Styx (Австрия);
• крем Турбослим от Эвалар (Россия);
• Фитнес body - крем-гель для активного сжигания жира от Floresan (Россия).

Если хотите помазать живот кремом для сжигания жира и тут же получить результат - лучше не тратьте на это деньги. Если же у вас целая программа действий - смело включайте в неё эту косметику.

Жиросжигающие препараты

Исключительно с разрешения врача (эндокринолога) при повышенном ИМТ и ожирении можно пропить курс . Опять-таки насчёт их эффективности многие высказывают сомнения, считая, что они работают исключительно на эффекте плацебо. Однако лекарства, официально признанные ВОЗ, прошли клинические испытания и показали результаты. К ним относятся:

• Acomplia (Акомплиа);
• Adipozin (Адипозин);
• Byetta (Баета);
• Meridia (Меридиа);
• Pegenon (Регенон);
• Symlin (Симлин);
• Глюкофаж (на основе метморфина);
• Ксеникал (на основе орлистата);
• Флуоксетин.

Помните, что среди жиросжигающих препаратов есть те, что содержат психотропное вещество сибутрамин, из-за которого в ряде стран такие средства запрещены. Это ЛиДа, Слимия, Линдакса, Редуксин, Меридиа.

Помимо лекарственных препаратов можно попробовать жиросжигающие БАДы. Их очень много, но состав и производители, как правило, не вызывают доверия. Так что будьте с ними осторожны. Самыми популярными считаются капсулы Чёрная вдова, Бомба, Билайт, Дикоросы бабочка.

Корректирующее бельё

Корректирующее бельё

Утягивающее и заставляет жировые клетки уменьшиться в объёмах, так как они длительное время находятся под давлением. Однако здесь есть риск нарушения кровообращения, поэтому способ не всем подходит и тоже требует аккуратности. Ассортимент достаточно широкий:

• бандаж;
• бермуды;
• боди;
• бриджи;
• корсеты;
• леггинсы;
• майки;
• панталоны;
• трусики;
• шорты;
• штаны.

Особенность корректирующего белья в том, что носить его следует дозированно, а иначе можно деформировать органы пищеварения, нарушить их работу и навредить кровообращению и лимфотоку.

Пластика

Самый кардинальный метод - отправиться к пластическому хирургу. В последнее время предпочтение отдаётся таким инъекционным процедурам и операциям, как:

1. Инъекционный липолиз с помощью введения в область живота жиросжигающих препаратов: фосфатидилхолина, акваликса, дермастабилона.
2. Мезодиссолюция - введение гипоосмолярного коктейля.
3. Озонотерапия.
4. : лазерная, влажная, гипертумесцентная, ультразвуковая, водоструйная, радиочастотная.
5. Абдоминопластика.

Как видите, способов убрать жир с живота - огромное количество. Выбор есть, но требуется грамотный комплексный подход при составлении программы похудения. Нужно понимать, что даже самые эффективные жиросжигающие препараты или обёртывания не могут работать в одиночку. Даже если целыми днями сидеть в тренажёрном зале, а вечерами поглощать сотни калорий, килограммы никуда не уйдут. Потребляете энергию с пищей - придётся расходовать её гораздо в большем количестве. И нет такой диеты, которая бы работала только с определённой частью тела. Мечтаете уменьшить объём талии - придётся бороться с лишним весом везде.

Лишний вес – это всегда проблема. А тем более, когда он находится в области живота: любимое облегающее платье не оденешь, да и джинсы с заниженной талией – тоже. При этом жировые складки на животе – не только косметическая проблема: внутри этой области находятся очень важные органы (печень, кишечник, селезенка), которые, при увеличении массы тела, покрываются жиром, и начинают работать хуже. Отсюда - замедление обмена веществ и, как следствие, прибавка массы тела. Замкнутый круг получается…

Не смотря на всю очевидность решения проблемы, убрать жир с живота – задача не из простых. Дело в том, что многие ошибочно полагают, будто для ликвидации лишних объемов достаточно просто качать пресс, ничего другого не нужно. И это главное заблуждение: пресс качается, а жир никуда не уходит, потому что и питание осталось прежним, да и над правильной техникой упражнений мало кто задумывается.

