Худеем по типу фигуры исключить мучное сухофрукты. Как похудеть при фигуре песочные часы с помощью диеты и упражнений

Фигура «песочные часы» для многих женщин является пределом мечтаний. Но даже она требует соблюдения норм питания и физической активности. В противном случае женственный силуэт очень быстро теряет свои идеальные очертания.

Спорт

Задачей физической нагрузки в жизни женщины с фигурой «песочные часы» является поддержание формы и сохранение идеального силуэта. Поэтому сильно усердствовать в тренажерном зале не стоит, достаточно отдавать предпочтение общеукрепляющим видам спорта. При похудении следует заниматься:

• танцами;
• прыжками через скакалку;
• плаванием;
• аэробикой;
• бегом;
• йогой;
• пилатесом.

Столь идеальная фигура имеет и свои слабые места:

• бедра;
• трицепс;
• низ живота.

Этим зонам следует уделять больше всего внимания во время тренировок.

Можно делать следующие упражнения для фигуры «песочные часы»:

1. Обратные отжимания на трицепс. Руки при выполнении этого упражнения нужно держать за спиной, ноги перед собой. Отжимания можно выполнять с пола или с любой другой поверхности, располагаемой выше (стул, диван и пр.). Для достижения эффекта нужно делать минимум три подхода по 15 раз.
2. Приседания с широкой постановкой ног. Необходимо делать минимум 3 подхода по 20 раз.
3. Классические отжимания. Ноги можно держать согнутыми, спина при этом прямая. Минимум 2 подхода по 10 раз.
4. Махи ногами лежа на боку. Ноги при выполнении упражнения должны быть прямыми. 2 подхода по 30 раз.
5. «Ножницы». Перехлесты ног в горизонтальной плоскости лежа на спине. Нужно сделать минимум 2 подхода по 30 раз.
6. Планка. Упражнение можно выполнять на вытянутых или согнутых руках, не менее полминуты.
7. Скручивания. Упражнение укрепит мышцы пресса и в дальнейшем поможет при выполнении планки. Делать нужно минимум 3 подхода по 20 раз.
8. Выпады. Это упражнение поможет укрепить ноги. Главное выполнять его без утяжелителей максимально возможное количество раз.
9. Заходы на скамью. Можно делать с гантелями столько раз, сколько получится.

В тренажерном зале предпочтение лучше отдавать занятиям на велотренажере при невысокой скорости, беговой дорожке без уклона и эллиптическому тренажеру без сопротивления.

• бегом трусцой;
• катанием на роликовых коньках;
• спортивной ходьбой;
• упражнениями с нагрузкой на икроножные мышцы;
• подъемами в горы;
• греблей;
• велоаэробикой;
• скакалкой и обручем с утяжелителями;
• бегом по лестницам;
• кикбоксингом;
• силовой аэробикой.

Так как фигура «песочные часы» больше других подвержена резкому набору веса, то уделять внимание занятиям спортом нужно не менее 4 раз в неделю.

Рацион питания

Еще одной особенностью «песочных часов» является очень быстрая возможность похудеть. Правильное питание в кратчайшие сроки дает положительные результаты в цифре на весах. Вот основные правила питания во время похудения:

• следует есть больше растительной пищи, нежирных белковых продуктов и постараться отказаться от мучного, соленого, жареного и сладкого;
• питание должно быть пятиразовым и состоять из небольших порций;
• на время диеты нужно отказаться от алкоголя и перекусов;
• из рациона нужно исключить быстрые углеводы;
• норма потребляемой энергии в день - 1500 ккал;
• обязательно нужно следить за водным балансом организма и потреблять в день не менее 2 литров кипяченой или негазированной минеральной воды.

Несколько раз в месяц можно позволять себе немного «вредных» продуктов. Но употреблять их лучше в первой половине дня.

Примерный рацион на день

Для понимания изменений в питании стоит взглянуть на примерный рацион женщины с фигурой «песочные часы» при похудении.

