Медитация для похудения: правила, методика, направления. Медитация для похудения: правила проведения, различные методики, отзывы

Многие знают, что мысли материальны. Именно поэтому медитация для похудения считается эффективным инструментом борьбы с лишним весом, особенно случае, если человек имеет вредную привычку переедать или лениться.

Что такое медитация для похудения ^

Медитация представляет собой полезную духовную практику, заключающуюся в глубоком расслаблении. К сожалению, некоторые люди относятся к медитации как способу похудения недоверчиво, не понимая, каким образом могут сжигаться лишние килограммы.

Можно ли овладеть техникой медитации

Конечно, овладеть ею может каждый человек. Благодаря расслаблению сжигается избыточный вес, а также уходит как эмоциональное, так и психологическое напряжение. Чтобы достичь хорошего результата, справиться с любыми проблемами, в том числе и лишним весом, необходимо верить в материальность мысли.

Стоит отметить, что медитация не только способствует похудению, но и оказывает положительное воздействие на здоровье всего организма:

• улучшает кровообращение;
• укрепляет нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
• снимает стресс и напряжение;
• избавляет от депрессии;
• улучшают память;
• укрепляет иммунитет;
• нормализует обменные процессы.

Итак, полное расслабление является основным инструментом, который подстраивает организм на положительные изменения. Для эффективного похудения нужно не только медитировать, но и обратить внимание на физические нагрузки и правильное питание.

Чтобы избавиться от избыточного веса, следует подобрать подходящую технику медитации. Практикуя любую из техник, необходимо придерживаться следующих правил:

• медитировать только в спокойном и уютном, предварительно проветренном помещении;
• проводить занятия через 2 часа после еды;
• не курить и не принимать спиртного перед занятием;
• одевать на тренировку только удобную одежду, не сковывающую движений;
• проводить медитацию минимум дважды в неделю, хотя желательно медитировать ежедневно;
• если желание медитировать отсутствует, не нужно заставлять себя это делать.

Медитация для похудения: популярные техники, описание ^

Медитация для похудения: полное расслабление и прощение

Медитация для похудения Совершенство

Для выполнения этой техники нужно:

• полностью расслабиться, лечь, закрыть глаза и вытянуть руки вдоль туловища ладонями вверх;
• глубоко вдохнуть через нос и выдохнуть через рот;
• очистить голову от негативных мыслей, сосредоточится на дыхании;
• ощутить, что тепло окутывает сначала ноги, затем постепенно подходит к голове;
• представить, что тепло проходит через тело и полностью сжигает жировые отложения.

Медитация для похудения по методике Н. Правдиной

Техника Н. Правдиной считается достаточно эффективной. Согласно ее работам, еду необходимо воспринимать как высший дар, а не простое средство, помогающее утолить голод или убить время. Осознав это, люди начинают есть в меньших количествах.

Медитация проводится таким образом:

• Нужно потереть ладони друг о друга и сконцентрироваться.
• Поставить ладони над блюдом и представить, что энергия из них передается еде.
• Употребляя каждый кусочек пищи, нужно представить его легкое свечение. Желательно есть медленно и смаковать каждым кусочком.
• Обязательно следует благодарить Бога за предоставленную возможность принимать пищу.

Дыхательная медитация для похудения (Випасана)

Данная техника медитации идеально подойдет людям, которые привыкли переедать за ужином, снимать напряжение сладостями и получать положительные эмоции с помощью приема пищи.

Рекомендуется выполнять Випасану в вечернее время. Медитировать нужно в спокойной обстановке, а именно в комнате, где никто не будет беспокоить минимум 20 минут. Заниматься можно в одиночестве, а можно с другими людьми, которые также стремятся к похудению таким способом. Главное условие – комфорт и отсутствие раздражителей.

Техника выполнения Випасаны такова:

• Необходимо надеть удобную одежду и сесть на стул, держа спину ровно. Людям, страдающим заболеваниями позвоночника, ожирением, или просто новичкам, можно лечь на спину.
• Далее нужно начать дышать: при вдохе надувать живот, а при выдохе – выпускать воздух.
• При этом важно думать только о том, как организм наполняется прохладным и чистым воздухом, который, покидая тело при выдохе, уносит с собой все лишнее.
• Обязательно нужно оставить все не относящиеся к дыханию мысли, а концентрироваться только на вдохе и выдохе.

Медитация для похудения по методу Фалеева

Техника Фалеева идеально подойдет худеющим, которых преследуют мысли о том, что они не любят заниматься спортом, а предпочитают лежать на диване.

Такой способ расслабления желательно проводить тогда, когда тело разогреется во время кардиотренировки. Активно двигаясь, нужно представить, что жир на теле начинает светиться, нагреваться, после чего полностью сжигается.

Во время занятия вместо мыслей о лени, следует визуализировать сжигание жировых отложений. Многие люди утверждают, что применение этого метода их мотивирует.

Медитация — визуализация для похудения

Для использования этой техники нужно взять собственное фото во времена «стройного тела» или фотографию модели с соответствующим типом фигуры. В деталях следует рассмотреть фото, после чего лечь на пол и полностью расслабиться.

• Находясь в лежачем положении, нужно представить, что все жировые отложения медленно, но уверенно растворяются, а тело становиться полностью идеальным.
• Следует также представить действия, которые можно будет выполнять уже в стройном теле, например, бег или занятие танцами.

Динамическая медитация для похудения

Одно занятие займет не более 20 минут. Нужно завести будильник таким образом, чтобы он звонил каждые пять минут.