Чтобы убрать жировые складки с живота, нужно подойти к проблеме комплексно: воздействовать на лишний вес с помощью физической нагрузки, правильного питания, а также используя специальные аппаратные методики.

1. Правильное питание

Невозможно избавиться от лишнего веса без коррекции режима питания. Даже если вы усиленно занимаетесь физическими тренировками, однако каждый вечер объедаетесь ватрушками и жареной свининой, ничего из ваших усилий не выйдет.

Для того чтобы убрать жир с живота, нужно полностью исключить из своего рациона булочки, пирожные, тортики – в общем, все сладости; консервированные продукты, полуфабрикаты, фаст-фуд, газированные напитки, пиво. Кроме того, важно ограничить употребление жирной, слишком соленой пищи. Отдавайте предпочтение кашам, кисломолочным продуктам, фруктам и овощам, ягодам, нежирному мясу и рыбе. Главное – питаться часто (3-4 раза в день) и небольшими порциями. Ни в коем случае нельзя отказывать себе в мясе и жирах – это необходимые компоненты нашего организма. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. И больше жидкости: если нет проблем со здоровьем, то не меньше 2,5 л. в день.

2. Качаем пресс

Конечно, без этой манипуляции сделать свой животик упругим и красивым просто невозможно. Но делать нужно правильно: минимум 2 раза в день (утром и вечером) по 30 раз качаем пресс. Для этого ложимся на спину, ноги слегка согнуты в коленях, голеностопными суставами лучше зацепиться за что-нибудь (кровать, стол) или попросить кого-нибудь подержать ваши ноги во время упражнения; руки держим за головой. Поднимаем туловище к коленям, при этом выдыхаем воздух; опускаем туловище – воздух вдыхаем. Кроме того, при каждом поднятии важно наклонять лоб к коленям, тянуться к ногам – это создаст большее напряжение в мышцах живота. Через неделю таких тренировок можно увеличивать количество сгибаний-разгибаний до 50 за один подход, а потом и к 100 подойти можно. Чем больше, тем лучше. Помните, что после первых тренировок живот будет болеть, это нормально. Через пару дней все пройдет, главное – не останавливаться. А вот если резкие сильные боли беспокоят сразу после начала тренировки и во время нее, нужно немедленно обратиться к врачу.

3. «Кошка»

Если качать пресс часто не получается, можно делать такое известное упражнение, как «кошка». Суть его в следующем: становимся на четвереньки, голову опускаем, выгибаем спинку вверх (как делает это кошка, когда злится), а потом прогибаемся вниз. Повторяем этот комплекс максимальное количество раз (50-100). В сочетании с другими упражнениями такой способ ускорит ваш путь к идеальному животику.

4. Напрягаем пресс

Для особо занятых людей хочу предложить отличную возможность в любое время, где бы вы не находились (работа, машина), приводить свою форму в порядок. Для этого нужно просто напрягать мышцы живота. Сколько раз вы это будете делать, не имеет значения. Чем больше, тем лучше. Конечно, не стоит заменять этим упражнением другие, но как дополнение использовать можно и нужно.

5. Аэробные нагрузки

Во время физической нагрузки в нашем организме образуется молочная кислота – ядовитая жидкость, которая под воздействием кислорода расщепляется и не наносит вреда тканям. Поэтому, если все занятия проводить в закрытом помещении, где недостаточно кислорода, ничего хорошего из этого не получится. Если вы хотите убрать жир с живота, очень важно заниматься физическими нагрузками на свежем воздухе. Бег – идеальный для этого способ. Его плюс в том, что во время бега тренируются все мышцы, и жир уходит как с живота, так и с других частей тела. Главное – бегать в спокойном режиме не менее часа, желательно по земле, а не по асфальту.