1. Завтрак. Для первого приема пищи можно остановить выбор на овсяной каше с добавлением нескольких ложек творога (от 0 до 2,5 % жирности), фруктов или ягод. Порадовать себя можно и несладким кофе или чаем с добавлением молока.
2. Второй завтрак. Сэндвич из зернового хлеба с сыром (жирность до 20%), огурцом и зеленым салатом, несладкий чай.
3. Обед. Тушеные овощи с рыбой или мясом.
4. Полдник. Печеное яблоко или кусочек сыра с пониженной жирностью, любимый несладкий напиток.
5. Ужин. Омлет из двух белков и яйца с овощами или морепродуктами. Для его приготовления не используется масло.

Основу диеты для фигуры «песочные часы» должны составлять:

• постное мясо и филе птицы;
• кисломолочные продукты с пониженным процентом жирности;
• рыба и морепродукты;
• вареные куриные яйца;
• фрукты, овощи, зелень.

При похудении из питания придется точно исключить:

• жирное мясо;
• сладости;
• копчености и консервированные продукты;
• авокадо;
• семечки и орехи;
• мучные изделия.

Разгрузочный день

Постоянные диеты помогают как похудеть фигуре «песочные часы», так и уйти в плато (остановка в изменении веса и параметров на длительный срок). Поэтому сдвинуть процесс похудения с мертвой точки помогают разгрузочные дни. В зависимости от вкусовых предпочтений они могут быть кефирными, яблочными, овощными, мясными или гречневыми. В такие дни рекомендуется пить зеленые или травяные чаи.

Противопоказания

Худеть женщинам с фигурой «песочные часы» при помощи правильного питания можно всегда. А вот строгие диеты имеют свои противопоказания:

1. Беременность и период лактации.
2. Острая или обостренная хроническая форма заболеваний;
3. Реабилитационный период после травм и операций.

Косметические процедуры

Упражнения и питание для фигуры «песочные часы» можно дополнить некоторыми салонными процедурами. Расслабить и разогреть тело помогут термотерапия и гидромассаж. Главным условием их применения является отсутствие противопоказаний.

Улучшить кровообращение и восстановить тургор кожных покровов помогут обертывания и бани. Эти процедуры глубоко очищают и питают кожу, делая ее более упругой. Кроме того, с потом из организма женщины выводятся токсины и вредные вещества, накопившиеся в организме.

Каковы результаты?

Теперь понятно, как похудеть женщинам с фигурой «песочные часы». Но как скоро можно ожидать желаемых результатов? Обладательницам данного силуэта не пристало жаловаться на длительный процесс потери веса.

При умеренных физических нагрузках и непродолжительной диете можно похудеть примерно на 500 грамм в неделю.

Более строгие ограничения в еде могут привести к скорейшему похудению на 3-6 килограмм.

Но важно помнить, что при постепенном уходе лишних килограммов расщепляется именно жир. А если процесс протекает быстро, то лишние килограммы включают и необходимые организму вещества.

Важно помнить, что:

1. Длительное голодание помогает не только похудеть, но и гораздо быстрее впоследствии набрать лишние килограммы.
2. При агрессивной форме похудения в неделю можно делать 1-2 разгрузочных дня.
3. Ни один день не должен проходить в пассивном режиме. Физической активностью может стать обычная прогулка, генеральная уборка или даже танцы под любимую музыку в домашних условиях.

И, конечно, не стоит забывать о том, что слишком строгие диеты и тренировки могут навредить женственному силуэту фигуры «песочные часы». Поэтому подходить к вопросу похудения нужно со всей ответственностью.

Фигура «песочные часы» очень легко может набирать и скидывать вес. Следить за параметрами помогут классические упражнения и правильное питание.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см.

Существует огромное количество различных способов похудения, но не все приносят ожидаемый результат. Килограммы уходят, а проблемные участки на теле остаются. Такая задача беспокоит многих представительниц прекрасной половины человечества. Но выход есть - специально разработанная диета по типу фигуры подскажет, как правильно похудеть и восстановить утраченные формы.

Различают такие конституции тела:

1. Яблоко.
2. Груша.
3. Песочные часы.
4. Прямоугольник.

Первые три типа фигуры являются более распространенными . Однако в последнее время среди молодых девушек часто встречается и прямоугольный индивидуальный тип.