• Первые пять минут: нужно стать на коврик и вытянуться, представляя, что позвоночник является светящимся стержнем, который наполняется энергией при каждом вдохе. При этом осанка должна быть прямой, а мышцы расслабленными.
• После первого сигнала будильника нужно вытянуть руки вверх, затем на выдохе постепенно опускать их вниз, одновременно сгибать колени и медленно наклоняться. Во время подъема необходимо делать глубокий вдох и, чувствуя тонус в теле, снова подниматься вверх.
• Оставшиеся 10 минут нужно просто лечь и полностью расслабиться, концентрируясь только на дыхании.

Медитация для похудения по системе «Аэрошейп» (Airoshape)

Разработчик данной методики Ольга Круподерова считает, что для эффективного снижения веса после тренировки тело нужно расслабить, а сознание очистить. Для этого необходимо удобно расположиться на коврике, спокойно дышать, поочередно напрягать и расслаблять мышцы, чтобы ощущалось приятное тепло по телу.

Следует представлять, что тело легкое и находится в полете.

• Нужно вообразить, что на небе появляется облачко и мелкий приятный дождик, через некоторое время снова выходит солнце, а худеющий парит под этим солнцем с наполненным камнями рюкзаком, которые с легкостью выбрасывает.
• Ощутив легкость, можно делать глубокий вдох и открывать глаза.

Медитация для похудения Прощение

Очень часто люди, а в особенности женщины, обвиняют себя в том, что набрали избыточный вес. В таком случае необходима техника прощения:

• Нужно удобно сесть и полностью расслабиться.
• Несколько минут необходимо просто глубоко дышать и не думать ни о чем.
• После полного расслабления следует представить себя беззаботным ребенком, который просто по определению не может быть ни в чем виноват.
• Важно принять себя, понять, что ребенок, находящийся внутри, достоит понимания и любви.
• Для завершения занятия нужно полностью расслабиться.

Отзывы и реальные истории о похудении при помощи медитации ^

Полное расслабление и медитация эффективно используется в комплексе с другими программами, которые помогают снизить вес. Об эффективности медитации для похудения свидетельствует масса положительных отзывов. Приведем некоторые результаты наших постоянных читательниц:

Карина, 26 лет:

«Я занимаюсь йогой уже несколько лет. Именно по этой причине считаю медитацию очень близкой по духу. Для похудения использую методику Правдиной. С ее помощью я научилась концентрироваться и относиться к пище более серьезно. Через месяц такой медитации смогла похудеть на 2 кг».

Анастасия, 30 лет:

«Вот уже 3 месяца я стараюсь похудеть и хожу в тренажерный зал. К сожалению, первый месяц занятий не принес результата. Мне уже не очень-то и хотелось посещать тренировки. Однако, изучив методику Фалеева, я начала стремительно терять вес. Возможно все дело в визуализации. Одновременно с занятиями и медитацией я пересмотрела свои взгляды на питание. Мой результат за 2 месяца – минус 6 кг».

Елизавета, 33 года:

«В связи с набором лишних килограммов после родов я постоянно чувствовала свою вину за это. Методика «Прощение» помогла мне понять, что критика в процессе похудения не помогает. Я простила себя и начала худеть: занималась спортом, правильно питалась, посещала бассейн и дважды в неделю уединялась в комнате и представляла себя ребенком. Через месяц отметка на весах стала снижаться, да и эмоциональное состояние значительно улучшилось. Рекомендую всем этот способ глубокого расслабления».

Восточный гороскоп на март 2019

Большинство социальных опросов показывают, что 80% женщин, испытывая трудности с избыточным весом, пробуют множество вариантов и методов по устранению такой проблемы. Сидя месяцами на строгой диете и, достигнув желаемого результата, в глубине души они почему-то не верят, что им удастся сохранить стройную фигуру. Невера в себя – самый большой минус в начинании любых дел, в частности и в процессе похудения. Любые мысли материализуются, поэтому думать нужно всегда только о хорошем и позитивном. В этом случае помогает медитация. Специально разработанные медитативные упражнения позволяют сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие.

Инструкции перед началом медитации

Медитация для похудения эффективна в поднятии своей самооценки и психологического настроя. Также она помогает управлять своим телом и мыслями. Для начала занятий необходимо учитывать несколько рекомендаций, которые позволят настроиться на нужную волну.

1. С самого начала вы должны определиться с пределом желаемого веса и иметь чёткое понимание того, к чему стремитесь.

2. Запишите в своём блокноте размеры форм своего совершенного тела: грудь, живот, бёдра. В этом случае важно не перепутать эти три составляющие, иначе вместо плоского живота могут появиться складки и выпирающие бока.

3. Определитесь в какой промежуток времени вы сможете заниматься медитацией. Лучше всего подходит вечернее время перед сном, когда все заботы и проблемы остаются позади. Один сеанс медитации у вас займёт от 15 до 25 минут. Вы должны понимать, что эти минуты являются вашим личным временем, отведённое на совершенствование и укрепление здоровья; вы занимаетесь только собой и никто не должен вам мешать.

4. Выберите удобное тихое место; для улучшения комфорта можно зажечь свечи и ароматические палочки.

5. Наденьте удобную просторную одежду, которая не будет давить, ваше тело должно быть полностью расслабленным.

6. На время медитации отключите мобильный телефон, телевизор, ноутбук и прочее. Вы должны быть сосредоточены только на себе.