Бег необходимо сочетать с основными физическими упражнениями: например, вы каждый день качаете пресс и три-четыре раза в неделю бегаете по 4-5 км вечером.

6. Массаж

Такой вариант тоже возможен: регулярный массаж живота, выполненный специалистом, поможет, в дополнении к диете и спорту, уменьшить количество жира, а также нормализовать кровообращение в этой области. Массаж живота – очень тонкая работа, требует мастерства и профессионализма, так как в этой области находятся крайне сложные и важные структуры. Самостоятельно массажировать свой живот не стоит, чтобы не привести к осложнениям.

7. Плавание

Такой вид спорта, как плавание, идеальный способ не только похудеть, но и отлично укрепить весь организм. Не обязательно заниматься каким-то конкретным его видом: достаточно несколько раз в неделю (3-4 раза) посещать бассейн и просто плавать в нем час-два свободного времени.

8. Аквааэробика

При желании и возможности плавание можно заменить специальным комплексом упражнений, выполняемых в воде под руководством тренера – аквааэробикой. Такие нагрузки очень эффективны: в довольно короткие сроки укрепляются все мышцы, от жира не остается и следа. Кроме того, если очень хочется, аквааэробику можно совмещать с классическим плаванием.

9. Ультразвуковая кавитация

Вот мы и подошли к одной из современных аппаратных методик, используемых для быстрого удаления жировых складок на животе: кавитация. Жировые клетки в данном случае подвергаются воздействию ультразвуковых волн, постепенно разрушаются и выводятся из организма. Несмотря на определенную дороговизну, ультразвуковая кавитация отлично выполняет свои функции: в максимально короткие сроки она быстро и безвозвратно удаляет любые жировые отложения.

Однако важно понимать, что как любая медицинская процедура, кавитация должна проводиться только после консультации со специалистом. Основные противопоказания к ее проведению: кардиостимуляторы, сахарный диабет, эпилепсия, беременность.

10. Липосакция

Самым кардинальным способом убрать жировые складки с живота является липосакция – удаление лишнего жира с помощью хирургической операции. Эффект от такой процедуры впечатляет: за одну операцию можно из свисающего огромного живота сделать аккуратный естественный животик. Однако стоит помнить: липосакция – это самое настоящее хирургическое вмешательство. Имеющийся жир хирург уберет, но причину ожирения он устранить не сможет, поэтому никто не гарантирует вам того, что лишние килограммы не вернуться.

Также важно понимать, что у липосакции, как и у любой операции, имеются свои противопоказания: сахарный диабет, болезни крови, острые или хронические процессы в организме, а также гнойные заболевания. Перед процедурой в обязательном порядке необходимо пройти полное комплексное обследование всего организма и посоветоваться со специалистом.

Резюме: чудес не бывает

Сегодня на прилавках магазинов и аптек имеется огромное множество различных чудодейственных препаратов, которые обещают мгновенное и легкое похудение без всевозможных диет и физических упражнений. Такие препараты нужно обходить стороной. Чудес не существует: красивое и здоровое тело требует от нас ответственности и упорства. Просто так, выпив одну таблетку, избавиться от складок на животе просто невозможно. Кроме того, такие волшебные лекарства и БАДы могут нанести довольно большой вред организму: нарушить работу печени, сердечно-сосудистой системы, а некоторые восточные препараты могут содержать определенные виды простейших и червей, заражающих человека и вызывающих в процессе своей жизнедеятельности стремительное похудение человека.

Все способы похудения (кроме аппаратных и хирургических) подходят всем желающим качественно и надолго избавиться от жировых отложений на животе. Главное, понимать, что в некоторых случаях лишний вес – это не последствия неправильного питания, а симптом серьезных нарушений в работе внутренних органов. Поэтому при безуспешных попытках избавиться от жировых складок на животе, а тем более, если лишние килограммы обнаруживаются и на других участках тела, следует обратиться к квалифицированному специалисту.