Для точного определения своей принадлежности к формам женских фигур необходимо поделить обхват талии в см на обхват бедер в см . Результат в пределах от 0,75 до 1 говорит о том, что вы - «яблоко», если от 0,65 до 0,74 - «песочные часы», интервал 0,64–0,45 показывает «грушу» и менее 0,44 - «прямоугольник».

Типы фигуры, фото

Тип фигуры яблоко

Это самый «вредный» индивидуальный тип, который характеризуется следующими признаками:

• талии практически не видно;
• достаточно заметный живот;
• относительно худые руки и ноги.

Женщины-яблоко склонны к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, сахарному диабету, болезням верхних дыхательных путей. Чтобы это предотвратить и избавиться от лишних килограммов в верхней части тела нужно:

• снизить количество углеводной пищи;
• использовать как основную еду каши из натуральных круп и несладкие фрукты;
• увеличить потребление продуктов, содержащих большое количество клетчатки;
• сократить к минимуму прием в пищу животных жиров;
• активно заниматься спортом (подойдут специальные кардиоупражнения, бег, плаванье).

Как похудеть, примерное меню

Количество калорий в день не должно превышать 1500.

Завтрак: гречневая каша, 100 грамм сыра, 1 яйцо, травяной чай с лимоном без сахара.

Перекус: печеное яблоко, горсть ягод.

Обед: несколько зерновых хлебцов , отварная куриная грудка (150 грамм), салат из свежих овощей, чай.

Перекус: горсть орехов, творожная запеканка (100 грамм).

Ужин: овощное рагу, нежирный кефир или апельсиновый сок.

Тип фигуры груша

Представительницы этого типа обладают такими особенностями:

• узкие плечи;
• тонкая талия;
• полные широкие бедра;
• тонкая шея и руки.

У женщины-груши главной проблемной областью тела являются бедра, где скапливаются жировые отложения. При такой особенности кровообращение в нижней части тела замедлено, что приводит к плохому кровотоку. Это чревато дисбалансом в организме, нарушениями работы сердечно-сосудистой системы и преждевременным образованием целлюлита.

Чтобы восстановить здоровье и красоту необходимо:

• по возможности исключать крахмалистую пищу;
• есть побольше свежих овощей и фруктов;
• использовать специальную гимнастику для ног и ягодиц.

Как правильно похудеть, меню

Завтрак: 200 грамм овсяной каши с добавлением любимых фруктов, свежевыжатый сок.

Перекус: 100 грамм нежирного сыра, сок.

Обед: легкий куриный суп, виноград, хлебцы.

Перекус: печеные яблоки с корицей.

Ужин: салат из свежих овощей, цельнозерновой хлеб, травяной чай без сахара.

Тип фигуры песочные часы

Такой индивидуальный тип - мечта многих девушек:

• тонкая талия;
• обхват груди совпадает с обхватом бедер ;
• жир равномерно откладывается на всех участках тела.

Диета женщин-песочные часы очень простая и легкая . Достаточно исключить мучные и сладкие продукты, ограничить потребление сухофруктов и орехов. Приоритетной считается белковая пища в сочетании с большим количеством зелени и свежих овощей, фруктов.

Очень полезными будут любые занятия спортом, утренняя гимнастика, долгие вечерние пешие прогулки.

Примерное меню

Завтрак: 1 яйцо, цельнозерновой хлебец с маслом и сыром, зелень, травяной чай.

Перекус: 2 яблока.

Обед: запеченое куриное филе, зеленый салат, йогурт.

Перекус: 100 грамм сыра, апельсин.

Ужин: запеченый картофель с цветной капустой и кабачком с добавлением специй, зелень, сок.

Тип фигуры прямоугольник

Отличительной чертой этого типа является отсутствие видимой линии талии, а пропорции плечей и бедер совпадают. При этом руки и ноги достаточно стройные, жировые отложения концентрируются в области живота, груди, бедер .

Чтобы женщине-прямоугольнику всегда прекрасно выглядеть, необходимо:

• правильно питаться;
• не злоупотреблять жирной калорийной пищей, мучным и сладким, копченостями ;
• исключить из рациона алкоголь , сигареты;
• постоянно заниматься спортом и поддерживать тонус организма;
• построить правильный режим сна и дня;
• пить большое количество воды в день.