7. Не наедайтесь перед процедурой, медитация для похудения должна проходить слегка на голодный желудок.

8. Не стоит заставлять себя силой заниматься медитацией – в этом случае она не принесёт должных результатов. Такое занятие должно быть в радость, каждое упражнение нужно выполнять с любовью и верой в себя.

9. Проводите занятия по медитации минимум два раза в неделю.

Разновидности медитаций для похудения

Существует несколько видов медитативных практик, позволяющих активно бороться с ненавистными жировыми отложениями. Самые известными из них являются:

• дыхательная медитация;
• медитация «Совершенство»;
• динамическая;
• медитация-визуализация.

Дыхательная медитация

Дыхательная медитативная практика называется . Оптимальное время для занятия – вечер. «Випасана» подходит людям, у которых основная доля суточного рациона приходит на ужин.

Техника выполнения:

Сядьте на стул, выпрямив спину. Если вам сложно держать ровно осанку, то можно прилечь. Сосредоточьтесь на своём внутреннем сознании, закройте глаза и максимально точно представляйте себя стройной. Вдохните как можно глубже, сильно надув живот. Выдохните весь воздух без остатка. Визуализируйте, что с каждым выдохом из организма выходит всё плохое и ненужное. Старайтесь не думать не о чём лишнем и постороннем. Делайте глубокие вдохи и выдохи в течение 20 минут.

Медитация «Совершенство»

Медитация для похудения совершенство помогла уже не одной сотне женщин. Многие худеющие отмечают тенденцию снижения веса до 400 граммов в сутки.

Техника выполнения:

Расслабьтесь, примите удобное положение, закройте глаза, руки должны лежать вдоль тела ладонями вверх. Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя лёгкие воздухом до предела, выдохните через рот. Прислушайтесь к себе, очистите голову от плохих мыслей, сосредоточьтесь на своём дыхании.

Почувствуйте, как тепло окутывает ваши ноги и постепенно поднимается к голове, наполняя всё тело ярким и обжигающим светом. В этом случае могут возникнуть небольшие покалывания в области ног, а также веяние прохладного воздуха. Пропускайте всё тепло через себя, представляя, как лишний жир расплавляется и улетучивается в невесомость.

Динамическая медитация

Такая практика подойдёт для людей, которые сильно заняты работой и практически не имеют свободного времени. Независимо от того, где вы находитесь, следует сосредоточиться на своём желании и мысленно повторять и визуализировать цели, которых вы хотели бы достичь.

Медитация-визуализация

Примите удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Закройте глаза и вообразите, что вы находитесь в театральном зале с большой сценой. Вдруг загорается яркий свет, открываются занавесы, и на сцене стоите вы. Ваш образ выглядит великолепно, красивое платье изящно подчёркивает ваши привлекательные формы и стройные ноги. Вы ловите на себе восторженные взгляды присутствующих.

Продумайте свой воображаемый образ до мелочей, вплоть до того, какие будут на вас серёжки и колечки. Постарайтесь как можно чётче увидеть себя-другую. Помимо театра вы можете придумать любую другую сцену, которая придётся вам по душе. Главное, полностью окунуться в визуальный мир и регулярно выполнять такую процедуру. Со временем вы заметите перемены в своей жизни, почувствуете лёгкость, свободу и прилив сил.

Длинный путь к победе над лишним весом должен быть комплексным и затрагивать все жизненные аспекты. Помимо правильного питания следует регулярно выполнять физические нагрузки, SPA-процедуры и самомассажи. Также длительные прогулки на свежем воздухе и занятия медитационными практиками благоприятно скажутся на вашем здоровье, а самое главное, помогут избавиться от ненавистных жировых отложений, которые омрачают вашу жизнь. Занимайтесь собой, совершенствуйте своё тело и разум, и результат не заставит себя долго ждать.

Лишний вес – проблема многих. Его так легко набрать и так трудно скинуть. Сейчас существует множество способов убрать лишние килограммы. К ним относятся диеты, изнуряющий фитнес, разнообразные аксессуары, дорогостоящие таблетки, пластическая хирургия. Но мало кто знает о медитации для похудения. Это простой и легкий метод избавиться от лишнего веса навсегда.

Медитация для похудения Совершенство

Лучший способ самоубеждения, с помощью которого укрепляется вера в себя и в собственные силы – это медитация на похудение Совершенство. Это новое направление техники похудения для людей, которым нелегко мотивировать себя на активные действия для снижения веса. Одежда должна быть свободной. Во время медитации нежелательно отвлекаться на посторонние вещи или звуки. Поэтому заранее необходимо отключить звук на мобильном телефоне, выключить телевизор, компьютер. Но можно слушать музыку. Лучшее время для проведения медитации – это вечер.

Удобно расположитесь, закройте глаза и расслабьтесь. Положите руки вдоль тела тыльной стороной ладоней вниз. Сделайте вдох через нос, почувствуйте, как легкие наполняются воздухом, выдыхайте медленно через рот. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Не думайте о плохом и прислушивайтесь к себе. Представьте, как тепло нежно окутывает ноги, оно не спеша поднимается вверх к голове. Ваше тело наполняется ослепительным светом. Пропустите свет через себя. Представьте, как лишние килограммы улетучиваются в никуда. Аудиосопровождение поможет сосредоточиться.