Жировые отложения на талии накапливаются по бокам нижней части живота и поясницы. Такие жировые отложения обычно образуются в течение многих лет из-за высококалорийного питания и малоподвижного образа жизни. К сожалению, нет такого универсального упражнения, которое позволяло бы избавиться от них. Чтобы избавиться от этих скоплений жира, необходимо сбросить вес с помощью подходящей диеты, снизив уровень стресса и выполняя физические упражнения. Комплексные изменения в питании и образе жизни помогут вам избавиться от лишнего жира в области талии.

Шаги

Часть 1

Правильное питание

Потребляйте меньше калорий. Чтобы сбросить вес и избавиться от лишнего жира, особенно в области талии, необходимо снизить общее количество потребляемых калорий.

Ограничьте потребление переработанной и жареной пищи. И переработанные, и жареные продукты обычно содержат больше калорий, и их регулярное употребление мешает сбросить вес и избавиться от жировых отложений на талии.

Замените богатые углеводами продукты на некрахмалистые овощи. Согласно результатам многих исследований, потребление большого количества углеводов способствует жировым отложениям в области живота у мужчин. Снизьте потребление богатой углеводами пищи, чтобы уменьшить количество жира в области талии.

Вместо жирного мяса употребляйте нежирное. Когда мужчина занимается спортом и соблюдает низкокалорийную диету, ему необходим белок, однако подходит далеко не всякая белковая пища. Нежирная белковая пища поможет избавиться от лишнего жира в области живота.

1. Пейте больше воды. Хотя вода не обязательно снизит количество жира в области талии, она поможет избавиться от лишнего веса и жира в долгосрочной перспективе.

   Часть 2

   Физические упражнения

   1. Приступите к регулярным занятиям аэробными упражнениями. Кардио-упражнения необходимы тем мужчинам, которые хотят сбросить лишний жир, особенно в области живота и талии. Регулярные занятия аэробными упражнениями помогут вам избавиться от жировых отложений на талии.

      • Мужчинам следует заниматься умеренными или интенсивными кардио-упражнениями по 30–40 минут 4–5 дней в неделю.
      • Попробуйте заниматься такими умеренными упражнениями, как бег трусцой, упражнения на эллиптическом тренажере, плавание, занятия аэробикой, езда на велосипеде.

   2. Выполняйте интервальные тренировки . Исследования показали, что чередование интенсивных и умеренных или легких нагрузок помогает сжечь больше калорий и жира, чем монотонные занятия.

      • Запишитесь на тренировки для сжигания жира в местном спортивном зале. При таких занятиях для интервальных тренировок используют различные тренажеры. Они нацелены на развитие мышц и уменьшение количества жировой ткани.
      • Посещайте занятия йогой в движении. В ходе таких занятий выполнение очень тяжелых поз йоги чередуется с периодами отдыха.
      • Запишитесь в беговой клуб. Присоединитесь к группе, которая занимается спринтерским бегом и легким бегом трусцой. Можно также тренироваться самостоятельно: чередуйте 2 минуты быстрого бега с 2 минутами ходьбы или бега трусцой. Каждые пять минут устраивайте 30-секундный спринтерский бросок.

   3. Повысьте свою повседневную активность. Во многих исследованиях было показано, что активный образ жизни способен обеспечить мужчинам такое же здоровье и хорошую физическую форму, что и регулярные плановые занятия спортом. Повысьте свой повседневный уровень активности, чтобы избавиться от жировых отложений в области живота и талии.

      • Повседневная активность может включать в себя работу по дому, прогулки на протяжении дня, стояние, подъем и спуск по лестнице.
      • Подумайте о том, чем вы занимаетесь на протяжении дня, и как можно увеличить повседневную физическую активность. Старайтесь больше двигаться в течение дня.
      • Подумайте о том, чтобы приобрести шагомер или использовать соответствующее приложение для мобильного телефона. Это поможет оценить, насколько вы активны на протяжении дня, и побудит вас больше двигаться.