Доброго времени суток, милые читательницы! Вы заинтересованы в улучшении своей фигуры без жестких ограничений, связанных с едой? В этом случае наилучшим вариантом будет подбор диетического питания, ориентируясь на проблемы, связанные с физическими формами. Диета по типу фигуры гарантирует правильное и эффективное похудение. Отзывы диетологов и худеющих барышень свидетельствуют о том, что правильно составленный рацион поспособствует решению проблем с фигурой.

Диета по типу фигуры Груша

При типе «груша» соотношение обхватов талии и бедер будет меньше 0,65. Бедра и ягодицы отличаются максимальными жировыми отложениями и целлюлитом.

Для решения проблемы следует отказаться от продуктов питания с повышенным содержанием крахмала (макароны, рис, картофель).

В рацион желательно включать нежирный творог, морепродукты и рыбу, свежую зелень. Для активизации обменных процессов очень важно регулярно употребляют помидоры и томатный сок.

Тип фигуры Груша

Песочные часы

При фигуре «песочные часы» соотношение будет 0.75-0.65. В действительности обладательницы фигуры такого типа могут отметить легкость сохранения своих физических форм, но о фигуре все равно нужно активно заботиться.

В противном случае бедра могут быстро заплывать жиром, вследствие чего появятся дополнительные проблемы.

Важно . В обязательном порядке нужно отказаться от хлебобулочных изделий и сладкого. Более того, в рационе непозволительны сухофрукты и орехи из-за их повышенной калорийности.

Фигуры по типу Песочные часы

Желательно отдавать предпочтение белковой , которая будет включать в себя следующие питательные и полезные продукты:

• мясо (телятина и курица);
• нежирная рыба;
• яйца;
• свежая зелень.

На разгрузочные дни желательно запланировать активное употребление натуральных соков.

Яблоко

Женщины с фигурой «яблоко» обладают соотношением от 0.75 и выше. При этом наиболее проблемными зонами являются талия, живот. Борьба с лишними килограммами может быть эффективной и успешной только при кардинальном изменении рациона.

В обязательном порядке нужно ежедневно завтракать. На первый прием пищи желательно планировать геркулесовую кашу на воде и свежий фрукт (например, яблоко). В дальнейшем нужно активно кушать свежие овощи, рыбу, сою и грецкие орехи.

Совет . Для успешного похудения из организма нужно выводить шлаки, токсины. Например, полезным будет имбирный чай.

Прямоугольник

Прямоугольник – это один из самых простых типов фигуры, который отличается следующими формами:

• узкие плечи и бедра;
• ребра выступающей формы;
• небольшая грудь.

Прибавка в весе, прежде всего, негативно повлияет на живот и бедра. По данной причине нужно пристально следить за питанием, отказываясь от сахара, сладкого.

При этом в рацион нужно включать белки и жирную рыбу с полезными омега-3 кислотами. Для гарантированных результатов рекомендуется отказаться от еды после 8 часов вечера.

Треугольник

Девушки с фигурой «треугольник» должны соблюдать определенную диету для сохранения красоты тела.

Желательно отказаться от следующих продуктов при составлении рациона:

• сладкие газированные напитки;
• выпечка;
• соленые орешки;
• сливки и сметана.

В рацион можно ограниченно включать мяса и жирные мясные продукты, соленья и копчености, но на самом деле нужно следить за количеством соли и специи.

Желательно делать упор на , макро- , микроэлементы и клетчатку, белок, вследствие чего нужно активно кушать свежие овощи и фрукты, нежирную рыбу, молочные продукты с минимальным уровнем жирности, бобы.

Перевернутый треугольник

Девушки с фигурой «перевернутый треугольник» должны сделать все возможное для предотвращения появления нежелательной жировой прослойки. Только правильное и тщательно продуманное питание может быть полезным.

• основа меню – это мясо, молочные продукты, бобовые;
• из рациона исключают сладкую газировку, сметану и сливки, соленые орехи;
• соль и специи употребляют в минимальных количествах;
• упор нужно делать на полезные овощи и фрукты.

Правильное питание обязательно в каждом случае, но при этом основные продукты могут быть разными. Диета по типу фигуры способствует активизации обменных процессов для успешной борьбы с лишними килограммами.