Випассана

Самое лучшее время для выполнения медитации Випассана – вечер. Этот метод – дыхательная медитативная практика. Она идеально подходит для тех, кто любит плотно покушать перед сном или наедаться после работы. Эта медитация для снижения веса помогает уменьшить употребляемое количество еды. Предупредите близких, чтобы не беспокоили вас и не отвлекали. Уединитесь, включите спокойную музыку, которую вам приятно слушать.

Дыхательная техника методика: примите позу лотоса или лягте на пол. Спина ровная, руки на коленях, грудь расправлена. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох, при этом надуйте живот. Выдыхая, его необходимо втянуть как можно ближе к позвоночнику. Представьте, как во время выдоха уходит весь негатив вместе с избыточным весом. Не нужно заставлять себя думать о похудении. Мало у кого с первого раза получалось сосредоточиться на правильном мышлении. Со временем будет легче сконцентрироваться на желаемом результате.

Натальи Правдиной

Эффективным считается авторский подход к похудению Натальи Правдиной. В своих работах она доказывает убеждение, что организму для насыщения необходимо гораздо меньшее количество еды чем мы думаем. Человек осознает это методом самовнушения и расслабления и начинает есть меньше. Медитации Натальи Правдиной помогают людям, которые больны ожирением.

Свои ладошки потрите. Поднимите руки над тарелкой, наполненной едой. Представьте, как энергия из рук передается еде, каждый кусочек ее наделен светлой энергией. Продукты перед вами мерцают и источают позитив. Пережевывая каждый кусочек, наслаждайтесь, смакуйте, не спешите, пополняйте ресурсы своего организма. Главное условие и правило – после трапезы поблагодарите высшие силы за полученную энергию.

Медитация на похудение 60 кг

Популярная медитация на похудение 60 кг, ее автор – Александр Лангаев. Предназначена она, для людей, которые начали терять веру в свои силы. Когда человек перепробовал множество диет и безрезультатных методик, мотивация для похудения исчезает. Александр Лангаев считает, что его практика помогает справиться с эмоциональной зависимостью от пищи. Она доказала свою эффективность.

Худеть по ней очень просто. Метод пробуждает желание в человеке быть стройным и красивым. Александр Лангаев рекомендует во время медитации на протяжении 40 дней смотреть онлайн-ролик. На каждом сеансе показываются красочные изображения. Такое психофизическое программирование нормализирует психическое состояние. Результаты наблюдаются спустя 60-90 дней.

Метод Габриэля

Джон Габриэль разработал уникальный метод для снижения веса. Он быстрый и простой. Метод Габриэля заключается в том, чтобы тело и разум нашли общий язык. Для этого необходимо выделить 10 минут в день. Габриэль говорит: «Представьте себе формы своего идеального тела». Слушать приятную музыку во время этого не запрещается. Визуализируя свою мечту, вы помогаете телу понять, зачем ему нужно быть стройным. Джон и его медитация поможет вам быстрее добиться желаемого результата.

Луизы Хей 25 кадр

Уникальная методика, направленная на положительное изменение жизни – это медитация на похудение Луизы Хей 25-й кадр. Аффирмации похожи на мантры, используемые для достижения контролирования мышления. Положительные фразы заполняют сознание, вытесняя негативное мышление в психике человека. Автор считает, что лишний вес – это защита человека. Страх и неуверенность в себе заставляют много есть. Такой гипноз положительно действует на подсознание человека.

В аффирмациях не должно присутствовать негатива и слов с частичкой «НЕ». Луиза применяет в своей практике по борьбе с лишним весом метод «25-й кадр». С его помощью человек программируется подсознательно на снижение веса. При этом ему не нужно заниматься фитнесом, выделять время, мучить себя диетами и голоданием. Луиза Хей объединила аффирмации для похудения и 25-й кадр, поэтому ее методика эффективно действует на людей.

Тета с Татьяной Боддингтон

Татьяна Бонддингтон является тренером Тета Хилинг (целительная техника). Во время медитаций Тета с Татьяной Боддингтон открывается доступ к большому источнику энергии, он воплощает в жизнь любую мечту. Необходимо точно представить желаемый вес и внешний вид. Во время такого внушения улучшается самочувствие и здоровье. Перестраивается клеточная структура, она программируется на успех. Эта методика учит человека материализовать свои сокровенные желания и мечты.

Медитация для похудения Рами Блект

Рами Блект – человек, который умеет положительно влиять на судьбы людей. Медитация для похудения Рами Блект рассчитана на людей, которые имеют лишний вес. Во время практики происходят внутренние духовные изменения, очищение на эмоциональном уровне, самосовершенствование. Большая часть болезней связана с негативными мыслями и эмоциями, поэтому надо всегда мыслить позитивно.

Техника выполнения: удобно расположитесь и расслабьтесь. Сделайте выдох и втяните живот, считайте до 5 или 10. Медленно выдыхайте и отпускайте живот. Представительницам прекрасного пола во время медитации Рами Блекта рекомендуется дополнительно напрягать бедра. Это простое и легкое упражнение можно делать где угодно: в поездке, на работе и на улице.

Видео

Здравствуйте, дорогие друзья. Наша сегодняшняя беседа о том, какие бывают медитации для похудения. Как действует этот метод, работает ли вообще или это не более, чем побег от реальности, самообман для ленивых? Присоединяйтесь, нас ждет немало открытий.

О пользе хороших идей

Медитация некоторыми (или многими?) воспринимается как некая мистическая практика. Застывший в позе лотоса маг непосвященным рисуется неким странным типом, который погрузился куда-то в глубины себя и там пропал.