   Часть 3

   Упражнения для мышц кора

   1. Выполняйте кранчи для мышц живота. Кранчи являются классическим упражнением для мышц пресса, они укрепляют талию и делают ее тоньше. Эти упражнения рассчитаны на мышцы передней области живота. Учтите, что упражнения для мышц кора не уменьшат общее количество жира или жировые отложения в области талии - для этого вам потребуются правильная диета и кардио-упражнения. Такие силовые упражнения как кранчи укрепят мышцы кора, однако никто не увидит их, если они будут скрыты под слоем жира.

      • Лягте на спину и согните ноги в коленях. Положите руки за голову и широко разведите локти в стороны.
      • Приподнимите плечи над полом на 5–10 сантиметров, пока не почувствуете, как напряглись мышцы в глубине вашего живота. Приподнимитесь еще на пару сантиметров, так чтобы верхняя часть спины оторвалась от пола.
      • Медленно опустите на пол верхнюю часть спины. Выполняйте три подхода по 10–100 кранчей в каждом. Когда вы почувствуете, что готовы усложнить упражнение, приподнимайте ноги и держите их выпрямленными в воздухе или сгибайте в коленях и кладите на стул.

   2. Выполняйте упражнение “велосипед” . Данная разновидность кранчей укрепляет мышцы по бокам живота и таза.

      • Примите исходную позицию для кранчей. Приподнимите ноги и согните их в коленях, так чтобы голени располагались параллельно полу.
      • Приподнимите грудь, пока плечи не оторвутся от пола. Повернитесь к правой ноге. Одновременно выпрямите левую ногу и положите ее на пол.
      • Вытяните правую ногу, согните левую ногу и потянитесь по направлению к ней. При этом вы не сможете коснуться руками внутренней стороны колена. Держите локти широко разведенными, чтобы оставались напряженными мышцы живота, а не шеи. Сделайте от двух до трех подходов по 10–20 упражнений в каждом.

   3. Выполняйте обратные кранчи. Подобно обычным кранчам, это упражнение рассчитано на передние и особенно нижние мышцы живота.

      • Поднимите ноги в воздух и вытяните их над тазом. Слегка согните ноги в коленях и напрягите мышцы живота.
      • Переместите ноги в сторону локтей. Затем медленно вернитесь в начальную позицию. Данное упражнение укрепляет нижние мышцы живота. Выполняйте 2–3 подхода по 10 упражнений в каждом.

   4. Выполняйте планку. Это прекрасное упражнение укрепляет все мышцы кора.

      • Упритесь в пол руками и коленями. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и положите предплечья на пол. Заключите кулак одной руки в ладонь второй.
      • Вытяните одну ногу назад и выпрямите ее. При этом втяните живот и напрягите мышцы. Вытяните назад вторую ногу и упритесь в пол носками, так чтобы все ваше тело образовывало идеальную прямую линию. Удерживайте такое положение от 30 секунд до 2 минут, дышите при этом равномерно.
      • Выполняйте подобное упражнение с упором на ладони (исходная позиция для отжиманий от пола), а не на локти. При этом располагайте прямые руки прямо под плечами. Если поначалу вам тяжело выполнять это упражнение, делайте его с упором на кухонный стол под углом 45 градусов.

   5. Выполняйте боковые планки. Подобно обычным планкам, это упражнение особенно полезно для косых мышц живота.

      • Лягте правым боком на мат. Упритесь в пол локтем непосредственно под плечом. Вытяните ноги, так чтобы ваше тело образовывало прямую линию.
      • Приподнимите таз и упритесь в пол правой ступней и правым предплечьем. Если для вас это слишком тяжело, согните левую ногу, положите левую лодыжку перед правой ногой и перенесите на нее часть веса.
      • Вытяните левую руку над собой, так чтобы она располагалась перпендикулярно полу. Удерживайте такую позицию в течение 15–60 секунд. Повторите упражнение хотя бы два раза для обеих сторон.