Каждая девушка, которая мечтает о хорошей фигуре, может позаботиться о правильном и разнообразном рационе для предотвращения лишних калорий, вредных веществ и получении питательных веществ. Подписывайтесь на мой блог, чтобы узнать, как выглядеть на 100%.

Подавляющему большинству женщин для хорошей формы приходится следить за своим рационом, нередко отказываясь от любимых продуктов. Тысячи диет помогают в этом с разной эффективностью. Но иногда похудение происходит вовсе не в самых проблемных местах. Для наилучшего индивидуального результата специалисты разработали диеты, предназначенные . Счастливые обладательницы самых желанных «песочных часов» в первую очередь направлены на удержание или уменьшение объема бедер, иначе они могут быстро поправиться, и вы превратитесь в «грушу». Так какая диета и спорт подойдут для фигуры «песочные часы»?

Как удержать пропорции

Песочные часы - тот тип фигуры, к которому стремятся все девушки, отказываясь от любимых продуктов питания и изнуряя себя тренировками. Но восхитительные пропорции легко нарушить, такие женщины почти всегда склонны к полноте, появлению целлюлита, быстрому отложению жира на животе. Полнеют и руки.

Обратите внимание! Есть и утешительный момент - «песочные часы» не только поправляются, но и сбрасывают вес достаточно быстро.

Достаточно перехода на правильное питание, и за несколько недель фигура приобретает отличные формы.

Принципы рационального питания для типа фигуры «песочные часы»:

1. Дробное питание 5-6 раз в день.
2. Белковые продукты должны преобладать над углеводами.
3. Исключение быстрых углеводов.
4. Регулярные физические нагрузки. Песочным часам не нужно изнурять себя, достаточно средней или даже слабой интенсивности для поддержания хорошей формы. Подойдут легкие утренние пробежки, плавание или пилатес.
5. Алкоголь и курение не только вредят здоровью. Эти вредные привычки стимулируют выработку гормонов из-за гиперфункции щитовидной железа. В результате накапливаются жировые отложения, от которых избавиться очень сложно. Поэтому – это весьма сомнительная затея.
6. Силовые нагрузки на определенные части тела этому типу фигуры противопоказаны. Отдавайте предпочтение кардио тренировкам.

При составлении рациона для диеты по типу фигуры «песочные часы» отдавайте предпочтение:

• постному мясу и филе птицы;
• кисломолочным продуктам невысокой жирности;
• рыбе и ;
• яйцам (в вареном виде);
• фруктам и овощам, любой зелени.

Откажитесь или ограничьте употребление:

• авокадо;
• семечек и орехов;
• сладостей;
• любых мучных изделий, макарон, выпечки, ограничьте количество хлеба (даже цельнозернового);
• жирного мяса;
• копченостей, жареных блюд.

Варианты меню

Если вас не устраивает постепенное похудение и нужно подстегнуть процесс, при отсутствии противопоказаний можно прибегнуть к более строгим методам диеты для фигуры «песочные часы» .

Базовый рацион

Меню можно варьировать, заменяя предложенные продукты аналогичными по пищевой и энергетической ценности:

• Завтрак - одно яйцо, 50 г нежирного сыра, хлебец и зелень.
• Второй завтрак - яблоко и небольшая горсть грецких орехов.
• Основной прием пищи - , творогом и яйцом, чайной ложкой растительного масла. Хлеб замените цельнозерновыми диетическими крекерами.
• Полдник - груша или яблоко, 30 г сыра низкой жирности.
• Ужин - 100 г запеченного картофеля, стакан апельсинового фреша, брокколи на пару без жира.

Диета рассчитана на неделю.

Белковое питание

Еще один недельный рацион. Отличается от большинства диет отсутствием перекусов.

День первый:

• З - творог (100 г), несладкий чай, яблоко.
• О - куриное филе (200 г), .
• У - 0.5 л нежирного кефира.

Второй день:

• З - томаты, омлет (2 яйца).
• О - тушеная рыба (200 г), яблоко.
• У - овощной салат с оливковым маслом.

Третий день:

• З - несладкий йогурт и чай, одно яблоко.
• О - куриные грудки (200 г), апельсин.
• У - салат из огурцов и крабов.