На этом фоне похудение при помощи медитирования представляется уходом от проблемы. Ну как, скажите, можно сбросить вес, просто сидя и раздумывая об этом? Однако, не спешите делать выводы.

С присущей мне тщательностью я подошел к выяснению сути вопроса и сегодня готов вам дать ответ — можно ли похудеть, руководствуясь лишь силой мысли?

Для начала – что такое медитация? В основном, под этим словом подразумевается «обдумывание», «вырабатывание идеи», «мысленное созерцание».

Таким образом, человек успокаивает свой ум, убирает преследующий днем и даже ночью ментальный «шум», тот самый, который не дает подойти к нашему истинному «Я». Зародилась она во времена очень давние, первые упоминания о ней встречаются еще в Ведах – около 3000-3500 тысяч лет назад.

Форм и методов ее существует огромное количество, наука тоже не остается в стороне и изучает ее воздействие на головной мозг и психику человека.

Пишут о пользе правильного мышления и многочисленные писатели. Так, популярный американский автор мотивационных книг Уилл Боуэн отмечает — «Доктора утверждают, что 67% болезней - результат нездорового мышления.

Наши мысли создают наш мир, а наш мир выражает наши мысли. Жалобы на болезнь не сократят время болезни, равно как и тяжесть болезни».

А многочисленные исследования утверждают, что порядка 95% мыслей, что крутятся у нас в голове, повторяются изо дня в день. Что еще хуже, около 80% из них – негативные.

Только представьте себе, какой объем стрессовой информации мы ежедневно обрабатываем. Да еще одной и той же. В этой связи, польза медитации просто огромна – она помогает устранить негативные мысли и найти внутренний покой, способствует тому, что мы постепенно меняемся, выходим за привычные рамки и открываем новые возможности.

Можно сказать, уже научно доказано, что эффект от этой практики есть и он положителен. Это не только избавление от стресса и депрессии (причем без медикаментозного вмешательства), улучшение ритма сердца, обмена веществ и частоты дыхания (и это лишь малая часть того, на что способна медитация). Но и помощь в управлении весом.

Тут вспоминается знаменитое высказывание о том, что наши мысли материальны, о чем я уже упоминал в своей статье

Программируем стройность

Что нужно для похудения при помощи мысли?

Для начала – выучить главное правило:

Чтобы таким образом худеть, нужна регулярность. От случая к случаю – не получится. Нужно откладывать все в сторону и уделять себе 15-30 минут в день. Иначе пользы не будет.

В похудении ведь что важно? Правильное питание и здоровый образ жизни, физические нагрузки, скажете вы и будете правы. Но более важен психологическийнастрой.

Без него идея о похудении быстро растворится в тарелке с жареной картошкой и котлетами. Именно настрой и дает вам медитация, воздействуя на ваше подсознание.

Не ждите, что талия уменьшится только лишь от визуализации. Но вот настроить ваш мозг на то, что есть нужно правильные продукты и больше следить за собой – этого вы вправе ожидать.

Работая с подсознанием, вы закладываете установки на расставание с лишним весом, которые будут вести вас к новой, стройной фигуре.

Общие правила медитаций

• Для начала – расслабьтесь. Для этого оградите себя от лишнего шума, внимания домашних, телефона, телевизора и тому подобного. Займите удобную позу (можно и в позу лотоса сесть, если хотите), сконцентрируйтесь на своем дыхании, закройте глаза, дышите глубоко и ровно. Проговаривайте про себя фразу вроде «Я спокойна, мое тело расслаблено».
• Ставьте цели. Мысленно рисуйте себя стройной, представляйте, как вы занимаетесь спортом, как довольствуетесь малым количеством еды, едите что-нибудь полезное, как уходят килограммы и вы вновь надеваете любимую юбку, от которой пришлось отказаться из-за того, что она не сходилась в талии (здесь, как вы понимаете, я даю примеры для женщин, мужчины могут придумать что-то свое).

• Используйте правильные формулировки. Уберите частицу «не» из самовнушения. Вместо «я не набираю вес» говорите себе в настоящем времени «я стройная, мой вес Х кг», вместо «я не ем много» твердите «я питаюсь только здоровой пищей». Формулировки, или аффирмации, как их еще называют – вещь очень полезная, не пренебрегайте ими и тщательно продумывайте.
• Правильно завершайте сеанс. Вновь представляйте свое постройневшее тело, как бы вы хотели выглядеть, думайте о том, как падает стрелка на весах, как тело наполняется легкостью, энергией, следите за дыханием.

Это, как я уже сказал, основной подход. А видов медитаций существует огромное количество.

Рефлексируем с разнообразием

Вот лишь некоторые, самые эффективные и популярные способы.

Дыхательная или «Випассана».

Практика из буддизма. Помогает избавляться от ненужных эмоций, терзаний и переживаний и одновременно осознать свои потребности, откинуть ненужные заблуждения, стать спокойнее, научиться владеть собой, обрести гармонию внутри себя и получать удовольствие от нее.

В целом, Випассана – это тренировка ума и понимания сути вещей. Техника эта древняя, ей около 2500 лет, требует особого, я бы сказал, очень осознанного подхода, и, судя по отзывам, ведет к очень хорошим результатам.

Осваивают ее на специальных тренингах, в целом основной принцип – научиться наблюдать за своими ощущениями и эмоциями, но не реагировать на них, избавиться от внешних раздражителей, успокоить свой ум.