   6. Выполняйте движения пловца. Это упражнение укрепляет поясницу и косые мышцы живота.

      • Лягте на живот и вытяните руки перед собой на ширине плеч. Вытяните ноги назад стопами вверх и также расположите их на ширине плеч.
      • Напрягите мышцы живота. Одновременно приподнимите правую руку и левую ступню. Продержите их в приподнятом положении 3 секунды.
      • Опустите на пол правую руку и левую ступню и приподнимите левую руку и правую ступню. Повторите движение 10 раз для каждой стороны. Удерживайте руки и ноги в приподнятом положении от 3 до 6 секунд.
      • Для дополнительной нагрузки после серии медленных движений быстро подвигайте руками и ногами 20 раз.
   • Снижение стресса и хороший сон также помогут уменьшить количество жира в области талии. Некоторые эксперты считают, что эти меры позволяют понизить уровень гормона кортизола и тем самым со временем уменьшить жировые отложения на талии.
   • При занятиях кардио-упражнениями надевайте поддерживающую спортивную обувь. Упражнения для мышц живота можно выполнять без обуви на удобном мате.

   Предупреждения

   • Если во время выполнения упражнений вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо изменить питание, режим тренировок и образ жизни в целом. Кроме того, вам потребуется убедиться, что выбранный план питания и тренировок помогает поддерживать мышечную массу и избавляться от жира. Избавиться от лишнего веса или жира быстро может быть сложно. Для похудения не существует никаких хитростей или специальных диет. Лучший метод избавиться от жира – это медленно и постепенно терять вес в течение продолжительного периода времени. Правильный рацион питания и физические упражнения помогут избавиться от жира и увеличить мышечную массу.

Шаги

Здоровое питание

Ограничьте потребление углеводов. Многие исследования показали, что ограничение потребления углеводов – это лучший способ избавиться от лишнего жира, и этот способ дает результаты довольно быстро.

Съедайте 1-2 порции белка с каждым приемом пищи. В дополнение к низкоуглеводной диете употребление в пищу большего количества белка, согласно исследованиям, помогает в потере веса.

Съедайте 5-9 порций некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием сахаров. Некрахмалистые овощи и фрукты, содержащие малое количество сахара, богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Старайтесь употреблять больше этих продуктов, богатых полезными микроэлементами, чтобы сбалансировать свой рацион питания.

Исключите сахар и обработанные углеводы. Существуют достоверные доказательства того, что избыточное потребление сахара и других обработанных углеводов приводит к избыточному образованию жира, в особенности в области талии и бедер. Ограничьте или вовсе исключите продукты, содержащие сахар и обработанные углеводы, и вы сможете быстрее достигнуть поставленных целей.

• Обработанные продукты и еда в ресторанах часто не содержат столь необходимых организму клетчатки, белков, питательных веществ. Такие продукты содержат эти вещества в значительно более низких количествах, чем цельные продукты.
• Обработанными продуктами, например, являются сладкие напитки, полуфабрикаты или замороженные готовые продукты, мороженое, чипсы и крекеры, консервированные продукты, а также торты и печенье.
• Старайтесь максимально ограничивать потребление таких продуктов. Если вам очень хочется съесть что-то такое, то уменьшите порцию настолько, насколько это возможно.

1. Ограничьте потребление алкоголя. Людям, пытающимся избавиться от жира, рекомендуется отказаться от алкоголя полностью. Исследования показали, что алкоголь может приводить к накоплению жира в теле, в особенности в области талии.

   Не пропускайте приемы пищи. Вообще говоря, не рекомендуется пропускать приемы пищи – даже если вы пытаетесь избавиться от лишнего веса. Это особенно важно в тех случаях, когда вы соблюдаете диету для похудения и режим тренировок.