Четвертый день:

• З - тарелка овсянки без сахара и молока, яблоко.
• О - отварная рыба, грейпфрут.
• У - отварные креветки, несладкий чай.

Пятый день:

• З - с заправкой из несладкого йогурта.
• О - овощной суп, яблоко.
• У - 200 г нежирного творога, грейпфрут.

Шестой день:

• З - 2 вареных яйца, один апельсин.
• О - сырники, полстакана кефира.
• У - 200 г нежирного мяса на гриле, салат из капусты.

Седьмой день:

Диета заканчивается повторением меню первого дня.

Противопоказания

Переход на правильное питание с преобладанием белковой пищи, фруктов и овощей без значительного снижения калорийности подходит любой женщине с типом фигуры «песочные часы». Перед использованием строгих рационов нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Нельзя использовать в случаях:

• беременности и грудного вскармливания;
• наличия острых заболеваний;
• обострения хронических болезней;
• реабилитационный период после перенесенных травм и хирургических операций.

Результаты

Женщины, сетующие на слишком быстрый набор веса при этом типе фигуры, несколько лукавят. Ведь и похудеть им гораздо легче, чем другим. Переход на белково-овощной рацион обеспечит потерю около 400-500 г веса в неделю.

Придерживаясь в дальнейшем правильного питания, вы сохраните и улучшите этот результат.

Это важно! Такое неспешное похудение компенсируется тем, что уходит именно жир, а ведь именно этого и стремятся все достигнуть.

1. Не допускайте длительного голодания. Белковый рацион позволит избежать его при низкой калорийности и лишнего стресса для организма.
2. Очень эффективно использовать 1-2 разгрузочных дня в неделю.
3. Бегайте трусцой, плавайте, занимайтесь гимнастикой. В вашем случае даже самые легкие и приятные физические нагрузки позволят легко сбросить несколько килограммов без строгой диеты.

Многие думают, что женские фигуры начали разделять на типы лишь для того, чтобы облегчить жизнь дизайнерам и модницам, выбирающим одежду соответствующего покроя.

На самом деле тип фигуры важен не только при обновлении гардероба, но и при составлении рациона питания и программы тренировок.

Диетологи во всем мире уже давно признали эффективность питания по типу фигуры. Его суть заключается в том, что в рамках общепринятой системы правильного питания девушки делают упор на определенную группу продуктов, которая позволяет результативно корректировать недостатки их фигуры. При этом выделяются наиболее неблагоприятные пищевые факторы, повышающие недочеты конкретного типа фигуры.

Консультанты по питанию, прошедшие курсы по диетологии, могут использовать данную систему составления рациона своих клиентов в тех случаях, когда стандартная программа коррекции веса и изначально подобранный рацион правильного питания работают не достаточно эффективно.

А сейчас давайте подробно рассмотрим питание по типам фигуры:

Питание по типу фигуры «Яблоко»

Тип фигуры «Яблоко» относится к одному из трех основных типов фигуры. При таком телосложении жир накапливается в основном в области живота, груди и бедер – то есть в верхней части тела. Нередко руки представительниц данного типа фигуры также обладают жировыми отложениями, которые сложнее всего убрать. А вот ноги у «яблок» относительно худые.

Обладательницы фигуры «Яблоко» набирают лишний вес очень быстро, но при коррекции веса лишние килограммы в первое время начинают стремительно таять.

Формирование данного типа фигуры обусловлено высоким уровнем андрогенной активности организма, из-за чего гормоны инсулин и кортизол вырабатываются в повышенном количестве. Именно гормон стресса кортизол и способствует накоплению абдоминального (брюшного) жира.

При типе фигуры «Яблоко» необходимо тщательно придерживаться суточной нормы калорий, которую легко просчитает диетолог или сама женщина, вооружившись знаниями по диетологии. При этом распределение Б/Ж/У для таких женщин должно быть следующее: 35% – белки, 35% – жиры, 30% – углеводы.

Основные принципы питания для типа фигуры «Яблоко»:

1. Обязательно употребляйте в достаточном количестве продукты, богатые клетчаткой. Это позволит убрать проблемы с пищеварительной системой и ускорить обменные процессы (помните, что метаболизм у «яблок» несколько замедлен от природы).