Техника повышает чувствительность по отношению к своему телу, вы учитесь связывать ощущения с эмоциями и наблюдать за ними.

Главное, делать все так, как говорят мастера. Если вы хотите «просто попробовать и посмотреть, что получится» — ничего не получится. Экспериментировать тоже не стоит, импровизации получаются хорошо только у настоящих профессионалов.

Это как варить какой-нибудь экзотический суп «на глазок», не представляя, какой у него рецепт. Когда вы начинаете медитировать – следуйте четким советам преподавателей, не пытайтесь «варить суп», рецепта которого не знаете сами.

Какое отношение Випасана имеет к сбросу веса? Как практически все восточные практики, она учит чувствовать свое тело и настраивать себя на нужную волну. В деле похудения это очень важное умение.

Динамическая медитация

Придумана для тех, кто вечно занят. Если времени катастрофически не хватает – повторяйте в течение дня мысленно свои цели и желания. Есть минутка – проведите мини-сеанс.

Со временем это станет привычкой и приведет в вашу жизнь вслед за положительными мыслями благоприятные перемены.

Визуализация

Здесь все понятно из названия. Заняв удобное положение и закрыв глаза, дышите равномерно и спокойно, воображая себя в самом лучшем виде. Образы могут быть самые разные – лишь бы нравилось вам.

Рисуйте наряды, украшения, обстановку, в которой находитесь, прорисовывайте все как можно более четко, так, словно заняты созданием портрета со всеми мелкими деталями. Увлекайтесь этим образом, а, закончив сеанс, сохраняйте в сердце как можно дольше созданную картину.

Со временем вам будет все легче погружаться в мир грез и в реальной жизни вы все более осознанно будете идти к созданному образу. Ваши поступки на подсознательном образе будут вести вас – вы станете правильно питаться, заниматься спортом, лучше следить за собой.

Аудио медитация

Здесь выбор просто огромен – существует множество самых разных звуковых внушений и мотиваций. Вы можете включить любую понравившуюся вам запись и слушать наставления или музыкальные композиции. Музыка, как и мысль – великая вещь, скажу я вам.

О том, как она помогает сбрасывать вес, я уже рассказывал в статье . Вы же сегодня можете, например, послушать аффирмации для похудения – говорят, отлично помогают настраиваться на правильный результат.

Тета волны

Это такие мозговые волны, которые возникают у нас в голове во время перехода от бодрствования ко сну, период своего рода «сумерек». Умение достичь состояния глубокого расслабления, или тета состояния, позволяет войти в транс.

Находясь в нем, вы можете воздействовать на бессознательную часть своего разума, когда можно ожидать озарений, всплеска творческих идей, разрешения сложных вопросов.

Говорят, что при грамотном подходе и продуманной стимуляции тета-волн вы сможете настроить себя на сброс избыточного веса наилучшим образом.

Входить в тета-состояние помогают особые медитации, например, как представленная в видео ниже, а, находясь в трансе, не забывайте читать мантры-аффирмации на похудение.

Гипноз

Да, этот способ тоже можно отнести к нашей сегодняшней теме. Гипноз для похудения – весьма распространенное явление.

Действует он примерно также, как и медитации – вводит вас в состояние, во время которого вам внушается некая мысль – в данном случае, ваши действия направляются на сброс лишнего веса.

Такой вот примерный список техник по воздействию на наше сознание для достижения конкретной цели – похудения.

Что запомнить

• Самое главное – это регулярность. Чем чаще вы практикуете, тем лучше будет результат. Мысль, конечно, материальна, но работать с нею нужно каждый день.
• Кроме того, важен настрой – если вы будете относиться к медитациям, просто как к развлечению, ничего не получится. Вы должны верить в успех. Если не вы, то кто же поверит в вас самих?
• Занимаясь разными практиками, не переусердствуйте – придерживайтесь здравого смысла, а в некоторых случаях (как, например, с гипнозом) – не помешает и консультация специалиста.
• Увлекшись мысленной деятельностью, не пренебрегайте физической – мышцы не накачаются, сидя на диване. Совершенствуя разум, не забывайте о теле.

Ну а меня на этом на сегодня все. До новых встреч в новых статьях!

Сегодня расслабляющие практики используются не только для работы над своим сознанием, но и для преобразования собственного тела.

Медитация для похудения — это новое, но весьма популярное направление техники среди тех женщин, которым тяжело мотивировать себя на диеты или физические упражнения. Общение с организмом, позитивный настрой и долгосрочные цели — при таких условиях каждый сеанс релаксации будет успешен.

Медитация для похудения имеет отзывы весьма разнообразные. Стоит отметить, что среди недовольных чаще встречаются люди, которые подходят к практикам недостаточно серьёзно. А ведь каждая расслабляющая техника требует определённого этапа подготовки.

• Тщательно выбирайте место для медитации. Оно должно быть проветриваемым и немноголюдным. Обстановка вокруг должна настраивать на спокойный лад, и не раздражать или пугать.
• Не обязательно трудиться над коррекцией фигуры в одиночку. Медитация для похудения вполне успешна и в кругу единомышленников. Главное, собираться регулярно. Лучше всего выполнять практики ежедневно или 2-3 раза в неделю.
• Подбирайте удобную одежду, которая не сковывает движения. Неплохо, если вещи будут открывать проблемные участки тела, чтобы вы всегда могли на них сосредоточиться.
• Расслабляться на сеансах следует на голодный желудок. После приёма еды должно пройти минимум 2 часа. Также не стоит перед медитациями курить и принимать алкоголь.
• Не медитируйте против своего желания. С телом нужно общаться внимательно и с позитивным настроем. Вы можете пообещать себе что-нибудь приятное в случае эффективных результатов: посещение СПА-салона, солярия, хороший массаж или расслабляющая ванна. При этом не ждите мгновенных итогов: похудение с помощью медитаций возможно будет медленным, но зато стабильным.