   Ничего не ешьте в течение 12 часов. Не паникуйте – большая часть этого времени придется на ночной сон. Разделите свои сутки на две части по 12 часов и в течение одной из них ничего не ешьте – согласно одному исследованию, это помогает сбросить вес. Вам по-прежнему следует съедать необходимую дневную норму калорий, но только в пределах 12-часового периода времени: скажем, вы можете завтракать в 7:00, затем питаться как обычно, но ничего не есть после 19:00. Хотя механизм этого явления не вполне ясен, 12-часовое воздержание от еды может заставить организм "переключиться" с переваривания пищи на сжигание жира.

   Режим тренировок

   1. Займитесь интервальными тренировками. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), как показали исследования, помогают сжигать больше жира по сравнению с другими типами тренировок. Добавьте несколько подобных упражнений в свой повседневный режим, чтобы быстрее сбросить лишний вес.

      Добавьте аэробные упражнения. В дополнение к ВИИТ очень важно включить в свой режим тренировок аэробные упражнения. Этот тип упражнений очень полезен, в том числе и для снижения веса.

      Добавьте силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Включите в свой режим тренировок силовые упражнения. Формирование сухой мышечной массы позволит поддерживать метаболизм и сжигать лишний жир.

      • Вы можете поднимать гантели или работать на силовых тренажерах в те дни, когда не выполняете кардиоупражнения. Вы также можете добавить небольшие силовые тренировки после чуть более коротких кардиотренировок.
      • Силовые тренировки имеют несколько плюсов. Они увеличивают плотность костей, повышают метаболизм и позволяют нарастить мышечную массу.
      • Вы можете включить в силовые тренировки различные упражнения, в которых используется вес тела, например, приседания, выпады, отжимания и выпрыгивания. Добавьте эти упражнения в регулярный режим тренировок в дополнение к интервальным и кардиотренировкам.

   2. Не забудьте включить 1-2 дня отдыха в неделю. Отдых продолжительностью 24-48 часов позволяет мышцам восстановиться после силовых и кардио нагрузок. Отдых являет важной частью режима тренировок.

      • Постарайтесь сделать дни отдыха активными. Не сидите слишком много в такие дни, особенно если у вас и без того сидячий образ жизни.
      • Попробуйте выполнять в эти дни различные восстанавливающие и укрепляющие упражнения, например, можно заняться йогой, прогуляться или покататься на велосипеде.

   3. Меньше сидите. Постарайтесь сократить время, которое вы проводите перед экраном компьютера и телевизора, и больше двигаться – это поможет сжигать больше калорий в течение дня.

   Изменение образа жизни

   1. Избегайте стрессов. Исследования показали, что продолжительный хронический стресс может приводить к абдоминальному ожирению и повышенному уровню жира. Борьба со стрессом поможет лучше сбросить вес и снизить уровень жира.

      • Помимо того, что хронический стресс является причиной ожирения, он также препятствует похудению. Вы можете чаще чувствовать голод и быть склонным «заедать» стресс.
      • Попробуйте найти занятие, которое будет эффективно снимать стресс в вашей повседневной жизни. Например, вы можете медитировать, гулять, слушать музыку, общаться с друзьями или рисовать.
      • Если вам сложно бороться со стрессом самостоятельно, попробуйте обратиться к психотерапевту, он поможет вам справиться со стрессом. Психотерапевт даст вам советы и обучит специальным техникам, которые помогают снимать стресс.
   • Не стоит недооценивать положительный эффект от сна и снятия стресса. Недостаток сна и стресс могут привести к накоплению жира вокруг живота. Попробуйте перед сном снимать стресс, чтобы лучше управлять гормонами стресса.
   • Если вы никогда не занимались силовыми тренировками, обратитесь за консультацией к тренеру, чтобы научиться делать это правильно. Не поднимайте больше, чем действительно можете и всегда следите за ощущениями в теле.
   • Перед изменением образа жизни, питания и тренировок обязательно обсудите свои планы с врачом. Также убедитесь, что выбранная программа потери веса будет безопасной для вас.