2. Внесите в меню мононенасыщенные жиры: семечки, орехи, нерафинированные растительные масла. Они помогут привести в равновесие уровень инсулина, глюкозы и лептина.

3. Следует употреблять так называемые противовоспалительные жиры. К ним относятся жиры из авокадо, лосося, цельного зерна, оливкового масла. Такие жиры стабилизируют уровень сахара в крови и нормализуют выработку кортизола.

4. Делайте упор на легкие белки, в частности, из нежирных кисломолочных продуктов, белого мяса птицы и нежирных сортов рыбы.

5. Ешьте яблоки, которые снижают уровень ЛПНП в крови, бобы и голубику, стабилизирующие кортизол и инсулин, зеленые листовые овощи и салаты, помогающие в жиросжигании.

6. Вместо десертов отдавайте предпочтение небольшой порции черного шоколада (минимум 72% какао). Он поспособствует выработке гормона серотонина, который является главным нейтрализатором кортизола.

7. Животные жиры замените по большей части на растительные.

8. Откажитесь от алкогольных, сладких газированных напитков, магазинных соков (нектаров) и кофе. Вместо них лучше пейте натуральные травяные и фруктовые чаи, очищенную воду, имбирный отвар.

9. Введите запрет на фаст-фуд, джанк-фуд (чипсы, сухарики, соленые орешки, снеки), продукты с искусственными подсластителями и фруктозным сиропом, обработынные углеводы, колбасные изделия, жирные виды мяса и рыбы.

10. Добавьте в рацион злаковые и отруби, чечевицу, горошек, фасоль, молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности (до 5%), диетические виды мыса и рыбы, морепродукты, сухофрукты и цитрусовые.

Питание по типу фигуры «Груша»

При типе фигуры «Груша» жир накапливается в основном в области бедер и ягодиц (иногда полными бывают и ноги). Женщины-«груши» максимально предрасположены к образованию целлюлита. Но, к радости, жир на бедрах и ягодицах – это подкожный жир, а он гораздо менее опасен, нежели жир, окружающий внутренние органы, например, абдоминальный.

Такому типу фигуры женщины обязаны повышенной выработке женских гормонов – эстрогенов. Поэтому их задача – не допускать гормонального дисбаланса в организме, чтобы не вызвать еще большую выработку эстрогенов.

Если у вас тип фигуры «Груша», то придерживайтесь следующего распределения Б/Ж/У: 25% – белки, 25% – жиры, 50% – углеводы (но не простые, а сложные).

Основные принципы питания для типа фигуры «Груша»:

1. Избегайте голодания и ограничительных диет, иначе организм включит экономный режим, замедлит метаболизм и начнет накапливать жировые отложения про запас.

2. Практикуйте дробное питание, ешьте 5-6 раз в сутки.

3. Откажитесь от простых углеводов и крахмалсодержащих продуктов, которые вызывают аппетит уже через час после еды.

4. Пейте томатный сок, готовьте блюда и салаты из помидоров. Это позволит быстрее отрегулировать обменные процессы в организме.

5. Употребляйте семечки, которые позволяют стабилизировать выработку эстрагенов.

6. Введите в рацион крестоцветные овощи, нежирное мясо и молочные продукты, свежие фрукты и овощи, брокколи, бобы, цельнозерновые каши, легкие белковые блюда, зеленые овощи, нежирные сорта рыбы, темный рис, хлеб из муки грубого помола, низкокалорийные супы без картофеля.

7. Ограничьте потребление кофе, заводских соков и газировки. Замените их на натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара, несладкие домашние компоты и морсы.

8. Откажитесь от белого шлифованного риса, майонезов и соусов, жирных сортов мяса и рыбы, алкоголя, насыщенных жиров, сыра тофу и неферментированных соевых продуктов.

9. Откажитесь (или строго ограничьте) от продуктов, повышающих выработку эстрогенов: сои, бобовых, шпината, ананасов, цитрусовых, клубники, ежевики, черники, брюссельской капусты, льняных семян, приправ.

Питание по типу фигуры «Песочные часы»

У девушек с типом фигуры «Песочные часы» бедра, плечи и грудь уравновешены, при этом есть четко очерченная линия талии. Это наиболее женственный вид фигуры. Однако даже такие девушки могут набрать лишний вес, который будет равномерно распределяться как в верхней, так и в нижней части тела.