Дыхательные практики для снижения веса

Йога медитация для похудения называется Випасана. Это техника основана на правильно дыхании и помогает снять напряжение перед вечерними приёмами пищи. Дыхательные упражнения наполняют человека позитивными эмоциями, поэтому заедание проблем сразу отходит на второй план. Длится медитация около 20 минут, и по её итогам можно научиться регулировать ежедневный рацион.

• Сядьте на стул в свободной одежде и выпрямите спину. Так можно принять позу Сукхасана, если у вас уже есть навыки в йоге. В случае больших объёмов лишнего веса можно лечь на спину.
• Сконцентрируйтесь на глубоком дыхании. На каждом вдохе требуется максимально надувать живот, а при выдохе следует выпускать весь воздух разом.
• Думайте о том,как воздух проникает в ноздри и разносит по всему телу энергию. Покидая организм, он успевает забрать всё ненужное. Постарайтесь в этот момент отпустить все мысли, забыться.
• Не заставляйте себя выкидывать мысли из головы: требуется мягко отсекать лишние размышления и постепенно уходить в дыхание.

Если вы уже работаете над собой, занимаясь йогой, плаванием, аэробикой или другими видами физической активности, можно попробовать усилить эффективность таких занятий дополнительной медитативной визуализацией. Медитация для снижения веса по методу А. Фалеева может показаться нетрадиционной, но зато её регулярное выполнение приводит к отличным результатам.

• В процессе своих тренировок начните представлять, что жировые отложения на теле постепенно заполняются яркими лучами света. Они медленно нагреваются, становясь похожими на раскалённый металл, и начинают буквально сгорать и плавиться, не оставляя на фигуре ни следа.
• Продолжайте активно заниматься. Прикладывайте усилия по сжиганию лишних калорий и представляйте, как жир превращается в тающую материю. Он разогревается вместе с вашими мышцами и выходит из тела вслед за потом.
• Обратите внимание на свои мысли. Не нужно посвящать время тренировок своему нежеланию заниматься спортом. Сосредоточьтесь только на потере ненужных килограммов.

Работа с эмоциями

В Интернете большую популярность набирает медитация на похудение 60 кг. Многие называют эту технику многообещающей и весьма результативной. Основное же её назначение — контроль своего эмоционального состояния. Такая практика необходима людям, теряющим веру в силы и не мотивированным в должной степени для качественного сброса веса. Кроме того, с помощью данной медитации можно расстаться со временем с зависимостью от еды.

В чём же суть таких действенных сеансов? В регулярном просмотре видеоролика. Он представляет собой ряд ярких картинок, активизирующих желание быть стройной и красивой. Видео можно скачать с подходящего сайта и всегда иметь его под рукой. В идеале ролик следует просматривать ежедневно перед отправлением ко сну.

Курс медитации длится минимум 40 дней, но первые результаты будут заметны только через 2-3 месяца.

Медитация на похудение в некоторых случаях может быть заимствована из древних культур, обряды которых часто связывались с едой. Наталья Правдина в своей работе по снижению веса предлагает последовать ведической традиции.

Суть данной практики заключается в особенном отношении к пище.

Воспринимать еду следует не как инструмент для уменьшения аппетита, а как настоящий божественный дар.

Осознание вышеуказанного факта позволяет человеку употреблять гораздо меньше продуктов питания.

• Сосредоточьте своё внимание на медитации во время приёма пищи. Потрите ладони друг о друга.
• Поднимите на посудой руки и визуализируйте мощный энергетический луч. Его свет будет переходить к еде.
• Представьте, что свечение исходит от всего вашего блюда, каждой его крупинки.
• Обратитесь к высшим силам с благодарностью за подаренную ими пищу.
• Перейдите к трапезе. Она должна проходить достойно. Старайтесь смаковать и вкушать каждый кусочек.

С таким подходом соглашаются и психологи, которые одобряют медленные приёмы пищи, а не быстрые перекусы. Рациональная медитация при регулярном использовании позволяет навсегда забыть о совмещении завтраков, обедов и ужинов с просмотром телевизора и чтением книг.

Создание идеального образа

Александра Алатаева предлагает девушкам особую медитацию, которая поможет закрепить в подсознании вариант совершенной фигуры. Именно к такой конкретной модели следует стремиться в своих попытках избавиться от жира. Медитация на снижение веса в данном случае больше напоминает практическое упражнение, которые длится 20-25 минут. Цель такого занятия — убедить себя в реальном наличии проблемы, требующей решения.

• Разденьтесь до нижнего белья и встаньте напротив большого зеркала. Внимательно рассмотрите себя. Сравните изображение в зеркале с идеальным образом, который есть у вас в подсознании. Озвучьте вслух все минусы своей фигуры, не упуская даже мелкие недостатки.
• Вооружитесь ручкой и бумагой. Разделите страницу на две части. На одной половинке запишите все мысли и чувства, возникшие после изучения образа в зеркале.
• Вторую часть листа посвятите ощущениям от идеального образа из мечты. Окончив составление двух списков, сравните написанное. Определитесь, какой из двух образов вам хотелось бы ощущать на себе.
• Если идеальное воплощение фигуры оказалось ближе, поработайте над запоминанием позитивных чувств, возникающих у вас от такого образа. Пусть сознание сохранит изображение идеала вместе с ощущениями.
• Повторяйте занятие ежедневно в течение месяца. Организм будет медленно программироваться на похудение и начнёт терять лишний вес.

Визуализация идеального образа также может проходить другим образом.

• Сядьте поудобней и сделайте ряд полных вдохов и выдохов. Закройте глаза и представьте себя в театральном зале, в центре которого размещается огромная сцена.
• Визуализируйте, как над сценой загорается мощный свет прожекторов и открывается занавес. Не удивляйтесь, но на сцене стоите именно вы.
• Рассмотрите сценический образ до самых мелочей. Он отличается особой стройностью и привлекательностью, платье подчёркивает все достоинства. Ощутите восторженные взоры зрителей на себе.

Суть данной медитации в том, чтобы воображаемая модель самой себя была максимально чёткой. Следует не только продумать подробности фигуры, но и одежду, аксессуары. Если театральная сцена вызывает в процессе данного сеанса дискомфорт, представьте другую. Главное, чтобы погружение в этот визуальный мир было полным. После ряда регулярных процедур вы заметите изменения и в себе, и в окружающем мире.

Метод Габриэля

В данном случае речь идёт о технике Джона Габриэля — человека, похудевшего за 2,5 года на 100 кг без лишних диет и операций. Джон выпустил две популярных книги, в которых описывает метод отключения жирового накопления.

Помогает данная медитация для снижения аппетита и развития желания похудеть у самого тела. Удивительно, но стать стройным от природы возможно. При этом первые изменения от сеансов работы над собой заметны через пару недель.

Габриэль помогает людям отказаться от нездоровой пищи, наполняет их энергией и воодушевлением. Медитирующий меняет своё отношение к еде и медленно худеет с удовольствием. Сам процесс расслабления можно назвать визуализацией.

Медитировать в соответствии с инструкцией Габриэля удобнее с аудио- и видеофайлами, содержащими теорию похудения в авторском исполнении. В целом, сущность практики заключается в разговоре с телом, которому нужно сообщить информацию о пользе стройности. Один сеанс визуализации длится 10 минут, при этом нужно закрыть глаза и успокоить дыхание.

Живые мандалы

Данная медитация на стройность воздействует на подсознательном уровне. В данном случае от человека требуется минимум усилий, но в результате он становится способным воссоздать индивидуальную программу идеального тела. А разбудить эту программу поможет живая мандала.

Для начала следует понять, что такое живые мандалы. Процесс медитации строится на танцующих (т.е. движущихся) картинках. Они подобраны специальным образом и меняются в плавном темпе. За кадром при этом может звучать особая музыка или мантры.

Итак, необходимо найти и скачать подходящие живые мандалы (видео длится 15 минут), запустить медитацию и смотреть. Сосредоточиться лучше на центральной точке картинки. При этом нужно ощущать, что жир постепенно тает словно снег под весенними лучами солнца.

Для усиления эффекта медитации специалисты советуют распечатать некоторые изображения с мандалами и поместить их в доме для постоянного напоминания о стройном теле.

Этой практикой пользуются несколько сотен женщин, которым удаётся ежедневно сбрасывать по полкило. В сущности, эта медитация представляет собой синтез визуализации и дыхательных практик.

• Постарайтесь расслабить тело и разум. Займите удобную позу, прикройте веки. Руки следует расположить вдоль тела, ладони развернув наверх.
• Сделайте неспешный глубокий вдох с помощью носа. Почувствуйте, что лёгкие заполнены воздухом до самого края. Осуществите выдох через рот. Сосредоточьтесь на таком дыхании, стараясь очиститься от негативных мыслей в голове.
• Ощутите, как ваши ноги окутываются теплом. Волны тепла медленно поднимаются к голове, при этом тело заполняется обжигающим ярким свечением.
• Вы можете чувствовать покалывание в зоне ног, прохладный ветерок вокруг себя. Пропустите всё тепло спокойно. При этом представляйте, что лишние килограммы плавятся от энергии, они улетучиваются навсегда.

Если медитация для похудения “Совершенство” вызывает у вас трудности по части максимальной концентрации в самом процессе, можно воспользоваться соответствующим голосовым сопровождением.

Система “Airoshape”

Данная медитативная техника изобретена тренером по аэробике. Лучше всего использовать эту практику сразу после череды физических нагрузок.

• Лягте на пол спиной так, чтобы голова была на востоке. Полностью расслабьтесь.
• Напрягайте по очереди разные группы мышц и чувствуйте, как по всему телу разливается приятное тепло.
• Представьте перед собой все сомнения и страхи, связанные с похудением. Визуализируйте их в виде камней в рюкзаке. Этот рюкзак висит у вас за спиной и мешает двигаться, мешает жить.
• Представляйте каждую конкретную проблему в форме камня. Начните вытаскивать эти булыжники из рюкзака.
• Ощутите полную лёгкость за плечами. Постепенно вернитесь к осознанию собственного тела и выйдите из медитации.

Медитация для похудения может отличаться конкретными техниками, но в целом такие практики требуют огромной веры в себя и жажды перемен. Позитивное восприятие мира и чувство любви к собственному телу обязательно помогут изменить отношение к здоровому питанию, физических нагрузкам и другим факторам, обеспечивающим коррекцию веса.