Такой тип фигуры, как правило, обусловлен пониженной выработкой гормонов щитовидной железы и достаточно быстрым обменом веществ. Распределение Б/Ж/У для данной типа фигуры должно быть равномерным.

Основные принципы питания для типа фигуры «Песочные часы»:

1. Уменьшите порции и начните питаться дробно.

2. Если хотите похудеть, сократите потребление простых углеводов и сделайте упор на белковую пищу с небольшим содержанием жиров.

3. Введите в рацион филе курицы и индейки, обезжиренные молочные продукты, нежирные сорта рыбы и морепродукты, белки яиц, сырые овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, говядину, морскую капусту, бразильские орехи, натуральное негидрогенизированное кокосовое масло.

4. Откажитесь от сдобной выпечки и кондитерских изделий, молочного шоколада, авокадо, жирных сортов мяса и рыбы, жаренных и копченных блюд, макаронных изделий из муки высшего сорта, неферментированных соевых продуктов, кофе и кофеинсодержащих напитков, брокколи, брюссельской и цветной капусты, кукурузы, арахиса и арахисового масла, макрели и тунца, а также другой рыбы, которая может содержать ртуть, фтор- и хлорсодержащей воды.

Питание по типу фигуры «Перевернутый треугольник»

При типе фигуры «Перевернутый треугольник» у девушек отмечаются широкие плечи и массивная грудь при узких бедрах и сравнительно небольшой талии. В данном случае главная задача – уравновесить верхнюю и нижнюю части тела с помощью правильно подобранного питания.

Основные принципы питания для типа фигуры «Перевернутый треугольник»:

1. Делайте упор на белковую пищу и сложные углеводы, следите за питьевым режимом.

2. Введите в рацион нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, молочные и кисломолочные продукты средней жирности, цельнозерновые каши, отруби.

3. Сократите или откажитесь от кондитерских изделий, выпечки, жирных сортов мяса и рыбы, сладких соков, газировки, жаренных и копченых блюд.

Питание по типу фигуры «Банан»

Этот тип фигуры присущ достаточно стройным девушкам без ярко выраженной линии талии, бедер и груди.

Главная проблема данного типа фигуры – потеря тонуса мышц, которую нужно корректировать с помощью физических нагрузок.

Основные принципы питания для типа фигуры «Банан»:

1. Можно есть практически любые невредные продукты, которые не нарушают обмен веществ.

2. Из жиров отдавайте предпочтение растительным жирам.

3. Следите за суточной нормой калорий, не допускайте большого дефицита калорий.

4. Введите в рацион достаточное количество легкой белковой пищи, которая позволит мышцам эффективно расти.

5. Употребляйте продукты, богатые кальцием – он нужен для правильного формирования костной массы и регулирования состава тела.

6. Придерживайтесь питьевого режима (минимум 8 стаканов чистой воды в день).

7. Введите в рацион молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы, морепродукты, нежирные сорта мяса, натуральные соки, свежие фрукты и овощи.

8. Откажитесь от фаст-фуда и джанк-фуда.

Питание по типу фигуры «Прямоугольник»

У обладателей такой фигуры нет выраженной разницы между линией талии, бедер и груди, но в отличие от фигуры «Банан» они имеют склонность к накоплению абдоминального жира.

Основные принципы питания для типа фигуры «Прямоугольник»:

1. Делайте акцент на правильных жирах, которые снижают риск развития сердечно-
сосудистых заболеваний и не повышают уровень холестерина в крови.

2. Введите в рацион рыбу, оливковое масло, орехи, сложные углеводы, фрукты, овощи, бобовые.

3. Придерживайтесь суточной нормы калорийности питания.

4. Ограничьте сдобную выпечку, хлеб и макаронные изделия из муки высшего сорта, сладости и кондитерские изделия.

И, помните, какой бы тип фигуры у вас ни был, вы всегда должны придерживаться именно правильного питания и необходимой физической активности. Удачи вам в коррекции фигуры!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой у вас тип фигуры, и соответствует ли ваш рацион нашим рекомендациям?